Was passiert mit Ihrem Gehirn, wenn Sie sich vor dem Schlafengehen einen Podcast anhören?

Manchmal braucht man ein wenig Hilfe, um ins Traumland abzudriften. Vielleicht sind Sie ein Anhänger des weißen Rauschens oder vielleicht ist es eher Ihr Stil, Podcasts vor dem Einschlafen zu hören. Es stellte sich heraus, dass Podcasts und verschlafene Zeit Hand in Hand gehen – laut Daten von Edison Research aus dem Jahr 2019 mehr als die Hälfte von fast 6.000 Befragten berichten, dass sie ihre Lieblingskapsel eingeschaltet haben, um sich vor dem Schlafengehen zu entspannen.

Das Aufnehmen dieser neuen Inhalte stimuliert Ihr Gehirn. Eine in der Zeitschrift veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2016Naturfestgestellt, dass das Hören von Geschichten, wie Podcasts, aktiviert mehrere Teile deines Gehirns , einschließlich der Bereiche, die für die sensorische Verarbeitung, Emotionen und Gedächtnisbildung verantwortlich sind.

Das gleiche gilt, wenn Sie sich vor dem Einschlafen einen Podcast anhören, sagt Dr. Deirdre Barrett, Ph.D. , Autor von Das Komitee des Schlafes und Assistenzprofessor für Psychologie an der Harvard University. Und sobald Sie einschlafen, beginnt Ihr Gehirn, die Informationen zu sortieren, die es während des Tages aufgenommen hat, einschließlich des Podcasts vor dem Einschlafen, sagt Dr. Erin Hanlon, Ph.D. , ein Verhaltensneurowissenschaftler an der University of Chicago.

Laut einer Schlafforschungstheorie namens Hypothese der synaptischen Homöostase , organisiert Ihr Gehirn all diese Daten während einer Phase des geschlossenen Auges, die als Slow-Wave-Schlaf bezeichnet wird, sagt Hanlon. Stellen Sie sich eine Reihe von Neuronen vor, die sich um Aktenschränke drängen und zusammenarbeiten, um zu entscheiden, welche Informationen des Tages neu sind und abgelegt werden müssen und welche Informationen bereits vorhanden sind und nicht erneut abgelegt werden müssen, sagt sie. Dann machen die Neuronen eine Weile Pause. Das macht die langen Gipfel und Täler (wörtlich langsame Wellen) von . aus Gehirnaktivität während dieser Art von Schlaf , die unabhängig davon stattfindet, ob Sie sich die neueste Folge Ihres Lieblings-Pods angehört haben oder nicht.

Es kann von dem Podcast abhängen, den Sie gerade hören

Wie aktiv Ihr Gehirn vor dieser Schlafphase ist, hängt jedoch von Ihrer gewählten Kapsel ab. Wenn du auf der Kante deines Sitzes (oder Bettes) sitzt und dir den Krimi-Podcast anhörst Schwert und Schuppen,es könnte schwieriger sein einzuschlafen als mitMüde werden's friedliche Klanglandschaften.'Sie möchten nicht auf etwas hören, auf das Sie achten möchten, weil Sie nicht wieder aktiviert werden möchten', Hanlon erzählt Bustle. „Wenn Sie sich etwas anhören, das für Sie interessant ist, wird Ihre Aufmerksamkeit erregt und Sie wach bleiben.“

Aber welche Podcasts genau Sie auf dem Laufenden halten, hängt von der Person ab, sagt Hanlon. Sie können vielleicht einen echten Krimi hören und sich danach gerade noch rechtzeitig zum Heulen völlig ruhig fühlen, während jemand anderes mit Angst oder Albträumen von diesen Gruselgeschichten lange aufbleiben könnte, erklärt sie. 'Der Satz 'Wenn es nicht kaputt ist, repariere es nicht!' gilt', sagt Barrett zu Bustle, die nach einer aufregenden Kapsel noch ausspannen können. 'Für Menschen, die Probleme beim Ein- oder Durchschlafen haben, wäre eine Meditation oder ein anderer beruhigender Podcast besser.'

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Ihre nächtliche Routine ist wichtig

Es ist auch wichtig, eine Routine vor dem Zubettgehen zu erstellen, um Ihrem Gehirn zu helfen, sich zu entspannen, sagt Hanlon. Hier kann das Anhören eines Podcasts zu Ihrem Vorteil beim Einschlafen sein. 'Es ist eine gepaarte Reaktion', sagt sie. „Wenn Sie vor dem Schlafengehen genau die gleichen Dinge tun, einschließlich eines Podcasts, dann weiß Ihr Gehirn, dass es so ist sich auf den Schlaf vorbereiten . Es spielt keine Rolle, um welchen Podcast es sich handelt, solange es dich entspannt.“

Ihre nächtliche Routine ist nur ein Bestandteil einer guten Schlafhygiene , sagt Hanlon, zu der auch die richtige Schlafatmosphäre mit Dunkelheit, einer kühlen Temperatur, einem bequemen Bett und einem regelmäßigen Schlafrhythmus gehört.

Wie tagsüber ist auch dein Gehirn ständig Verarbeitung äußerer Reize im Schlaf , obwohl Sie sich dessen vielleicht nicht bewusst sind, sagt sie. Dazu gehören Podcasts, wenn Sie sie gerne als Hintergrundgeräusche beim Schlummern verwenden. Wenn das der Fall ist, wundern Sie sich nicht, wenn einige Podcast-Inhalte in Ihre Träume driften, so Hanlon. Sie empfiehlt, den Podcast auf einer niedrigen Lautstärke zu halten, damit Sie nicht durch laute oder plötzliche Geräusche wach werden.

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Betrachten Sie Entspannungs-Podcasts

Aber wenn Ihr Lieblings-Pod Sie länger aufhält, als Sie möchten, liegt das wahrscheinlich daran, dass es überzeugend genug ist, dass Sie aufmerksam zuhören und aktiv zuhören. Wenn das nach Ihnen klingt, schlägt Barrett vor, sich eine Entspannungskapsel anzuhören, um Ihr Gehirn vor dem Schlafengehen zu beruhigen – zum Glück gibt es keinen Mangel an Podcasts, zu denen Sie mit Hilfe beruhigender Klanglandschaften, Gute-Nacht-Geschichten und ASMR einschlafen können.

Einige dieser Entspannungs-Podcasts können laut Hanlon tatsächlich den Tiefschlaf fördern. Diese langsamen Wellen in Ihrem Gehirn, während Sie schlafen, treten auf einer bestimmten Frequenz auf, und das Hören von etwas, das nahe oder auf dieser Frequenz liegt, kann dazu beitragen, diese Schlafphase voranzutreiben, sagt sie. Eine in der Zeitschrift veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2014Frontiers in Systems Neurosciencefestgestellt, dass Das Hören bestimmter Töne kann diese langen, langsamen Gehirnwellen tatsächlich fördern .

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Egal, ob Sie sich für actiongeladene Serien interessieren oder eine friedliche Geräuschkulisse zum Einschlafen bevorzugen, unter dem Strich wirkt sich das Hören eines Podcasts vor dem Schlafengehen auf jeden anders aus. Wenn Sie trotz aufregender Inhalte ein- und durchschlafen können, dann machen Sie weiter mit dem, was Sie tun – Ihr Gehirn verarbeitet diese neuen Informationen, ohne Ihre Ruhe zu stören. Wenn nicht, könnte ein entspannender Podcast vielleicht helfen, Ihre Schlafprobleme zu lösen. „Bevor du schlafen gehst, solltest du versuchen, entspannende Dinge zu tun; das wird Sie runterfahren, anstatt Sie neu zu starten“, sagt Hanlon. 'Wählen Sie einen Podcast, der für Sie beruhigend, entspannend und routiniert ist.'

Experten:

Dr. Deirdre Barrett, Ph.D. , Autor vonDas Komitee für Schlaf undAssistenzprofessorin für Psychologie an der Harvard University

Dr. Erin Hanlon, Ph.D. , ein Verhaltensneurowissenschaftler am Sleep Research Center der University of Chicago

zitierte Studien:

(2019.) The Podcast Consumer 2019. Edison Research, http://www.edisonresearch.com/wp-content/uploads/2019/04/Edison-Research-Podcast-Consumer-2019.pdf

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Bellesi, M. (2014). Verbesserung der langsamen Schlafwellen: zugrunde liegende Mechanismen und praktische Konsequenzen. Frontiers in Systems Neuroscience, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4211398/

Huth, A. (2016). Natürliche Sprache enthüllt die semantischen Karten, die die menschliche Großhirnrinde decken. Natur, https://www.nature.com/articles/nature17637