Die Vorteile eines „Hot Girl Walk“

Wenn Sie jemals mit einer perfekten Playlist durch Ihre Kopfhörer die Straße entlang stolziert sind und gedacht haben, Wow, ich fühle mich gerade so gut in mir, dann waren Sie bereits auf einem heißen Mädchenspaziergang. Es ist ein Gefühl, das seit Ewigkeiten besteht, aber jetzt, wo TikTok ihm einen Namen gegeben hat, gehen Tausende von Menschen jeden Tag auf ihre eigenen heißen Frauenspaziergänge – und sehen dadurch jede Menge gesundheitliche Vorteile.

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Der Trend, gestartet von TikToker Mein – die sich selbst CEO des Hot Girl Walk™ nennt – trifft definitiv einen Nerv. Der Hashtags hat über 48 Millionen Aufrufe mit Tausenden von Videos, die Benutzer auf ihrem eigenen heißen Mädchenspaziergang zeigen – einige davon auf einem Laufband stolzieren , schlendern Sie die Straße entlang oder schlendern Sie durch einen Park. Alle Instanzen sind im Grunde Menschen, die zeigen, wie gut sie sich durch das Training fühlen. (Stellen Sie das Laufband nicht auf 4,1 Meilen pro Stunde und stolzieren Sie zu Run the World by Beyoncé, es sei denn, Sie möchten das Gefühl haben, dass SIE die Welt rennen, eine Benutzerin hat ihre Laufbandsitzung mit einem Titel versehen, nur um Ihnen eine Vorstellung zu geben.)

Es gibt eine Regel, sagt Mia, und die besagt, dass man nur an drei Dinge denken darf: wofür man dankbar ist, Deine Tore und wie du sie erreichen wirst, und natürlich, wie heiß du bist. Es ist im Grunde ein rein positiver Spaziergang, der eine schöne Portion Selbstwertgefühl vermitteln soll . Wenn sich ein negativer oder stressiger Gedanke in Ihr Gehirn einschleicht, ist die Idee einfach Dreh deine Playlist auf (egal ob Britney, Beyoncé oder Rihanna), übertöne es und geh weiter.

Der wichtigste Teil eines heißen Mädchenspaziergangs ist, seine positive Energie für den Rest des Tages mit sich zu tragen. Körperliche Fitness ist nicht der Hauptpunkt, aber Mia sagt, dass es nebenbei eine Menge gesundheitlicher Vorteile gibt, besonders wenn Sie schnell gehen. Hier schlüsseln Fitnessexperten alle positiven Nebenwirkungen eines heißen Mädchenspaziergangs auf, die es zu einem legitimen Training machen.

Die Vorteile eines heißen Mädchenspaziergangs

Idealerweise sollte ein heißer Mädchenspaziergang vier Meilen lang sein, oder etwa 10.000 Schritte. Wenn Sie Ihr Tempo bei 3 bis 4 Meilen pro Stunde halten, sollte das etwa eine Stunde dauern, sagt er Vanessa Liu , ein zertifizierter Fitnesstrainer und Ernährungsberater. Während ein 1,6 km langer Spaziergang voll und ganz als Training zählt, können regelmäßige 6,4 km lange Spaziergänge noch mehr zur Verbesserung Ihrer allgemeinen Gesundheit beitragen.

Für den Anfang gilt ein Spaziergang als eine super effektive Form des Cardio-Trainings, sagt der zertifizierte Personal Trainer Shanda Sullivan . Wenn Sie spazieren gehen, erhöhen Sie Ihre Durchblutung, was wiederum hilft reduzieren das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen , erzählt sie Hektik. Es ist auch eine großartige Alternative zu hochintensiven Trainingseinheiten und bietet viele der gleichen herzgesunden Vorteile.

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Gehen Sie regelmäßig zu heißen Mädchenspaziergängen und Sie werden wahrscheinlich feststellen, dass Sie auch stärker werden. Laut Sullivan stärkt das Gehen die Beinmuskulatur – wie die Kniesehnen und die Quads – und zielt auch auf Ihre Gesäßmuskeln und Ihren Kern ab. Wenn Sie Ihr Strut-Training auf einem Laufband absolvieren, empfiehlt Sullivan, die Steigung für zusätzliches Krafttraining etwas zu erhöhen.

Während der wichtigste Aspekt eines heißen Mädchenspaziergangs mental ist, hilft auch der körperliche Akt des Gehens dabei. Gehen hat sich gezeigt die Stimmung ankurbeln weil es Endorphine freisetzt, die Neurochemikalien sind, die Schmerzen lindern und emotionalen Stress reduzieren können, sagt Liu. Es erhöht auch Ihre geistige Aufmerksamkeit um Erhöhung der Durchblutung des Gehirns . (Vielleicht ist es deshalb ein guter Zeitpunkt, sich auf das Erreichen Ihrer Ziele zu konzentrieren.)

Wenn Sie sich das nächste Mal gut fühlen, positive Gedanken haben und ein solides Training absolvieren möchten, könnte ein heißer Mädchenspaziergang genau das Richtige sein. Wie Liu sagt, ist es eine erfrischende Art, sich zu bewegen, indem es Sie dazu ermutigt, sich auf „tiefe Gesundheit“ zu konzentrieren, die ihrer Meinung nach das Physische, das Geistige und alles dazwischen abdeckt.

Referenzierte Studien:

Carter SE, Draijer R, Holder SM, Brown L, Thijssen DHJ, Hopkins ND. Regelmäßige Gehpausen beugen der mit langem Sitzen einhergehenden Abnahme der Hirndurchblutung vor. J Appl Physiol (1985). 1. September 2018; 125 (3): 790-798. doi: 10.1152/japplphysiol.00310.2018. Epub 7. Juni 2018. PMID: 29878870.

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Gotink, R. A., Hermans, K. S., Geschwind, N., De Nooij, R., De Groot, W. T., & Speckens, A. E. (2016). Achtsamkeit und Stimmung stimulieren sich gegenseitig in einer Aufwärtsspirale: eine achtsame Gehintervention mittels Experience Sampling.Achtsamkeit,7(5), 1114–1122. https://doi.org/10.1007/s12671-016-0550-8.

Murtagh, E. M., Murphy, M. H., & Boone-Heinonen, J. (2010). Gehen: die ersten Schritte zur Vorbeugung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen.Aktuelle Meinung in der Kardiologie,25(5), 490–496. https://doi.org/10.1097/HCO.0b013e32833ce972.

Experten:

Vanessa Liu , zertifizierter Fitnesstrainer und Ernährungsberater

Shanda Sullivan , zertifizierter Personal Trainer