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Experten erklären, wie Sie Ihren Partner trösten können, wenn er gestresst ist

Einige möchten, dass ihre Partner die Ärmel hochkrempeln und direkt in den Problemlösungsmodus eintauchen, wenn sie gestresst sind, während andere möchten, dass ihre Partner ruhig sind und zuhören. Unabhängig davon, welche Komfortmethode Ihr Partner bevorzugt, gibt es viele Techniken, mit denen Sie versuchen können, Ihrem Partner zu helfen, wenn er sich überfordert fühlt. Ich habe sieben Beziehungsexperten gefragt wie Sie sich trösten können, wenn Ihr Partner gestresst ist und obwohl ihre Ratschläge in der Technik unterschiedlich waren, waren sie sich alle im Tenor ähnlich: Sei freundlich. Bleib ruhig. Lassen Sie sich nicht in das Drama hineinziehen.

Mein Lieblingstipp ist einfach: Nimm nichts an. 'Ich denke ehrlich, dass jedes Paar ein Gespräch führen sollte, bevor die Dinge jemals so weit sind', sagte der Psychologe Nikki Martinez sagt Bustle. Auf diese Weise in Momente extremen Stresses Sie wissen, wie Sie am besten helfen können, sagt Martinez, weil Sie bereits gefragt haben und wissen, was für Ihren Partner funktioniert.

Wenn Sie dieses Gespräch nicht geführt haben, machen Sie sich keine Sorgen. Es ist noch nicht zu spät, um im Moment zu fragen. 'Es ist immer noch in Ordnung, sie zu fragen, was sie gerade von Ihnen brauchen und was ihnen in diesem Moment des tiefen Stresses am meisten helfen würde', sagt Martinez.

Trösten ist nicht für alle einfach, und es besteht die Möglichkeit, dass Sie das Falsche sagen. Wenn Sie also einige Tipps benötigen, finden Sie hier sechs weitere Dinge zu tun, wenn Ihr Partner übermäßig gestresst ist .

Betrachten Sie die Persönlichkeit Ihres Partners

Es ist nicht so einfach, Ihren Partner zu trösten, wenn er gestresst ist, als ihm zu sagen, er solle nur meditieren oder ein schönes langes Bad nehmen. Sie kennen Ihren Partner am besten. Berücksichtigen Sie daher seine Persönlichkeitsmerkmale, bevor Sie einspringen, um zu helfen. Denken Sie immer daran, dass Sie und Ihr Partner nicht dieselben Personen sind. Wie Sie es mögen, in stressigen Zeiten getröstet zu werden, ist möglicherweise nicht dasselbe wie bei Ihrem Partner.

Wie Christine Scott-Hudson , lizenzierte Ehe- und Familientherapeutin, sagt Bustle, dass introvertierte Partner möglicherweise Zeit alleine brauchen, um ihre Gefühle zu verarbeiten, und es vorziehen, nachzudenken oder zu protokollieren, bevor sie ihre Probleme mit Ihnen besprechen. Ein extrovertierter Partner kann es vorziehen, seine Sorgen und Gefühle sofort auszusprechen, und benötigt möglicherweise ein dynamischeres Gespräch über seine Bedenken, um sich zu trösten. Ambiverts können je nach Situation standardmäßig entweder Introversion oder Extroversion verwenden. 'Fragen Sie sie, was für sie am hilfreichsten wäre', sagt Scott-Hudson.

Bestätigen Sie ihre Bedenken

Unabhängig davon, wo Ihr Partner auf die Introversions-Extroversions-Skala fällt, besteht eine der besten Möglichkeiten, ihn zu unterstützen, darin, seine Bedenken zu validieren. Laut Scott-Hudson klingt die Validierung wie folgt: „Ich verstehe. Das klingt beängstigend 'oder „Es muss wirklich schwer sein. Wie kann ich Sie dabei am besten unterstützen? “

Invalidierung hingegen klingt wie: 'Nun, auf der positiven Seite, Sie hatten es nie so schlimm wie ich' oder 'Seien Sie nicht so besorgt, es ist nicht so schlimm.' Sie versuchen vielleicht zu helfen, aber wenn Sie Ihre eigenen Erfahrungen zur Sprache bringen oder versuchen, ihre Bedenken herunterzuspielen, können sie sich schlechter fühlen. Sie möchten sicherstellen, dass sich Ihr Partner gesehen und gehört fühlt. Hören Sie also tief zu, lassen Sie sie entlüften und bestätigen Sie ihre Bedenken. Wenn sie nach Ihrer Meinung fragen, ist es in Ordnung, Ratschläge zu geben.

Übe aktives Zuhören

Wenn Sie auf die Sorgen Ihres Partners hören, klingt ein Teil davon für Sie möglicherweise nicht rational. Wie Scott-Hudson sagt: „Angst ist nicht immer rational. Tatsächlich ist es meistens nicht so. ' Versuchen Sie, ihre Erfahrungen zu verstehen und zu bestätigen, auch wenn Sie nicht vollständig verstehen, warum sie sich auf eine bestimmte Weise fühlen. Ihr Partner wird Ihre Ungeduld und Ihr Urteilsvermögen spüren, ob Sie es laut aussprechen oder nicht. Versuchen Sie also nicht, ihre Situation im Moment zu analysieren.

Seien Sie stattdessen für sie da, indem Sie zuhören, was sie zu sagen haben. „Wenn Sie aktiv zuhören, stellen Sie bei Bedarf Fragen zur Klärung, wiederholen Ihr Verständnis für das, was Ihr Partner sagt, und bestätigen dies mit direktem Augenkontakt und verbalen Hinweisen, 'Psychotherapeut Alicia Henry, LCSW , sagt Bustle. Manchmal muss eine Person nur das Gefühl haben, gehört zu werden. Aktives Zuhören hilft Ihnen dabei, dies für Ihren Partner zu tun.

Anwesend sein

Das Beste, was Sie tun können, wenn Ihr Partner die Wand krabbelt, ist, mit ihm ruhig zu sein, Psychotherapeut Rachel Astarte sagt Bustle. 'Halten Sie Platz', sagt Astarte, der bei Einzelpersonen und Paaren Transformationscoaching anbietet Heilkünste New York . 'Wenn unsere Partner traurig oder verärgert sind, ist es ein allgemeiner Wunsch, dieses Leiden zu lindern.' Es ist natürlich, so schnell wie möglich eine Lösung für ihr Problem finden zu wollen, aber das kann manchmal mehr schaden als nützen.

Anstatt zu versuchen, ihre Gefühle zu ändern, sei einfach bei ihnen. 'Besonders in der Anfangsphase des Freak-Out-Modus - normalerweise, wenn Ihr Partner ausdrückt, wie er oder sie sich fühlt - hören Sie einfach zu', sagt sie. „Schaffen Sie einen sicheren Ort für Ihre Geliebte. Wahrscheinlich ist es nur vorübergehend, und manchmal fühlt sich Ihr Partner besser, nur weil er gehört wird. '

Liebe sie

Es mag einfach klingen, aber diese drei kleinen Wörter können einen langen Weg gehen. 'Mein Mann hat eine wunderbare Möglichkeit, mich zu trösten, wenn ich anfange, es zu verlieren', sagte der Beziehungstrainer Cindi Sansone-Braff , Autor von Warum gute Menschen keine schlechten Beziehungen hinterlassen können , sagt Bustle. 'Er sieht mich an, lächelt und sagt:' Ich liebe dich 'und fragt dann:' Was kann ich tun, um dir zu helfen? '

Auch wenn Ihr Partner keine Antwort hat, wird er sich von Ihrer Liebe und Ihrer Hilfsbereitschaft getröstet fühlen. 'Ob er irgendetwas tun kann, um die Situation zu verbessern oder nicht, seine liebevolle, unterstützende und freundliche Reaktion lässt mich einfach viel besser fühlen', sagt Sansone-Braff. Es kann sehr beruhigend sein zu wissen, dass Sie jemanden an Ihrer Seite haben, der für Sie da sein wird, egal was passiert. Wenn Sie also nicht wissen, was Sie sagen oder tun sollen, sagen Sie Ihrem Partner einfach: 'Ich liebe dich.' Das sollte helfen, ihre Stimmung aufzuhellen.

Tun Sie etwas Nachdenkliches für sie

Wenn Ihr Partner sich gestresst fühlt, besorgen Sie ihm eine Karte, ein Geschenk, Blumen oder alles, was ein Lächeln auf sein Gesicht zaubert. 'Es hat sich gezeigt, dass das Lächeln intensive negative Emotionen sofort reguliert.' Elisabeth Goldberg , lizenzierte Paare und Familientherapeut, erzählt Bustle. 'Die Leute fühlen sich wirklich glücklich, wenn sie wissen, dass andere ihre Gefühle ernst nehmen.'

Sie können sie auch fragen, ob sie etwas Spezifisches tun müssen, wie ihren Anteil an den Hausarbeiten. Es ist Ihre Gelegenheit, ihre Last ein wenig zu erleichtern, damit sie nicht so überfordert sind.

'Es ist einfach, aber leistungsstark, aber fast jeder unserer Kunden spricht sich für mehr Unterstützung aus.' Shasta Townsend , Beziehungsexperte und Autor, erzählt Bustle. 'Wenn Sie die Führung übernehmen und Ihrem Partner nur bei Dingen wie Abwasch, Abendessen, Staubsaugen oder sogar Kaffee helfen, zeigt dies Ihre Bereitschaft und Unterstützung, und viele Menschen sehnen sich jetzt mehr denn je danach.'

Es kommt darauf an, Ihren Partner zu fragen, was er braucht. Wenn alles, was sie brauchen, Platz für sich selbst ist, dann sei nicht aufdringlich und gib es ihnen. Solange Sie die Gefühle Ihres Partners anerkennen und ihm bewusst machen, dass Sie den Rücken haben, werden sie sich bei Bedarf an Sie wenden.

Experten:

Dr. Nikki Martinez, PsyD., Psychologe

Rachel Astarte , Psychotherapeut

Christine Scott-Hudson , lizenzierte Ehe- und Familientherapeutin