Möglichkeiten, sich jetzt besser zu fühlen

Wenn Sie sich schlecht fühlen, kann es sehr schwierig sein, sich zu erheben und vorwärts zu kommen. Während Sie vielleicht versuchen zu finden Möglichkeiten, sich besser zu fühlen Ein Schmollen in Ihrem Bett bei ausgeschaltetem Licht klingt vielleicht auch nicht nach einer schlechten Idee. Aber es ist Zeit aufzuwachen und die Rosen zu riechen, denn Ihr Leben ist mehr wert als nur in Ihrem Haus zu faulenzen und nichts zu tun, während Sie sich schlecht fühlen. Vertrau mir dieses mal.

Wie Sie sich für sich selbst entscheiden, kann sich wirklich auf Ihre täglichen Entscheidungen auswirken. Wenn Sie sich beispielsweise wertlos fühlen, werden Sie diese Bewerbung möglicherweise nicht anstreben, weil Sie der Meinung sind, dass Sie nicht qualifiziert genug sind, oder Sie bleiben in einer schrecklichen Beziehung, weil Sie nicht glauben, dass Sie es besser machen können. Es ist zwar völlig normal, sich von Zeit zu Zeit so zu fühlen, aber Sie möchten nicht, dass Ihre negativen Gedanken die Kontrolle über Ihr Leben übernehmen und Sie in eine Richtung treiben, die Sie daran hindert, zu wachsen und zu lernen. GemäßINC., The BPS Research Digestvorgestellten a Studie das hat bewiesen, dass einfach genug Schlaf bestimmen kann wie empfindlich du für negative Emotionen bist . Durch bestimmte Schritte können Sie Ihre Stimmung ändern, um positiver zu sein, damit Sie sich besser fühlen können. Wenn Sie jedoch noch einen wissenschaftlichen Beweis benötigen, wie Sie Ihre Stimmung von null auf zehn ändern können, finden Sie hier einige bewährte Möglichkeiten, um sich jetzt besser zu fühlen.

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1. Verbringen Sie Zeit im Freien

Wenn Sie Zeit außerhalb der vier Wände Ihrer Wohnung verbringen, kann dies zu einem sofortigen Stimmungsaufheller werden. GemäßGeschäftseingeweihter,Eine Studie ergab, dass Menschen, die Zeit im Wald verbracht hatten niedrigere Cortisolspiegel und verringerte Herzfrequenz - insbesondere im Vergleich zu Menschen, die in Großstädten leben. Wenn Sie während der Bürozeiten keine Zeit haben, nach draußen zu gehen, fügen Sie Ihrem Schreibtisch etwas Grün für eine Pflanzentherapie hinzu.

2. Freiwilliger

Manchmal fühlen Sie sich besser, wenn wir uns nicht auf Sie konzentrieren, sondern jemand anderem helfen, der es wirklich braucht. ' Freiwillige Helfer haben tendenziell ein höheres Selbstwertgefühl , psychologisches Wohlbefinden und Glück “, sagte der Psychologe Mark Snyder in einem Interview mit den US-Nachrichten. „All diese Dinge steigen, wenn ihre Gefühle der sozialen Verbundenheit steigen, was in Wirklichkeit auch der Fall ist. Es verbessert auch ihre Gesundheit und sogar ihre Langlebigkeit. '

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3. Gesünder essen

Wenn Sie genau wissen, was Sie essen, können Sie Ihre Stimmung verbessern und sich besser fühlen. Laut LIVESTRONG kann das Essen von Lebensmitteln, die regelmäßig mit Nährstoffen gefüllt sind, dazu beitragen, dass Sie sich positiver und energischer fühlen. Und im Gegensatz dazu Lebensmittel, die sind reich an Fett, Natrium oder Zucker kann Ihre Stimmung zum Absturz bringen. Wenn Sie gesünder essen, fühlen Sie sich möglicherweise auch mental besser, sodass Sie den Alltagsstress problemlos bewältigen können.

4. Übe Dankbarkeit

Dankbarkeit kann zwar Ihre Stimmung heben, bedeutet aber nicht, dass Sie eine lange Liste von Gründen schreiben müssen, warum Sie dankbar sind. Laut Happify wurden Untersuchungen von durchgeführt UC Davis Psychologe Robert Emmons schlug vor, dass nur von Schreiben Sie kurz in Ihr Dankbarkeitsjournal Regelmäßig können Sie Ihr Wohlbefinden und Ihre allgemeine Lebenszufriedenheit steigern.

5. Negatives Selbstgespräch loswerden

Manchmal sind wir unsere eigenen schlimmsten Feinde und sagen uns Dinge, die wir niemals wagen würden, einem geliebten Menschen zu sagen. Aber wenn Sie sich wirklich besser fühlen wollen, müssen Sie ändern, wie Sie mit sich selbst sprechen. GemäßPsychologie heute, positives Denken unterstützt das Gehirnwachstum , erhöht die Aufmerksamkeit, verbessert Ihre Analysefähigkeit und Ihre Wahrnehmung durch Steigerung der mentalen Produktivität.

6. Dress Up

Was Sie jeden Tag tragen, kann bestimmen, wie Sie sich fühlen werden. Wahrscheinlich haben Sie diesen einen Gegenstand in Ihrem Schrank, mit dem Sie sich in dem Moment, in dem Sie ihn anziehen, hübsch oder sicher fühlen. Laut The Huffington Post sagte der Postdoktorand Michael Slepian: „Tragen formelle Kleidung führt zu mehr Gesamtdenken anstatt konkretes Denken, das sich auf die Details konzentriert. '

7. Hab mir Zeit

Denken Sie, dass allein Zeit mit etwas Eis, während Sie das Saisonfinale von sehenMÄDCHENist nicht gut für dich Denk nochmal. Laut Science Daily hat eine Studie von Dr. Almuth McDowall vorgeschlagen, dass ich Zeit habe verbessert Ihr psychisches Wohlbefinden und es kann Sie auch zu einem besseren Mitarbeiter machen. „Insgesamt deuten unsere Untersuchungen darauf hin, dass Menschen, die sich eine Auszeit nehmen, um ihre Batterien aufzuladen, und die Zeit als qualitativ hochwertig empfinden, Vorteile für ihr eigenes psychisches Wohlbefinden, ihre familiären Beziehungen und für ihre Arbeitgeber haben, da sie mit höherer Wahrscheinlichkeit Leistungen erbringen besser bei der Arbeit «, sagte Dr. Almuth McDowall.

8. Lächle öfter

Wenn Sie sich besser fühlen möchten, müssen Sie nur Ihre zygomatische Hauptmuskel-AKA beugenLächeln. GemäßPsychologie heute,wenn dein Das Gehirn spürt, dass Sie Ihre Muskeln zum Lächeln benutzen Es wird davon ausgegangen, dass es sich über etwas freuen muss. Fake es, bis du es schaffst, habe ich recht?

9. Akzeptieren Sie mit Ihrem Status

Anstatt sich mit anderen zu vergleichen und sich niedergeschlagen zu fühlen, erkennen Sie an, dass der Weg, auf dem Sie sich befinden, der richtige ist. 'Ihr Säugetiergehirn wird Ihren Tisch immer mit anderen vergleichen und Gründe finden, warum' sie 'den' guten Tisch 'bekommen haben und Sie nicht. Sie können Ihr inneres Säugetier jedoch neu verkabeln, um sich über den Tisch zu freuen, an dem Sie sitzen. Sie können bewusst nach den Vorteilen suchen, in denen Sie sich befinden “, sagt er Loretta Graziano Breuning , PhD in einem Interview mit Bustle per E-Mail. „Mach weiter und du wirst einen neuen Weg in deinem Gehirn bauen, der nach dem Guten sucht. Wenn Sie dies nicht tun, sucht Ihr Gehirn reflexartig nach den Nachteilen, wo Sie sich befinden, egal wie gut Sie es haben. Es ist nicht einfach, ein Säugetier zu sein, aber du hast Macht über dein Gehirn. '

10. Übung mehr

Ob Sie es hassen oder lieben, es ist schwer zu ignorieren, wie wichtig Sport ist, damit Sie sich glücklicher fühlen. GemäßSchnelle Gesellschaft,Wenn Sie trainieren, glaubt Ihr Gehirn, dass Sie sich im Stressmodus befinden. Um Ihr Gehirn vor Stress zu schützen, setzt es a frei Protein namens BDNF (Brain-Derived Neurotrophic Factor) und Endorphine, die helfen, das Schmerzgefühl zu blockieren und mit dem Gefühl der Euphorie in Verbindung zu bringen). ' Die ersten 20 Minuten der Bewegung Wenn jemand wirklich sesshaft war, bieten Sie die meisten gesundheitlichen Vorteile. Sie haben ein längeres Leben, ein geringeres Krankheitsrisiko - all diese Dinge treten in den ersten 20 Minuten nach Ihrer Tätigkeit auf “, sagte Gretchen Reynolds in ihrem Buch Die ersten 20 Minuten .

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11. Meditiere

Eine der besten Möglichkeiten, um den Tag zu beginnen, besteht darin, einfach Ihre Gedanken loszulassen. GemäßPsychologie heute,wenn Sie regelmäßig meditieren, Ihre Angst nimmt ab und es bilden sich gesündere Verbindungen zwischen dem Assessment Center und den Zentren für körperliche Empfindung / Angst. Im Wesentlichen ermöglicht es rationaleres Denken, die Angst zu ersetzen.

Am Ende des Tages sind Sie die einzige Person, die sich besser fühlen kann. Übernehmen Sie die Kontrolle und verwenden Sie diese Tipps, um sich so schnell wie möglich besser zu fühlen, anstatt Ihr Glück auf die Schultern anderer zu legen.

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