Ihr Leitfaden zur Ausübung der Transzendentalen Meditation

Meditation ist dank ihrer stressabbauenden Wirkung zu einer festen Praxis in der Selbstfürsorge geworden. Im Bereich der Achtsamkeit gibt es auch etwas namens transzendentale Meditation, eine besondere Art der Meditation, bei der man sich vom Bewusstsein entfernt (und einige ziemlich berühmte Anhänger hat, darunter Kendall Jenner und Regisseur David Lynch). Wenn Sie typische Meditations-Apps, Yoga und andere Arten von gehirnberuhigenden Techniken ausprobiert haben, aber nicht die Art von Veränderung gesehen haben, die Sie sich wünschen, sollten Sie vielleicht den transzendentalen Ansatz ausprobieren.

Was ist also transzendentale Meditation? Die Praxis stammt aus dem Jahr 1957 , als Maharishi Mahesh Yogi, ein Schüler des hinduistischen Gurus Swami Brahmananda Saraswati, es laut der biopsychosozialen Veröffentlichung als neuen Weg zur Überwindung alltäglicher Sorgen entwickelteVerhaltensmedizinischer Bericht. Mahesh Yogi begann 1958 mit der Verbreitung seiner neuen Disziplin und wurde in den 1970er Jahren bekannter. Heute wird transzendentale Meditation (kurz TM genannt) von den gelehrt Maharishi Foundation USA und praktiziert von über 10 Millionen Menschen auf der ganzen Welt Wenn Sie also lernen möchten, ist es eine gute Idee, einen von der offiziellen Organisation zertifizierten Lehrer zu finden.

Bevor Sie eintauchen, lesen Sie weiter, um Informationen zu allen Dingen der transzendentalen Meditation zu erhalten, einschließlich ihrer einzigartigen Vorteile und wie sie sich mit anderen Formen der Achtsamkeit vergleicht.

Was ist Transzendentale Meditation?

Laut derOxford Handbuch der Meditation, geht es um transzendentale Meditation vom aktiven Geist zum stillen Geist transzendieren und versuchen, Glückseligkeit, ein Gefühl der Ruhe und Stressabbau zu finden. Während beide legitime Möglichkeiten sind, Ihr Gehirn zu trainieren, um präsent zu sein, beinhaltet das regelmäßige Achtsamkeitsmeditationstraining, sich Ihres eigenen Körpers bewusst zu sein, indem Elemente wie Visualisierung, eine Konzentration auf den Atem und/oder ein Körperscan integriert werden. Transzendentale Meditation hingegen beinhaltet das Wiederholen eines Mantras oder Klangs, bis Sie Ihr Bewusstsein und Ihre Umgebung loslassen.

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Meditationssitzungen können so lang sein, wie Sie möchten, und von 5 Minuten bis zu einer halben Stunde (oder mehr) reichen. In seiner traditionellen Praxis ist TM eine 20-minütige Meditation, bei der Sie sich voll und ganz auf Ihr Mantra konzentrieren. Die Organisation für psychische Gesundheit Kopfraum stellt fest, dass transzendentale Meditation eine der einfacheren Arten ist (da sie so einfach ist), obwohl die Foundation empfiehlt Ihnen, jeden Tag zwei Sitzungen durchzuführen , also erfordert es eine engagierte Übung.

Vorteile der Transzendentalen Meditation

FG Trade/E+/Getty Images

Diejenigen, die Meditation in ihr Leben integrieren, berichten von weniger Reizbarkeit, weniger Angst und mehr Motivation und Fähigkeit, sich auf sinnvolle Weise mit anderen zu verbinden. Meaghan-Reis , PsyD, LPC, ein lizenzierter Therapeut für die Plattform Talkspace für psychische Gesundheit, erzählt Bustle. Es gibt jedoch noch mehr: Untersuchungen zur transzendentalen Meditation zeigen, dass sie eine unglaublich breite Palette von Vorteilen hat. Ein Überblick über Studien brasilianischer Wissenschaftler Die im Jahr 2019 veröffentlichte Studie ergab, dass die großen berichteten Vorteile eine Verringerung von Angstzuständen, Depressionen und Stress, ein gesteigertes Gefühl von Freude und Wohlbefinden sowie ein effektiveres Gedächtnis umfassten.

Wie bei allen Formen der Meditation bewirkt TM Entspannung. Es kann ein Mittel schaffen, um Ihren Geist von stressabbauenden Gedanken abzulenken, sagt Rice. Es kann Ihnen auch ermöglichen, den gegenwärtigen Moment zu erleben, was die Ganzkörperentspannung erhöht und Körper und Geist zu einer Einheit verbindet. Ein Nebeneffekt davon? Du könntest es erleben bessere Schlafqualität .

Die Meditationstechnik kann auch Ihrer körperlichen Gesundheit helfen; Eine Metaanalyse von Studien veröffentlicht in Komplementäre Therapien in der Medizin und im Jahr 2017 zeigte, dass es helfen kann, den Blutdruck zu senken, während andere Forschungen eine TM-Praxis damit in Verbindung gebracht haben bessere Herzgesundheit und das Potenzial dazu Aufmerksamkeitsdefizit-/Hyperaktivitätsstörung (ADHS) behandeln .

Wie lange dauert es, bis Transzendentale Meditation Sie beeinflusst?

Ähnlich wie bei regelmäßiger Meditation ist der effektivste Weg, die Vorteile von TM zu nutzen, es jeden Tag zu tun, sagt Rice. Es bietet die Möglichkeit, den Tag mit positiver Einstellung, einem gesteigerten Gefühl der Dankbarkeit und einem allgemeinen Gefühl der Achtsamkeit zu beginnen, erklärt sie.

Blutplättchen gegen Plasma spenden

Transzendentale Meditation funktioniert auch langfristig am besten, sagen Experten. Man kann es sich wie das Erlernen eines Musikinstruments vorstellen, sagt Dr. Richard Davidson, Professor für Psychologie und Psychiatrie Gründer des Center for Healthy Minds . Wenn Sie 24 Stunden lang Geige spielen würden, wären Sie immer noch nicht sehr gut darin. Die Idee ist, dass die Vorteile verstärkt werden und Sie ermutigen, weiter zu üben. Meditation jeglicher Art sei eine lebenslange Praxis, sagt er und fügt hinzu, dass die Fähigkeiten immer Raum für Entwicklung haben.

Verändert Transzendentale Meditation Ihr Gehirn?

Es ist bekannt, dass Meditation im Allgemeinen die Funktionsweise Ihres Gehirns verändert. Erfahrene Meditierende zeigten eine Verschiebung in der Konnektivität des Gehirnnetzwerks, die nicht nur während der Meditation, sondern zu Beginn neurowissenschaftlich zu sein scheint Dr. Jud Brewer zuvor sagte Bustle. Das passiert auch Menschen, die transzendentale Meditation praktizieren; Eine Studie imGehirn & Kognitionfanden heraus, dass Menschen, die sich nach TM weniger gestresst fühlten, a zeigten viel mehr Konnektivität zwischen verschiedenen Teilen ihres Gehirns die normalerweise nicht miteinander korrespondieren. Und das kann Ihre Denkweise verändern.

Transzendentale Meditation scheint auch die Durchblutung des Gehirns auf eine Weise zu verändern, wie es andere Arten der Meditation nicht tun eine Studie aus dem Jahr 2018, veröffentlicht inGehirn & Kognition. Menschen, die in einem fMRI-Gerät meditierten, zeigten einen hohen Blutfluss in den Bereichen des Gehirns, die die Aufmerksamkeit fokussieren und exekutive Fähigkeiten (wie Gedächtnis und Selbstbeherrschung) kontrollieren, und einen niedrigen Blutfluss in Bereichen, die Erregung zeigten. Das könnte erklären, warum Menschen das Gefühl haben, dass sie nach transzendentaler Meditation ein besseres Erinnerungsvermögen haben, aber es sind weitere Studien erforderlich.

Wie man mit der Transzendentalen Meditation beginnt

Rice schlägt vor, transzendentale Meditation als Teil einer täglichen Routine auszuprobieren, idealerweise für 15 bis 20 Minuten. Wenn sich das überwältigend anfühlt, fang klein an, sagt sie. Beginnen Sie mit nur zwei bis fünf Minuten und steigern Sie sich schrittweise, um Geist und Körper zu konditionieren, indem Sie eine Gewohnheit schaffen. Mach weiter, bis es sich richtig anfühlt, sagt sie, und du beginnst vielleicht, dieses berühmte Gefühl der Glückseligkeit zu spüren.

Referenzierte Studien:

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Bandy, C. L., Dillbeck, M. C., Sezibera, V., Taljaard, L., Wilks, M., Shapiro, D., de Reuck, J., & Peycke, R. (2020). Reduktion von PTBS bei südafrikanischen Universitätsstudenten durch die Praxis der Transzendentalen Meditation. Psychological Reports, 123(3), 725–740. https://doi.org/10.1177/0033294119828036

Bonamer, J. R., & Aquino-Russell, C. (2019). Self-Care-Strategien für die berufliche Entwicklung: Transzendentale Meditation reduziert die Mitgefühlsmüdigkeit und verbessert die Belastbarkeit für Krankenschwestern.Zeitschrift für Pflegekräfte in der beruflichen Entwicklung,35(2), 93–97. https://doi.org/10.1097/NND.0000000000000522

Mahone, M. C., Travis, F., Gevirtz, R., & Hubbard, D. (2018). fMRT während der Praxis der Transzendentalen Meditation.Gehirn und Kognition,123, 30–33. https://doi.org/10.1016/j.bandc.2018.02.011

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Mosini, A. C., Saad, M., Braghetta, C. C., Medeiros, R., Peres, M., & Leão, F. C. (2019). Neurophysiologische, kognitiv-verhaltensbezogene und neurochemische Wirkungen bei Praktizierenden der transzendentalen Meditation – Eine Literaturübersicht.Zeitschrift der Brasilianischen Ärztekammer (1992),65(5), 706–713. https://doi.org/10.1590/1806-9282.65.5.706

Experten:

Dr. Richard Davidson, Professor für Psychologie und Psychiatrie und Gründer des Center for Healthy Minds

Meaghan-Reis , PsyD, LPC, ein lizenzierter Therapeut für die Plattform Talkspace für psychische Gesundheit

Dr. Jud Brewer , Neurowissenschaftler