Die morgendliche Meditationspraxis von Alicia Keys ist eine wichtige Selbstfürsorge-Inspo

Wenn du einen anderen Grund zum Lieben brauchst Alicia Keys , ist es an der Zeit, den Meditierenden Meister zur Liste hinzuzufügen. Die Sängerin und Schöpferin der Skin Care-meets-Wellness-Linie Keys Soulcare hat kürzlich ihr morgendliches Meditationsritual geteilt, und – da mir das vergangene Jahr Zeit eine ganz andere Bedeutung gegeben hat – ist die morgendliche Meditationspraxis von Alicia Keys die perfekte Inspiration, um Ihre eigene Pflegeroutine.

Auf ihr Keys Soulcare-Website Keys verriet, wie sie jeden Tag mit Achtsamkeit beginnt. Die ersten paar Minuten des Morgens können manchmal entscheidend sein, um den weiteren Verlauf des Tages zu bestimmen, und sie erkennt an, dass das frühe Aufstehen und das Widerstehen des Drangs, die Schlummertaste zu drücken, der erste Weg ist, Ihren inneren Frieden zu fördern . Die Verpflichtung, etwas Schönes für uns selbst zu tun, hat so viel Kraft, schrieb sie. Sich Zeit von der Familie zu nehmen und das Telefon auszuschalten – auch wenn es nur fünf Minuten sind – wird Ihnen helfen, sich auf sich selbst zu konzentrieren. Außerdem bringt dir die Teilnahme an einer Meditation eine ganze Reihe von gesundheitlichen Vorteilen: weniger Stress, einen ruhigeren Geist, bessere Konzentration und sogar eine Verbesserung deiner Immunität (ein Grund mehr, Keys’ morgendliche Routine zu kopieren).

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Nachdem Sie eine ruhige, friedliche Umgebung gefunden haben, schlägt der Leitfaden von Keys vor, mit einer einfachen, aber kraftvollen Pose zu beginnen: Setzen Sie sich einfach aufrecht hin. Egal auf welchem ​​Untergrund Sie sich befinden, sie merkt an, dass Sie sich geerdet, erhaben und einsatzbereit fühlen können, wenn Sie gerade sitzen. Wenn Sie schon einmal versucht haben, zu meditieren, ist es Ihnen vielleicht unangenehm, herauszufinden, wo Sie Ihre Hände bequem hinlegen können. Nun, laut Keys dreht sich alles um persönliche Vorlieben – es gibt keine richtige Position. Ob die Hände mit dem Gesicht nach oben auf den Knien oder im Herzen zusammenliegen, der einzige Faktor, der zählt, ist, dass sie sich ausruhen.

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Der vielleicht schwierigste Teil der Meditation besteht natürlich darin, Ihren Geist und Ihre Gedanken vor dem Schwanken zu bewahren. Während es bei einigen Formen der Meditation darum geht, Gedanken zu fokussieren und wegzuschieben, geht es bei anderen darum, mit deinen Gedanken zu sitzen und sie kommen und gehen zu lassen. Während ihrer eigenen Praxis lässt Keys Gedanken auftauchen, nimmt sie wahr und lässt sie dann von selbst wieder gehen. Indem Sie diesen Gedanken aktiv nicht widerstehen, können Sie Ihrem Geist helfen, tiefer und mit Absicht zuzuhören. Bei Keys können Sie sich sogar auf den Rhythmus Ihres Herzschlags konzentrieren.

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Übrigens müssen nicht alle Meditationen ruhig sein. Tatsächlich besteht der nächste Schritt in der Praxis von Keys darin, ein persönliches Mantra oder eine Reihe von Affirmationen zu wählen, um Dankbarkeit und Selbstvertrauen zu steigern (auf jedem ihrer Keys Soulcare-Produkte steht ein Mantra, FYI). Sie empfiehlt auch Kundalini-Gesänge für diejenigen, die den spirituellen Aspekt des Meditierens erhöhen möchten. Übung macht den Meister, oder? Wenn Sie dies ausprobieren, ist der beste Weg, um eine Erneuerung nach einer Meditation zu erreichen, den Gesang Ihrer Wahl dreimal zu wiederholen, sagt Keys.

Unabhängig davon, ob Ihre Meditation fünf Minuten oder eine halbe Stunde dauert, schlägt Keys vor, zu überprüfen, wie Sie sich fühlen. Und atmen Sie wie immer tief ein und aus, um Ihre von Alicia Keys genehmigte Meditationspraxis abzuschließen.