Möchten Sie belastbarer sein? Probieren Sie diesen von Naomi Osaka inspirierten Hack aus

Für einen Job abgelehnt zu werden – nach fünf Vorstellungsgesprächen, nicht weniger – ist zweifellos scheiße, aber du bist wieder da draußen und schickst deinen Lebenslauf durch die ganze Stadt. Diese Fähigkeit, sich nach Rückschlägen abzustauben, wird als Resilienz bezeichnet und ist damit verbunden ein höheres Selbstwertgefühl und ein starkes Selbstwertgefühl. Die Wissenschaft schlägt vor, dass es einen einfachen Trick gibt, um Resilienz aufzubauen: Es geht darum, in eine Zeit zurückzukehren, in der Sie etwas absolut gemeistert haben, und es zu visualisieren. Egal, ob es sich um eine Gehaltsverhandlung, ein hartes Gespräch mit einem Freund oder um Ihr Geld von einem Unternehmen zurückbekommt, indem Sie kein Nein als Antwort akzeptieren, ein paar Minuten mit dieser Erinnerung zu sitzen kann Sie widerstandsfähiger machen.

Wenn Sie auf Ihre vergangenen Rückschläge und die Art und Weise, wie Sie sie überstanden haben, zurückblicken, werden Sie sich im gegenwärtigen Moment stärker fühlen, Therapeut Heidi McBain, LMFT , erzählt Bustle.

Tennischampion und Naomi Osaka ., Anwältin für psychische Gesundheit weiß was los ist. Osaka ist ein Musterbeispiel für Resilienz: Sie kannte sich selbst gut genug, um Überspringen Sie die French Open und Wimbledon, um sich um ihre geistige Gesundheit zu kümmern, und kam dann nicht zwei Monate später zurück, um den olympischen Kessel ans Licht zu bringen. Wann sie braucht einen Schub, Osaka sagte Reportern bei a Pressekonferenz im Februar 2021 blickt sie auf eines ihrer herausforderndsten Matches zurück: ihr zermürbendes 2020 US Open Halbfinale gegen Jennifer Brady , die Osaka nach drei intensiven Sätzen gewann.

'Wenn ich eine sehr schwere Zeit habe, erinnere ich mich an mein Spiel gegen Brady', sagte Osaka. Ich habe das Gefühl, dass es mir sehr hilft, nur weil ich noch nie so hart körperlich und geistig kämpfen musste. Ich denke manchmal viel über dieses Spiel nach.

Was die Wissenschaft über die Verbesserung der Resilienz sagt

„Emotional oder psychologisch belastbar zu sein spiegelt unsere Fähigkeit wider, mit den vielen Stressoren, Hindernissen und Veränderungen des Lebens umzugehen.“ Jeff Nalin, PsyD , ein zugelassener klinischer Psychologe, sagte Bustle zuvor. Eine Studie veröffentlicht inGruppen- & Organisationsmanagementim Juli 2021 gefunden Belastbarkeit ist keine feste Eigenschaft . Mit anderen Worten, es ist nicht so, als hätte man blaue Augen; Sie können es im Laufe der Zeit aufbauen. Wenn Sie die Art von Person sein möchten, die Misserfolge abwischt, als wäre es nichts, kann Ihnen das einfache Nutzen Ihrer Erinnerungen helfen, dorthin zu gelangen.

Eine im März 2021 in der Zeitschrift veröffentlichte StudieEmotionbat 75 Personen, sich zu erinnern Erinnerungen, die negative Emotionen hervorriefen — zum Beispiel eine kürzliche Trennung. Die Forscher forderten dann einige der Teilnehmer auf, über eine Zeit nachzudenken, in der sie Selbstwirksamkeit zeigten (d. Sie baten andere Teilnehmer, sich an positive Erinnerungen an glückliche Zeiten zu erinnern. Die Leute in der Studie, die speziell an Zeiten dachten, in denen sie es zerquetscht haben, waren viel weniger wahrscheinlich von negativen Erinnerungen beunruhigt oder verärgert zu sein als Menschen, die nur positiv dachten. Für Menschen, die dazu neigen, stressige Momente immer wieder zu wiederholen, schlägt diese Studie vor, die Gänge zu wechseln, um daran zu denken, wie Sie einmal diese brutale Prüfung gemeistert haben – oder beispielsweise das US Open-Finale erreicht haben – könnte Sie aus ihr herausbrechen.

Experte:

Heidi McBain LMFT

Studien:

Flynn, P.J., Bliese, P.D., Korsgaard, M.A., & Cannon, C. (2021). Den Prozess der Resilienz verfolgen: Wie emotionale Stabilität und Erfahrung die Erschöpfungs- und Commitment-Trajektorien beeinflussen. Gruppen- und Organisationsmanagement. https://doi.org/10.1177/10596011211027676

Flaschenhaifischbecken definieren

Hagen, R., Havnen, A., Hjemdal, O., Kennair, L., Ryum, T. & Solem, S. (2020). Schutz- und Verletzlichkeitsfaktoren im Selbstwertgefühl: Die Rolle von Metakognitionen, Grübeln und Resilienz.Grenzen in der Psychologie,elf, 1447. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2020.01447

Paersch, C., Schulz, A., Wilhelm, F.H., Brown, A.D. & Kleim, B. (2021). Die Erinnerung an autobiografische Selbstwirksamkeitsepisoden verstärkt die Neubewertungseffekte auf negative emotionale Erinnerungen. Emotion. Online-Publikation im Voraus. https://doi.org/10.1037/emo0000949