Wie man in einem giftigen Büro gesund bleibt

Selbst wenn die Arbeit in einer gesunden Büroumgebung mit einer Handvoll Stressfaktoren verbunden ist, gibt es nichts Schlimmeres, als zu einem Job zu gehen, der einfach nur schrecklich ist. Wissen wie man in einem giftigen Büro gesund bleibt Vielleicht fühlen Sie sich nach mehr Arbeit, an der Sie während Ihres 9-zu-5-Rennens teilnehmen müssen, aber auf lange Sicht helfen Ihnen diese Tipps möglicherweise dabei, positiv zu bleiben.

Egal, ob Ihr Chef nicht weiß, wie er mit seinen Mitarbeitern umgeht, oder ob Sie es mit faulen Mitarbeitern zu tun haben, die sich einfach nicht mehr um ihren Job kümmern, die Arbeit unter solchen Bedingungen macht niemandem Spaß. Laut Psych Central kann das Arbeiten in einem negativen Umfeld Auswirkungen auf Ihr persönliches Leben . Es kann Ihr Selbstwertgefühl und Ihre Gesundheit schädigen und Sie sogar depressiv machen. Während das Gefühl, von Ihrem Job etwas gestresst zu sein, als normal angesehen werden kann, sollte es nur so weit gehen, sich über Ihre aktuelle Arbeitssituation nicht inspiriert oder traurig zu fühlen. In jedem Fall definiert Ihr Job nicht, wer Sie als Person sind. Ja, einige Positionen sind besser als andere, aber wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr aktueller Job Sie aus irgendeinem Grund nicht glücklich macht, ist es möglicherweise an der Zeit, einige persönliche Änderungen vorzunehmen. Im Folgenden finden Sie nur einige Tipps, die Ihnen bei der Arbeit in einer giftigen Arbeitsumgebung helfen sollen.

1. Haben Sie eine positive Einstellung

Wenn Ihr Arbeitsumfeld sehr schlecht ist, kann die Verwendung von Techniken, die Ihnen dabei helfen, positiv zu bleiben, Ihre Arbeit erträglicher machen. „Es gibt viele kleine Techniken zur Stressreduzierung, mit denen sich die Mitarbeiter im Büro beruhigen können, einschließlich Möglichkeiten für kurze Visualisierungen und Meditationen. Ich denke jedoch, das Wichtigste ist, dass Sie ruhig wissen lassen, dass Sie positiv sein wollen, in der Negativität draußen bleiben wollen und dass Sie Ihren Job machen und friedlich sein wollen “, sagt er Psychologin Nicole Martinez, Psy.D., LCPC in einem Interview mit Bustle per E-Mail.

2. Schalten Sie aus

Lassen Sie sich nicht von der Negativität im Büro ablenken. Unter bestimmten Umständen müssen Sie möglicherweise Barrieren hinzufügen, um sich zu konzentrieren. »Schalten Sie die Dinge aus, wenn es erlaubt ist. Wenn Sie einen Arbeitsplatz haben, an dem Sie während der Arbeit Kopfhörer mitbringen und Musik hören können, kann dies eine beruhigende und produktive Wirkung auf Sie haben. Es senkt die Herzfrequenz und erhöht den Fokus, indem Ablenkungen von außen ausgeschaltet werden “, sagt Martinez.

3. Finden Sie Humor in alltäglichen Arbeitssituationen

Wenn Sie Ihre Arbeitssituation die ganze Zeit aus einem negativen Blickwinkel betrachten, verlieren Sie möglicherweise den Verstand. Anstatt sich rund um die Uhr über Ihren Job zu beschweren, lernen Sie, mit Ihren anderen Mitarbeitern oder Freunden über bestimmte Situationen zu lachen. ' Manchmal ist das beste Mittel der Handel mit Geschichten mit einem engen Freund (außerhalb des Büros) und mit Humor und Trost zu wissen, dass Sie nicht allein sind “, sagte der Rechtsexperte am Arbeitsplatz und ehemalige Staatsanwalt Robin Bond in einem Interview mit Monster.

4. Bringen Sie keine Arbeitsprobleme mit nach Hause

Während das Entlüften über Ihre negativen Emotionen manchmal dazu führen kann, dass Sie sich besser fühlen, kann es tatsächlich mehr Schaden anrichten. GemäßWallstreet Journal,Untersuchungen zeigen, dass ständig über negative Arbeitssituationen zu Hause gesprochen wird kann die Probleme verschlimmern .

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5. Nehmen Sie nicht am Office-Klatsch teil

Ja, Klatschen kann manchmal gut mit Ihren Kollegen zu tun haben, aber wenn Sie sich ständig auf diese negative Handlung einlassen, möchten Sie vielleicht aufhören und Grenzen setzen. 'Haben Sie ein Signal an Ihrem Schreibtisch, wenn Sie arbeiten und (nicht wollen) gestört werden. Einige Leute richten an ihrem Schreibtisch ein Flaggensystem ein, das andere wissen lässt, dass sie beschäftigt sind, und sie nicht stört, wenn es aktiv ist. Dies hilft, einen visuellen Hinweis darauf zu geben, dass Sie nicht gestört werden sollen, und hilft Ihnen, sich aus der Negativität herauszuhalten. Dies fügt nur eine zusätzliche Ebene hinzu, um Sie von Klatsch und Negativität fernzuhalten, und vermittelt den Eindruck, dass Sie konzentriert sind und nicht gestört werden können “, sagt Martinez.

6. Inspiration woanders finden

Manchmal kann eine giftige Arbeitsumgebung wirklich Ihre gesamte Energie verbrauchen. Wenn Ihr Arbeitsplatz Sie nicht mehr inspiriert, möchten Sie vielleicht woanders suchen. 'Wenn Sie sich physisch entfernen und Ihre Umgebung für kurze Zeit ändern, kann dies zu einem' Zurücksetzen 'Ihres Tages führen. Sie müssen weg und den Platz einnehmen “, sagt Martinez.

7. Machen Sie ab und zu Pausen

In der heutigen Gesellschaft fühlen sich einige Arbeitnehmer schuldig, während ihrer Bürozeiten eine Pause einzulegen. Während Sie sich dabei vielleicht faul fühlen, ist es für Sie sehr wichtig, mit giftigen Arbeitsumgebungen umzugehen. „Sie können sicherstellen, dass Sie den ganzen Tag über kurze Pausen einlegen. Sie haben Anspruch darauf, und ein kurzer Spaziergang oder eine Veränderung der Atmosphäre kann einen großen Unterschied machen. Verstecke dich 10 Minuten in deinem Auto und höre Radio und atme einfach. Ein bisschen Platz zu bekommen kann Wunder bewirken “, sagt Martinez.

8. Konzentrieren Sie sich darauf, sich selbst zu verbessern

Denken Sie daran, dass Ihre Arbeitsumgebung nicht definiert, wer Sie als Arbeitnehmer sind, anstatt herunterzufahren und die Motivation zu verlieren, ein guter Mitarbeiter zu sein. GemäßForbes,während Sie in einer negativen Umgebung arbeiten, Konzentriere dich darauf, dich selbst zu verbessern So können Sie diese neuen Fähigkeiten in Ihren möglichen neuen zukünftigen Job einbringen.

9. Ergreifen Sie die Initiative, um eine Lösung zu finden

Versuchen Sie zu prüfen, ob Sie eine neue Lösung zur Behebung der toxischen Arbeitsumgebung vorschlagen können, anstatt zu erwägen, Ihren Job noch zu verlassen. Laut Daily Worth, Psychologe und Experte für Karriereentwicklung DR. Thomas Tavantzis sagte: 'Schlechte Moral und eine giftige Umgebung können durch maskiert werden Mitarbeiter schließen sich zusammen . Sehen Sie nach, ob bekannt ist, was möglicherweise vor sich geht. Dies dient auch dazu, Sie in die Rolle zu versetzen, nicht Teil des Problems, sondern Teil der Lösung zu sein. '

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10. Bewahren Sie positive Nachrichten an Ihrem Schreibtisch auf

Wenn Sie positive Zitate oder Bilder von Angehörigen an Ihrem Schreibtisch haben, fühlen Sie sich möglicherweise besser, wenn Ihre Arbeitsumgebung negativ wird. „Behalten Sie Bilder und Sprüche, die Sie inspirieren und beruhigen, an Ihrem Schreibtisch. Lies sie und schau sie dir an, wenn du dich aufgeregt fühlst. Sie sind visuelle Erinnerungen daran, was für Sie wichtig ist und dass dieser Moment vergehen wird. Positive Sprüche und das Bild positiver Menschen in Ihrem Leben können sich schnell zutiefst positiv auf Ihre Stimmung auswirken “, sagt Martinez.

11. Nehmen Sie die Dinge nicht persönlich

Es kann sehr schwierig sein, nichts persönlich zu nehmen, besonders wenn es um Ihre Arbeit geht. Aber manchmal ist es einfach nicht gesund, immer die Verantwortung für die Handlungen anderer Mitarbeiter zu übernehmen. GemäßSchnelle Gesellschaft,Psychologe Paul White sagte: 'Eines der Dinge, in denen Menschen wirklich schlecht sind, ist die Gründe für das Verhalten anderer falsch zuzuordnen. „Anstatt sich auf das zu konzentrieren, was andere tun, arbeiten Sie einfach weiter an sich selbst.

12. Verbinden Sie sich mit positiven Mitarbeitern

Wenn Sie mit positiven Menschen bei der Arbeit abhängen, kann dies Ihre negative Büroumgebung auf den Kopf stellen. „Wählen Sie die Verbindung mit positiven Menschen, die keine toxischen Eigenschaften ausstrahlen. Lernen Sie von ihnen, unterstützen Sie sie und verbringen Sie den größten Teil Ihrer Zeit mit ihnen “, sagt er Jeff Sanders , Autor von Das 5-Uhr-Wunder ,in einem Interview mit Bustle per E-Mail.

13. Konzentrieren Sie sich auf Dankbarkeit

Das Zählen Ihres Segens ist eine großartige Möglichkeit, in einem giftigen Arbeitsumfeld positiv zu bleiben. Es kann Sie daran erinnern, warum Sie den Job ursprünglich bekommen haben und wie weit Sie gekommen sind, um dorthin zu gelangen. „Es ist einfach, sich auf die negativsten Menschen bei der Arbeit zu konzentrieren, weil sie oft allen um sie herum die Energie entziehen. Wenn Sie sich jedoch nach dem Guten umsehen, können Sie wahrscheinlich das Gute um sich herum identifizieren. Studien zeigen, dass Dankbarkeit stark mit Glück verbunden ist “, sagt der Psychologe Kim Chronister, PsyD in einem Interview mit Bustle per E-Mail.

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14. Gewinnen Sie Ihre Identität zurück

Es kann leicht sein, Ihre Identität zu verlieren, wenn Sie viel zu lange in einer giftigen Arbeitsumgebung waren. Ihr Selbstwertgefühl könnte leiden und Sie könnten sich depressiv fühlen. Das heißt aber nicht, dass Sie sich nicht davon erholen können. „Wenn Sie sich in einem giftigen Job verloren haben, ist es wichtig, Ihre Identität außerhalb der Arbeit wiederherzustellen. Sie können anfangen, das Geschäft zu erforschen, das Sie schon immer besitzen wollten, sich für Ihre Karriere in Klassen einschreiben, einem Sportteam beitreten oder ein Leidenschaftsprojekt wieder aufnehmen, das Sie zurückgelassen haben. Die Wiedererlangung Ihrer Identität ist entscheidend, wenn Sie mit einem giftigen Arbeitsumfeld fertig werden “, sagt Chronister.

15. Verlasse deinen Job

Hoffentlich müssen Sie diesen Punkt nicht erreichen, aber wenn Ihr Job es einfach nicht mehr für Sie erledigt, möchten Sie vielleicht gehen. Laut Life Hacker zu viele Leute beschließen, es herauszustecken bei ihrer Arbeit, auch wenn sie wissen, dass es nach Süden gegangen ist. Haben Sie keine Angst zuzugeben, dass Sie den Stecker an Ihrer aktuellen Position ziehen müssen, da er für Sie zu giftig geworden ist. Suchen Sie nach einem neuen Job, der Sie inspirieren und zu einem besseren Menschen machen wird.

Niemand sollte sich mit der Arbeit in einem giftigen Büro befassen müssen, aber zum Glück gibt es Möglichkeiten, dies mit einigen dieser Tipps zu umgehen.

Bilder: Pexels (15)