Ein Trainer äußert sich zum TikTok-Viral 12/3/30 Workout Trend
TikTok ist randvoll mit Übungsideen, die von wirklich schwer bis wirklich lustig reichen (Hallo, Hula-Hoop-Workouts). Natürlich ist es nicht immer eine gute Idee, sich Fitnessratschläge von der Video-Sharing-App zu holen. Aber wenn Sie über den 12/3/30-Trainingstrend gestolpert sind, sollten Sie vielleicht Leggings anziehen, Ihr Telefon auf ein Laufband stellen und es versuchen.
Erstellt von Fitness-Influencer Lauren Giraldo , das Training hat über 63 Millionen Aufrufe auf TikTok – eine Zahl, die ihre Fanfare beweist. Also, was ist das Training am 3.12.30 genau? Die Regeln sind einfach: Stellen Sie Ihr Laufband auf eine Steigung von 12 % ein, erhöhen Sie die Geschwindigkeit auf 5 km/h und gehen Sie dann 30 Minuten lang.
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Das Training mag auf den ersten Blick einfach klingen, aber wenn die halbe Stunde um ist, werden Sie garantiert verschwitzt und beschwingt sein. Wenn Sie sich die Videos unter dem Hashtag des Workouts ansehen, werden Sie zahlreiche treue Anhänger finden, die auf die Ergebnisse der Laufbandroutine schwören. Dinge, die Benutzer bemerken, sind verbesserte Ausdauer und Muskeltonus sowie ein Gefühl der Erfüllung, weil sie an ihrer neuen Routine festhalten.
Fasziniert? Lesen Sie weiter, um zu hören, was ein Fitnesstrainer über das virale 12/3/30-Training zu sagen hat und wie es Ihrem Trainingsprogramm zugute kommen kann.
3.12.30 Trainingsvorteile
Gemäß Vanessa Liu , ein zertifizierter Fitnesstrainer und Ernährungsberater, ist einer der Gründe, warum der 12/3/30 so beliebt ist, weil er schwer genug ist, um spürbare Ergebnisse zu erzielen, aber nicht so schwierig, dass er die Leute abschreckt, was ihn zu einer großartigen Wahl für Leute macht alle Fitnesslevel. Die Steigung von 12 % ist ziemlich herausfordernd, also ist es definitiv ein intensives Training, sagt Liu zu Bustle. Eine Geschwindigkeit von 3 mph ist jedoch die durchschnittliche Gehgeschwindigkeit für die meisten Menschen, also ist es eine sehr machbare Geschwindigkeit.
nackt vor
Die Routine ist auch so überschaubar, dass Sie weniger wahrscheinlich frustriert sind und aufgeben, was Sie bei kniffligeren Trainingseinheiten vielleicht versucht sein könnten. Wenn etwas einfach zu tun ist, ist es wahrscheinlicher, dass du konsequent bleibst und es weiter machst, sagt Liu. Und das ist der wichtigste Faktor, wenn es darum geht, ein neues Training auszuprobieren. Je länger Sie dabei bleiben können, desto bessere Ergebnisse werden Sie erzielen.
In Bezug auf die Vorteile ist das Gehen auf einer Steigung eine großartige Möglichkeit, Ihre Cardio-Ausdauer zu steigern. Genauso wie jeder, der bergauf gelaufen oder gewandert ist, weiß, dass man schnell außer Atem geraten kann, sind Steigungstrainings eine großartige Möglichkeit, Ihre Herzfrequenz zu erhöhen, sagt Liu. Wenn Sie den Geschwindigkeitsfaktor sowie die Länge des Trainings hinzufügen, erhalten Sie während der Routine ein solides Maß an Cardio. Die steile Steigung wird Ihren Körper auch dazu zwingen, sich auf eine Weise nach vorne zu neigen, die die Gesäßmuskeln trainiert, was erklären könnte, warum jeder, der diesem Trend auf TikTok folgt, Spiegel-Selfies macht.
Wenn Sie Ihren Unterkörper stärken, Ihre Herzfrequenz erhöhen und eine Routine finden möchten, die die richtige Balance zwischen einfach und herausfordernd bietet, könnte der 12/3/30 das Richtige für Sie sein. Bleiben Sie dabei und Sie werden wahrscheinlich nach ein paar Wochen eine Veränderung Ihres Gefühls bemerken, sagt Liu. Und wenn Sie Lust haben, nach wochenlangem Wandern auf dieser Steigung ein Selfie zu machen, tun Sie es.