Passiv-aggressiv? Das ist für dich
Es gibt viele Möglichkeiten, auf Konflikte zu reagieren. Wir können es direkt angehen und sagen, was wir fühlen, oder wir können das Problem umgehen und unsere Gefühle festhalten.
Meine Reaktion für den größten Teil meines Lebens bestand darin, meine wahren Gefühle im Inneren zu behalten. Es hat nicht so gut funktioniert. Ich enthüllte unweigerlich, wie ich mich wirklich unterfordert fühlte, wie Sarkasmus, verdrehte die Augen oder sagte einfach:Nein, natürlich ist nichts falsch, mir geht es gutin einem Ton, der ziemlich klar machte, dass nichts richtig war. Klingt ziemlich böse, oder?
Jody E. Long, Nicholas J. Long und Signe Whitson haben passive Aggression untersucht. In ihrem Buch von 2008 Das wütende Lächeln: Die Psychologie des passiv-aggressiven Verhaltens in Familien, Schulen und am Arbeitsplatz, Sie definieren es als eine absichtliche und maskierte Art, verdeckte Gefühle des Zorns auszudrücken. NYU Medical Center definiert eine passiv-aggressive Person als jemand, der 'scheinbar zu entsprechen scheint oder angemessen handelt, sich aber tatsächlich negativ verhält und sich passiv widersetzt'.
Obwohl es verschiedene gibt Ebenen der passiven Aggression Es ist wahrscheinlich, dass wir entweder am empfangenden Ende einer passiv aggressiven Person waren oder dass wir dieses Verhalten irgendwann selbst gezeigt haben. Und wir wissen, dass es für alle Beteiligten unproduktiv und unangenehm ist. Wie können Menschen mit einer Tendenz zur passiven Aggression lernen, anders auf Konflikte zu reagieren? Lesen Sie weiter, um es herauszufinden.
Erkennen Sie das Verhalten
Der beste Weg, um dieses Verhalten im Keim zu ersticken, besteht darin, sich bewusst zu werden, wenn Sie passiv aggressiv reagieren. Normalerweise stammt diese Art von Verhalten von a Wunsch, anderen Menschen zu gefallen. Sie versuchen, Konflikte zu vermeiden, nicht durcheinander zu bringen und selbstbewusst zu wirken, oder Sie haben Angst, abgelehnt oder kritisiert zu werden. Anstatt Ihre Meinungsverschiedenheit oder Unzufriedenheit offen zu kommunizieren, vermitteln Sie sie durch übliche passive aggressive Verhaltensweisen, einschließlich Sarkasmus, Klatsch, stille Behandlung, Abwürgen oder Aufhören. Im Moment fühlt sich dieser Ansatz einfacher an als im Voraus zu sein, aber er lässt Sie oft bitter, kalt, schwierig, manipulativ und / oder unempfindlich erscheinen. 'Direkt zu sein ist weniger verwirrend und ermöglicht eher einen anregenden Dialog als frustrierende Unterbrechungen', sagte die in New York ansässige Psychotherapeutin Susan Solomon am Telefon.
Achten Sie darauf, wie Sie in bestimmten Situationen reagieren, und schreiben Sie auf, welche Szenarien Sie zu passiv aggressivem Verhalten führen.
Wie sieht Vorhaut aus?
Identifizieren Sie Ihre Auslöser
Sobald Sie eine Liste der Zeiten und Situationen haben, in denen Sie passiv aggressiv reagiert haben, können Sie feststellen, ob Muster vorhanden sind. Was könnte diese Reaktion von Ihnen auslösen? Fragen stellen wie:Wo war ich? Mit wem war ich zusammen? Worüber haben wir geredet?Wenn Sie den Moment genau bestimmen, in dem Ihre Reaktion ausgelöst wurde, können Sie sich leichter stoppen, wenn Sie sich das nächste Mal in einer ähnlichen Situation befinden.
'Reaktivität kann uns leicht in Schwierigkeiten bringen', sagt Solomon. 'Am besten achten Sie auf Auslöser, nehmen Sie sich zehn Sekunden Zeit, bevor Sie antworten, und kommen Sie von einem Ort der Klarheit und Weisheit.'
Hören Sie zu und beobachten Sie
Haben Sie jemals angehalten und sich selbst zugehört, während Sie sprechen? Wenn Sie lernen, weniger passiv aggressiv zu sein, kann dies besonders hilfreich sein. Beobachten Sie die Sprache, die Sie verwenden, wenn Sie sich im passiven aggressiven Modus befinden.
In einem Artikel über Psychologie heute, Signe Whitson, lizenzierte Sozialarbeiterin und Mitautorin vonDas wütende Lächeln, identifiziert die 10 häufigsten passiven aggressiven Phrasen . Einige von ihnen sind: 'Gut.' 'Was auch immer.' 'Ich dachte du wusstest.' 'Ich habe nur Spaß gemacht.' 'Warum bist du so verärgert?'
Wenn Sie lernen zu erkennen, wann Ihre Phrasierung passiv aggressiv ist, können Sie sich selbst fangen und Ihre Melodie ändern.
Glaube an deine Worte
Eine Studie Die zum Thema passive Aggressivität durchgeführte Studie ergab, dass Menschen, deren Eltern mehr Kontrolle hatten, in ihren Beziehungen zu Erwachsenen wahrscheinlich geschlossen, zurückgezogen und kalt wurden. Eine der Auswirkungen des Lebens in einer kontrollierten Umgebung ist, dass unsere Stimmen verloren gehen können.
Wenn wir an uns glauben und an das, was wir zu sagen haben, und uns genug respektieren, um zu zeigen, wie wir uns fühlen, fällt es uns leichter, selbstbewusster zu werden, wie wir auf andere reagieren.
Machen Sie sich selbst zur Priorität
Je mehr Sie glauben, dass Sie das Recht haben, Ihre Wünsche und Bedürfnisse zu äußern, desto weniger befürchten Sie, von den Meinungen anderer beeinflusst oder abgelehnt zu werden, weil Sie das geäußert haben, was Sie wollen. Und je weniger Sie diese Dinge fürchten, desto direkter werden Sie wahrscheinlich sein.
Wie bringen Sie sich selbst bei, dass Ihre Bedürfnisse genauso gültig sind wie die anderer? Priorisieren Sie sich. Üben Sie, zuzuhören, was Sie wollen, und geben Sie es sich selbst, anstatt zu tun, was Sie denken, dass Sie tun sollten, und nach dem zu streben, was Sie denken, dass Sie wollen sollten. Wenn Sie anfangen, Ihre Wünsche als gültig zu behandeln und erfahren, wie gut sich das anfühlt, werden Sie anfangen zu glauben, dass Sie eine ähnliche Behandlung von anderen Menschen verdienen.
Indem Sie sich selbst zur Priorität machen, lernen Sie zu respektieren, dass Sie Ihre Bedürfnisse durch klare Kommunikation erfüllen können.
Bild: Ana Blazic Pavlovic / Fotolia.com