Rituale vor dem Training Alle Läufer sollten folgen
Unabhängig davon, ob Sie gerade mit dem Laufen begonnen haben oder jahrelang Meilen gesammelt haben, möchten Sie wahrscheinlich so viele Läufe wie möglich in einen bereits vollen Zeitplan einbinden. Sie werden früh aufstehen, eine gesellschaftliche Veranstaltung überspringen und vielleicht sogar einige Schmerzen haben, um den dringend benötigten Lauf in Ihr Leben zu integrieren. Es gibt ein Summen, das man beim Laufen bekommt, und obwohl man weiß, dass man besser laufen kann, manchmal einfachLaufenfühlt sich überhaupt genug an. Aber stellen Sie sich vor, Sie hätten vor jedem Lauf tatsächlich nicht nur an einen weiteren Lauf gedacht, sondern an ein Sprungbrett für etwas Größeres? Was wäre, wenn du nicht nur schnell rennst, sondern lief klug ?
Viele Menschen haben ihre eigenen Rituale vor dem Rennen , vom Essen eines gesunden Lieblingssnacks bis zur Visualisierung des Laufens durch eine Ziellinie. Wenn Sie jedoch vor jedem Trainingslauf aufmerksam sind, kann dies erhebliche Auswirkungen auf Ihre Ziele haben. Wenn das Leben beschäftigt ist, können Läufer vergessen, dass hinter jedem unserer Workouts ein Zweck steckt: sich zu verbessern. Jeder Lauf ist eine Gelegenheit, besser und effizienter als zuvor zu sein. Warum also nicht auf Erfolg einstellen? Hier ist eine Liste von fünf Dingen, die Sie vor jedem Lauf tun sollten, um sicherzustellen, dass Sie das Beste aus Ihrem Training machen - und vielleicht sogar ein bisschen Spaß dabei haben.
Lieder über Selbstvertrauen
1. Hydrat
Ich weiß, ich weiß. Du hast das schon mal gehört. Aber wahrscheinlich verbrauchen Sie immer noch nicht genug Wasser. Die Menge an Wasser, die Sie vor dem Training trinken, sollte in direktem Zusammenhang mit der zurückgelegten Strecke stehen und die Temperatur und Luftfeuchtigkeit des Klimas berücksichtigen, in dem Sie sich befinden. Es ist schwierig, eine genaue Messung vorzunehmen Wie viel Wasser sollten Sie verbrauchen, bevor Sie laufen? Achten Sie daher auf die Elemente (Wetter usw.), Ihren Plan (Entfernung, Geschwindigkeit usw.) und Ihren Körper, bevor Sie auf das Wasser treffen.
Stellen Sie sich folgende Fragen: Wie oft haben Sie heute gepinkelt? Haben Sie Koffein oder Alkohol konsumiert (beides sind Diuretika, die zu Flüssigkeitsverlust führen)? Wie viel Wasser hattest du in den letzten Stunden? Wie geht es dir?Gefühl? Hast du Durst? Was auch immer Sie hatten, Sie können sich wahrscheinlich noch ein Glas Wasser leisten. Denken Sie daran, mindestens 30 Minuten vor dem Lauf zu hydratisieren - besonders wenn es wärmer als 60 Grad ist. Und machen Sie einen Plan zur Rehydratation, wenn Ihr Lauf länger als 45 Minuten dauert. Aber das alles sagte, du willst nicht Überhydrat (Warum muss alles so kompliziert sein?!). Wenn Sie sich aufgebläht und voll fühlen - als würde Wasser in Ihrem Bauch herumspritzen -, haben Sie es möglicherweise übertrieben. Nehmen Sie sich in diesem Fall weitere 30-60 Minuten Zeit, bevor Sie losfahren, da Sie sonst starke Bauchschmerzen bekommen.
2. Spielen Sie einen Pump Up Song
Nichts bringt mich dazu, mich für einen Lauf zu begeistern, wie eine gute Pre-Run-Pump-Up-Marmelade (eine Tanzparty für eine Frau, jemand?). Sprengen Sie Ihre Lieblings-Spotify-Wiedergabeliste, während Sie sich für Ihren Lauf (Beyoncé, bitte) und während des Aufwärmens ändern. Musik kann nicht nur dazu beitragen, Ihre Stimmung und Ihr Energieniveau zu verbessern, sondern auch Ihre Herzfrequenz erhöhen, sodass Sie noch besser darauf vorbereitet sind, einige Kilometer zu erobern.
3. Stellen Sie sich auf Ihren Körper ein
Überlegen Sie, welche Muskeln sich angespannt anfühlen, ob sich etwas „aus“ anfühlt oder ob es etwas gibt, an dem Sie beim Laufen arbeiten wollten. Vielleicht haben Sie seit Ihrem letzten Lauf einen quälenden Schmerz oder Schmerz bemerkt. Vielleicht fühlen Sie sich etwas steifer, nachdem Sie den ganzen Tag gesessen haben. Dehnen Sie das, was eng ist, vorsichtig und machen Sie ein paar vorbereitende Übungen, um sicherzustellen, dass Sie die Muskeln beanspruchen, an denen Sie am meisten arbeiten möchten.
Mein Freund hat mich betrogen, was soll ich tun?
Ein gutes Ritual vor dem Laufen ist es, etwas zu tun Störung , eine Art von Übung, die hilft, Ihren Körper zu trainieren, um sich mit längerer Reaktionszeit gegen unerwartete Kräfte zu stabilisieren. Legen Sie sich dazu mit gebeugten Knien und mittlerem Widerstand auf den Rücken Theraband (ein Gummiband, das auf verschiedene Arten gebunden und gedehnt werden kann, um jeder Übung Widerstand zu verleihen) um beide Oberschenkel, direkt über den Knien. Schlagen Sie mit einem langen Stock (ich persönlich benutze einen Regenschirm) wiederholt auf das Theraband im Zwischenraum zwischen den Knien und stabilisieren Sie die Knie so, dass sie sich so wenig wie möglich bewegen (widerstehen Sie ihnen, nach innen zu fallen). Sie mögen sich zunächst albern fühlen, aber diese Störungsübung ist eine großartige Möglichkeit, die Gluteus medius-Muskeln - eine der wichtigsten stabilisierenden Muskeln beim Laufen - vor dem Aufbruch zum Feuern und „Aufwachen“ zu bringen. Jedes andere Gelenk in Ihrem Körper ist besser dran, wenn Ihre Gesäßmuskulatur ihren Job macht. Probieren Sie diese kleine Übung vor dem Laufen 2 Sätze lang 30 Sekunden lang aus, bevor Sie losfahren. Es mag sich zunächst unangenehm anfühlen, aber der Rest Ihres Körpers wird es Ihnen später danken.
4) Denken Sie über Form nach
Gibt es etwas an Ihrem Formular, das Sie reparieren oder ändern möchten? Haben Sie daran gearbeitet, Ihre Schrittlänge zu verkürzen, Zehen zu schlagen anstatt Fersen zu schlagen, oder daran gedacht, Ihre Schultern nach unten und hinten zu halten, um Ihre Brust für ein leichteres Atmen zu öffnen? Bevor Sie sich für diesen Lauf entscheiden und all Ihre schlechten Gewohnheiten verstärken, überlegen Sie, was Sie ändern möchten (oder wie Sie im Allgemeinen nur in guter Form bleiben möchten), und verpflichten Sie sich, sich während des gesamten Laufs auf diese Änderung zu konzentrieren. Schlechte Gewohnheiten sollen gebrochen werden - aber es erfordert Konzentration und viel Wiederholung, um neue, gute Gewohnheiten aufzubauen und die Art und Weise zu ändern, wie Ihr Gehirn Ihrem Körper sagt, dass er sich bewegen soll.
5) Setzen Sie sich ein Trainingsziel
Egal, ob es sich um ein neues Tempo, eine andere Route, eine schnellere Zeit oder eine längere Distanz handelt, konzentrieren Sie sich auf etwas, das Sie erreichen wollten, bevor Sie loslegen und dafür arbeiten. Mit Absicht ausführen. Wenn Sie sich vor einem regulären Trainingslauf ein vernünftiges Ziel setzen, können Sie Ihren Wettbewerbszielen näher kommen - oder vielleicht nur Ihren persönlichen Zielen. Der erste Schritt, um das zu bekommen, was Sie wollen, istWissenwas du überhaupt willst.
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