Trainer sagen, dass Sie trainieren sollten, wenn Sie wund sind – hier ist der Grund

Das Wetter ist schön, dachtest du. Du hast etwas Energie und süße neue Shorts und solltest mal ein bisschen laufen, dachtest du. Also du ging für diesen Lauf , und auch wenn du es nicht ganz bereust, deine Waden tun dir so weh, dass du auf der Couch klebt und überlegst, ob du morgen früh deine Yogastunde absagen sollst. Du hast dich eigentlich auf deine Stunde Sonnengruß gefreut, aber solltest du mit Muskelkater trainieren?

Was verursacht Schmerzen nach dem Training?

Bewegung soll Ihrem Körper ein gutes Gefühl geben, und theoretisch möchten Sie mehr als einen Group-Fitness-Kurs pro Woche besuchen. Warum fühlst du dich also, als ob du von einem LKW angefahren worden bist und nach dem Schleuderkurs nie mehr solltest?

Der Arbeitsprozess beinhaltet Muskelgewebe abbauen , im Allgemeinen erstellen, was als ' Mikrorisse “, sagt Kelsey Decker, ein von der National Strength and Conditioning Association zertifizierter Personal Trainer und Bildungskoordinator für StretchLab . Während es schlecht klingen mag, Tränen und Muskel im selben Satz zu hören, sagt Decker zu Bustle, dass es eigentlich nur ein Teil von . ist wie dein Körper nach dem Training stärker wird . Kurz nachdem das Training beendet ist, geht der Muskel an die Arbeit, indem er sich selbst repariert, um eine verbesserte Version zu bilden, erklärt sie. Mit anderen Worten, Sie können sich an einem anderen Tag schneller drehen – nur, vielleicht nicht heute.

Wie wirkt sich Muskelkater auf Ihr Training aus?

Schmerzen durch Muskelkater nach dem Training sind anders als Schmerzen durch eine Verletzung , sagt Weilin Wu, ein NASM-zertifizierter Personal Trainer bei Blink-Fitness . Normalerweise können Schmerzen zu einer schmerzhaften und empfindlichen Wirkung führen, die einige Tage anhält, während der Schmerz einer Verletzung typischerweise scharf und scharf um unsere Gelenke und Muskeln , sagt Wu zu Bustle.

Wu erklärt, dass man genug bekommt Schlaf, Essen und sanfte Aktivität sollte die nicht verletzenden Schmerzen innerhalb von drei bis fünf Tagen verschwinden lassen. Aber während Sie sich in diesem Fenster befinden, sollten Sie bei der Auswahl Ihrer nächsten Übungen auf Nummer sicher gehen. Schmerzen können die Fähigkeit Ihres Körpers einschränken, voll zu werden Bewegungsfreiheit durch Muskelverspannungen und Verspannungen , erklärt Decker. Bei eingeschränkter Bewegungsfreiheit aufgrund von Schmerzen kann dies ein höheres Verletzungsrisiko darstellen. Wenn deine Schultern also vom Tennismatch dieses Wochenendes mit Freunden wund sind (du hast tatsächlich über das Netz gedient!), ist heute wahrscheinlich nicht der Tag, um diesen Oberkörperkraft-Bootcamp-Kurs in deinem Fitnessstudio auszuprobieren.

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Können Sie mit Muskelkater trainieren?

Die Trainer sind sich jedoch einig, dass sorgfältiges Training helfen kannreduzierendein Muskelkater. Ein erhöhter Blutfluss durch Bewegung ist der Schlüssel dazu, dass sich Ihr schmerzender Körper besser anfühlt, erklärt Decker. Der Anfang mag sich steif und unangenehm anfühlen, aber Decker sagt, dass so einfache Aktivitäten wie ein Spaziergang oder Yoga oft helfen können, Ihre schmerzenden Muskeln im Moment zu beruhigen.

Ein Training kann erträglich sein, wenn du auf nicht betroffene Muskelgruppen abzielst oder dich für einen aktiven Erholungstag entscheidest, an dem du ein schonendes Cardiotraining machst elliptisch , stationäres Radfahren, Gehen oder Schwimmen, um die zusätzliche Durchblutung der Muskeln vorübergehend zu erleichtern, erklärt Wu. Wenn Sie sich 15 bis 45 Minuten Zeit nehmen, um zu trainieren, während Sie wund sind, können Sie Ihren Schwung für Ihr Trainingsprogramm erhalten und Ihnen gleichzeitig diese Endorphine geben.

Experten:

Weilin Wu, NASM-zertifizierter Personal Trainer, Blink Fitness

Kelsey Decker, National Strength and Conditioning Association zertifizierter Personal Trainer, Ausbildungskoordinator für StretchLab