Wellness

Funktional vs. Traditionelles Krafttraining, erklärt

Nachdem Sie auf dem Laufband gelaufen sind oder ein Cardio-Training absolviert haben, möchten Sie vielleicht ein Paar Gewichte aufnehmen und etwas Krafttraining hinzufügen. Aber sollten Sie sich für traditionelles Krafttraining oder funktionelles Training entscheiden? Nun, es hängt wirklich davon ab, wonach Sie suchen.

Wenn Sie an einer Stelle stehen und Ihre Arme straffen möchten, indem Sie drei Runden Bizepscurls machen, ist traditionell der richtige Ort. Wenn Sie es vorziehen, eine Reihe von Kniebeugen und Ausfallschritten durchzuführen, während Sie eine Kettlebell halten, kann dies Ihre Marmelade sein. Für viele Leute umfasst ihr Krafttraining sowohl traditionelle als auch funktionelle Bewegungen. Tatsächlich NASM-zertifizierter Personal Trainer Nolan Parker sagt, dass die beiden Welten jetzt mehr denn je kollidieren und viele Fitnessstudio-Besucher beide Modalitäten kombinieren, um alle ihre Fitnessziele zu erreichen.

Apropos, Ihr Fitnessniveau spielt auch eine Rolle, ob Sie sich eher einem traditionellen oder einem funktionellen Training zuwenden. Die meisten Menschen beginnen mit traditionellem Krafttraining, da es leicht zu folgen und zu erlernen ist. Lesley Wu , ein zertifizierter Personal Trainer bei WRKOUT, erzählt Bustle. Funktionelles Krafttraining erfordert mehr Wissen und Erfahrung, um bestimmte Übungen richtig auszuführen, sagt er und verweist auf Bewegungen wie den Farmer-Walk.

Um es weiter aufzuschlüsseln und Ihnen bei der Entscheidung zu helfen, hier sind die Merkmale jeder Krafttrainingstechnik sowie die Vorteile.

Traditionelles Krafttraining

AleksandarGeorgiev/E+/Getty Images

Babylotion für Erwachsene

Wenn Sie eine bestimmte Muskelgruppe wie Beine, Gesäß oder Bauchmuskeln straffen möchten, ist traditionelles Krafttraining möglicherweise eine gute Wahl. Als NASM-zertifizierter Personal Trainer Natasha Funderburk sagt, traditionelles Krafttraining ist, wenn Sie mit Standardmethoden zum Gewichtheben oder Widerstandstraining am Aufbau von Kraft oder Muskelmasse arbeiten. Es beinhaltet die Verwendung von Kraftgeräten, freien Gewichten und sogar Übungsbändern, um jeweils einen Muskel zu isolieren.

Wenn Sie jemanden sagen hören, dass er zum Beintag ins Fitnessstudio geht, ist er wahrscheinlich dabei, ein traditionelles Krafttraining zu absolvieren . Mit dieser Methode teilt ein Fitnessstudio-Besucher seine Trainingswoche in der Regel in drei bis fünf Trainingseinheiten auf, bei denen ein bestimmter Körperbereich im Mittelpunkt jedes Trainings steht, fügt Parker hinzu. Dieser Trainingsstil konzentriert sich oft auf Muskelhypertrophie wobei der Benutzer drei bis fünf Sätze mit acht bis 12 Wiederholungen ausführt. Das Ziel ist es, ein Gewicht zu wählen, dasnurschwer genug, um eine Herausforderung zu sein, sodass Ihre Muskeln am Ende Ihrer Wiederholungen müde (sprich: stärker) sind.

Vorteile des traditionellen Krafttrainings

Traditionelles Krafttraining ist laut Funderburk ideal für alle, die einen bestimmten Muskel aufbauen wollen. Traditionelles Krafttraining sei auch gut für Sportler und solche, die auf ein Ziel hinarbeiten, sagt sie. Läufer können zum Beispiel von der Integration profitieren Gesäßtraining in ihre Routine .

Auch traditionelles Krafttraining hat sich bewährt Verbesserung der Knochendichte indem Sie Ihre Knochen (auf eine gute Weise) belasten und gleichzeitig die Beweglichkeit Ihrer Gelenke erhöhen. Funderburk sagt, alles summiert sich zu reduziere dein Verletzungsrisiko auch, weil Sie Ihren Körper buchstäblich trainieren, sich selbst stärker und unterstützender zu halten.

Warum gehen Mädchen in Pornos

Funktionelles Krafttraining

Morsa Images/DigitalVision/Getty Images

Funktionelles Krafttraining , auf der anderen Seite, konzentriert sich auf Übungen, die für die Art und Weise, wie sich Ihr Körper im Alltag bewegt, nützlich sind. Vom Treppensteigen bis zum Tragen von Lebensmitteln wird sich alles leichter anfühlen, wenn Sie mit einem funktionellen Krafttraining beginnen.

Nehmen wir die Lebensmittel als Beispiel. Training durch funktionelle Bewegungen mit Übungen wie dem Bauernspaziergang oder Koffer tragen kann [sich als nützlich erweisen], wenn Sie mit Ihren Einkäufen die einzige Reise nach innen unternehmen möchten, sagt Wu. Wie der Name schon sagt, konzentriert sich funktionelles Krafttraining darauf, alltägliche Funktionen einfacher auszuführen.

Diese Bewegungen seien auch dynamischer, sagt Funderburk, weshalb funktionelles Krafttraining jemanden ansprechen könnte, der schon länger trainiert. Anstatt einen Beintag zu haben, werden bei einer funktionellen Routine mehrere Bereiche des Körpers trainiert, bei der sich traditionelles Krafttraining auf eine isolierte Bewegung gleichzeitig konzentriert.

Vorteile des funktionellen Krafttrainings

Beide Krafttrainingsmodalitäten Verbesserung der Gelenkbeweglichkeit , erhöhen Sie Ihre Bewegungsfreiheit und verbessern Sie die Knochendichte. Aber funktionelles Training lässt sich besser auf den Alltag übertragen. Wu sagt, dass Bewegungen wie Ausfallschritte, Kniebeugen, Farmer's Walks und andere funktionelle Krafttrainingsbewegungen Ihrem Körper einen starken Kern geben, damitallesfühlt sich leichter an.

Wie Funderburk sagt, haben beide Stile definitiv Vorteile für alle Arten von Menschen: Sowohl Sportler als auch Nicht-Sportler können davon profitieren, stärker zu werden und an dynamischeren Bewegungen zu arbeiten, die im Alltag helfen.

Referenzierte Studien:

de Resende-Neto AG, do Nascimento MA, de Sá CA, Ribeiro AS, Desantana JM, da Silva-Grigoletto ME. Vergleich zwischen funktionellen und traditionellen Trainingsübungen zu Gelenkmobilität, Determinanten des Gehens und Muskelkraft bei älteren Frauen.Zeitschrift für Sportmedizin und körperliche Fitness. 2019 Okt;59(10):1659-1668. doi: 10.23736/S0022-4707.19.09751-2. Epub 2019 Jun 19. PMID: 31219252.

Grau M, Di Brezzo R, Fort IL. Die Auswirkungen von Kraft- und Krafttraining auf die Knochenmineraldichte bei prämenopausalen Frauen.Zeitschrift für Sportmedizin und körperliche Fitness. August 2013; 53 (4): 428-36. PMID: 23828291.