Wie es war, eine Woche lang Rebound-Workouts zu machen

Nach einem Jahr Training zu Hause ist mein Fitnessprogramm veraltet. Sie können Ihre Yogamatte nur so oft ausrollen oder denselben Weg laufen, bis es sich anfühlt, als würden Sie in einer nie endenden Pandemieschleife leben. Aber dann habe ich mir ein Minitrampolin gekauft und entdeckt Rebound-Übung – ein federndes Training, das zu gleichen Teilen der Schwerkraft trotzt, das Herz pumpt und für Ihre Schweißroutine bahnbrechend ist.

Rebounding ursprünglich wurde in den 80er Jahren populär , als hochenergetische Aerobic-Workouts in aller Munde waren. Die Übung hat feierte ein großes Comeback in den letzten Jahren dank Promis wie Der beschäftigte Philipps nimmt Rebounding-Workouts auf , ein Anstieg in rebounding-basierte Fitnessstudios (mögen Die Ness in New York City und LEKFit in Los Angeles) und Mini-Trampoline Überschwemmung die Welt der Trainingsgeräte. Und es gibt einen Grund, warum die Leute es lieben: Untersuchungen zeigen, dass Rebounding helfen kann Ausdauer steigern, Kraft aufbauen , Gleichgewicht und Koordination verbessern , und Knochengesundheit unterstützen . Eine NASA-Studie hat sogar herausgefunden, dass dieses Training mit geringen Auswirkungen sein kann so wohltuend wie joggen , aber ohne all diese Belastung für Ihre Gelenke. Abgesehen von den körperlichen Vorteilen macht das Springen auf einem Trampolin unglaublich viel Freude – versuchen Sie, auf einem Trampolin schlecht gelaunt zu sein.

Neugierig auf das Training? Ich habe eine ganze Woche lang Rebound-Übungen gemacht, und dies ist meine Rezension. Lesen Sie weiter, um die Vorteile von Minitrampolin-Workouts zu erfahren und ob es sich lohnt, auf den Trend aufzuspringen.

Wie Rebounder-Workouts aussehen

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Als ich das erste Mal auf meinen Rebounder trat (ich kaufte den bellicon Classic) wurde ich direkt in meine Kindheit zurückversetzt, in die Tage, als ich in der Pause auf einem Trampolin hüpfte. Also, anstatt sich in ein Spinnrad oder Rudergerät zu schnallen – wo Sie wissen, dass Sie es tun werdenArbeit— Auf einem Minitrampolin zu hüpfen macht einfach Spaß. So lustig, dass ich während meines Arbeitstages angefangen habe, Schreibtischpausen einzulegen, um ein paar Minuten zu hüpfen, um Stress abzubauen .

Bellicon hat eine eigene Plattform, auf der du streamen kannst Tonnen von verschiedenen Trampolin-basierten Klassenstilen , von intensiv HIIT-Workouts zu restaurativen Dehnsitzungen – Sie können sich aber auch an . wenden Die Ness , LEKFit , oder YouTube für Rebounder-Workouts zu Hause. So waren meine verschiedenen Mini-Trampolin-Schwitzübungen.

HIIT

Ich dachte, ich würde direkt (buchstäblich) in einen 30-minütigen HIIT-Kurs einsteigen. Dieses Workout war nahe an dem, was ich mir beim Rebounding vorgestellt hatte: Es war schnell mit fast konstantem Hüpfen und wechselte zwischen regelmäßigen Sprüngen mit hohen Knien, Hampelmännern, Kniebeugensprüngen und mehr ab. Obwohl das Springen allein meine Herzfrequenz nicht so hoch erhöhte wie Sprints oder Radfahrintervalle, gab es ein Element von Stabilität und Koordination die Sie nicht in vielen Nicht-Trampolin-Workouts finden. Sie hüpfen auf einer nachgiebigen Oberfläche, was bedeutet, dass Ihr Körper ständig Rekalibrieren Sie Ihre Position und Ihr Gleichgewicht . Und das konnte ich spüren. All die kleinen Muskeln in meinen Füßen und Beinen (Hallo, brennende Waden!) waren in höchster Alarmbereitschaft um mich aufrecht und stabil zu halten.

Der beste Teil? Sie profitieren von diesen Vorteilen ohne die intensive Wirkung von Übungen wie Laufen oder Seilspringen. Dieser HIIT-Kurs war schont meine Gelenke und fordert gleichzeitig meine Muskulatur und Koordination , die eine willkommene Ergänzung zu meinem lauflastigen Fitnessprogramm war. Mein einziges Wort der Warnung: Nehmen Sie diesen Kurs (oder einen HIIT-Kurs) nicht zu früh nach dem Essen einer großen Mahlzeit. Ich habe diesen Fehler gemacht, und mein voller Magen lässt mich nicht wieder zu.

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Pilates

Wenn das Wort 'HIIT' Sie zum Laufen bringt, gibt es viele andere bellicon-Klassen zur Auswahl. Ich war überrascht, wie umfassend Rebound-Workouts sein können. Obwohl ich anfangs dachte, dass die meisten Kurse nur aus Sprungkraft bestehen würden, lag ich die ganze Zeit falsch – einige Minitrampolin-Workouts beinhalten Krafttraining, Rumpfarbeit, Stabilität und Pilates, von denen viele Sprungkraft beinhalten und einige nicht.

Beim Pilates-Trampolin-Workout beginnen Sie den Kurs auf dem Rücken auf Ihrem Rebounder, um durch Kerntraining und Standard-Pilates-Übungen wie Bird Dogs, Beinheben und Hollow-Body-Holds Kraft zu tanken. Es beinhaltete einige Hüpfübungen, die Arm- und Rumpfarbeit beinhalteten, wie das Heben der Arme im Takt mit den Sprüngen. Obwohl mein Freund sagte, dass ich ihn an einen Jazzerciser aus den 80ern erinnerte (kein Schatten – ich liebe die Trikots ), die schnellen aeroben Bewegungen brachten mich ins Schwitzen. Am Ende des Kurses fühlten sich mein Kern und mein Herz herausgefordert. Ich habe diese Pilates-Rebounding-Klasse den Nicht-Trampolin-Versionen des Workouts vorgezogen.

Dehnung

Wenn Sie überhaupt nicht in der Stimmung sind, zu hüpfen, können Sie sich stattdessen für einen erholsameren Kurs entscheiden. Ich habe einen Mobility Flow ausprobiert, der sich ganz auf Stretching konzentriert: Denken Sie an sanftes Yoga auf einem Minitrampolin. Es hat nicht nur meine Muskeln und Gelenke gelockert, wie es eine typische Yogastunde tun würde, sondern auch einige Dehnübungen auf dem Rebounder fügten ein Element der Balance und Stabilität hinzu, das Sie nicht immer auf einer Matte finden. Zum Beispiel zwang mich eine Seitenbeuge beim Stehen auf flexiblem Trampolinmaterial dazu spanne meinen Kern an und passe mein Gleichgewicht subtil an um die Dehnung zu halten. Obwohl dies nicht besonders herausfordernd war, fühlten sich diese Dehnungen durch die zusätzliche Stabilitätsarbeit in mehr als einer Hinsicht produktiv an. Das wegnehmen? Wenn Sie Ihr Stretch-Sesh verbessern möchten, ist ein Rebounder möglicherweise das Werkzeug, von dem Sie nicht wussten, dass Sie es brauchen.

Sollten Sie es versuchen?

Rebounding war eine willkommene Abwechslung von der Monotonie meiner üblichen Workouts. Auch wenn es nicht mein tägliches Training sein wird (manchmal möchte ich einfach nur in Savasana liegen, weißt du?), aber ich rebounde definitiv in meiner Gesäßtasche als lustige Cross-Training-Aktivität für Tage, an denen ich es nicht bin Laufen. Es hat mir geholfen, Kraft in meinen Füßen und Waden aufzubauen, mein Gleichgewicht und meine Stabilität zu verbessern und meine müden Gelenke zu schonen. Wenn Sie auf der Suche nach einem unterhaltsamen, belastungsarmen Training sind, um Ihre Fitnessroutine aufzurütteln und einiges Ihres Trainings mit höherer Belastung zu ergänzen oder sogar zu ersetzen, wagen Sie den Sprung und versuchen Sie es mit dem Rebounding.

Referenzierte Studien:

Aragao, F. (2011). Minitrampolin-Übungen in Verbindung mit Mechanismen der dynamischen Stabilität verbessern die Fähigkeit, das Gleichgewicht bei älteren Menschen wiederzuerlangen. Journal of Electromyography and Kinesiology, https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S105064111100006X?via%3Dihub

Bhattacharya, A. (1980). Körperbeschleunigungsverteilung und O2-Aufnahme beim Menschen beim Laufen und Springen. Journal of Applied Physiology: Respiratory, Environmental and Exercise Physiology, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7429911/

Kidgell, D. (2007). Wirkung von sechs Wochen Dura-Disc- und Minitrampolin-Gleichgewichtstraining auf die Haltungsschwankungen bei Sportlern mit funktioneller Knöchelinstabilität. Journal of Strength and Conditioning Research, https://journals.lww.com/nsca-jscr/Abstract/2007/05000/effect_of_six_weeks_of_dura_disc_and.31.aspx

Sukkeaw, W. (2015). Ein Vergleich zwischen den Auswirkungen des aeroben Tanztrainings auf Minitrampolin und harter Holzoberfläche auf die Knochenresorption, die gesundheitsbezogene körperliche Fitness, das Gleichgewicht und den Fußsohlendruck bei thailändischen berufstätigen Frauen. Zeitschrift der Ärztekammer Thailands, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26529816/

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Witassek, C. (2018). Die Wirkung von mehrwöchigem Training mit Mini-Trampolinen auf Sprungleistung, Rumpfkraft und Ausdauerleistung. Originalia, https://www.germanjournalsportsmedicine.com/fileadmin/content/archiv2018/Heft_2/Originalia_Nitzsche_Effect_Training_Mini-Trampolines_2018-2.pdf