Ein Besuch im neuen Sportforschungslabor von Nike hat mir gezeigt, wie man sich erholt

Ich habe in den letzten 18 Monaten viel mehr gesessen als vor 2020. Obwohl ich immer noch ziemlich regelmäßig trainiere, fühle ich mich in allen Bereichen meines Körpers merklich leistungsfähiger. Als ich letzten Monat ins Nike Sport Research Lab eingeladen wurde, LeBron James Innovationszentrum in Beaverton, Oregon, um mehr über meinen 36-jährigen, zu Rückenschmerzen neigenden Körper zu erfahren, ergriff ich die Gelegenheit (so flink wie möglich).

Im Hauptsitz der Marke, wo es Schuhe und Kleidung entwickelt werden, werden Tausende von Elite- und Alltagssportlern sowohl in kontrollierten als auch in organischen Spielumgebungen verfolgt, damit es mit seinen Produkten Probleme für alle unterschiedlichen Körpertypen, Altersgruppen und Anstrengungsstufen angehen kann. Nach dem Frühstück an einem kronenförmigen Tisch – eine Anspielung auf das Logo von LeBron – konnten andere Redakteure und ich die über 750.000 Quadratmeter polierten Betons, mattschwarzen Oberflächen und funktionszentrierten Innenräume besichtigen. Ich habe auch das riesige Labor selbst gesehen, wo eine 200-Meter-Strecke einen Rasen und einen Basketballplatz mit vorschriftsmäßiger Größe umgibt, der mit 400 Bewegungssensor-Kameras neben Klimakammern und einem Aufwachraum ausgestattet ist. Es ist im Grunde ein Spielplatz für Fitnessbegeisterte.

Im Labor habe ich verschiedene körperliche Tests durchlaufen, die hinter der Kreation der Sportbekleidung der Marke stehen. Zuerst habe ich einen Ganzkörperscan gemacht, der über 100 verschiedene Messungen gesammelt hat, die alle eklatanten Asymmetrien zeigen. Der ehemalige NCAA-Volleyballspieler in mir und Besitzer eines ungenutzten Bachelor of Science in Bewegungsstudien war begeistert zu erfahren, ob meine Körpermechanik und meine Art und Weise, wie ich mich bewege, mit den Entscheidungen über Schuhe und Kleidung übereinstimmen, die ich selbst getroffen hatte. Lesen Sie weiter unten für die interessantesten Dinge, die ich gelernt habe.

Laufform

Ich ging zur Applied Performance Innovation Laufbandbucht, wo mein Gangart aufgezeichnet würde. Dort wählte ich eine angenehme Geschwindigkeit und lief drei Minuten lang. Die Ergebnisse? Ich mache lange Schritte, die meine Hüften tiefer wiegen als nötig. Bei einer Körpergröße von 1,80 m war mein erster Gedanke, na ja, ich mache große Schritte, aber bei weiteren Untersuchungen führt dies zu einer zusätzlichen Belastung meiner Hüften und beeinflusst mein gesamtes Laufspiel. Kürzere Schritte bedeuten mehr Schritte pro Minute, erklärten die Experten, und weniger Kraft auf meine Knie und Hüften — dadurch geringere Verletzungsgefahr. Die Verbesserung meiner Schrittlänge kann nicht nur zu einer besseren Leistung führen, sondern auch die Auswirkungen auf den Körper verringern und eine kürzere Erholungszeit ermöglichen.

Bei einer Videoanalyse meiner Laufform stellte das Team auch fest, dass die Konzentration auf das Zurücktreten meiner Füße beim Laufen zu einem effizienteren Schritt für meinen Körper führen würde, und sie waren in der Lage, Übungen zu empfehlen, die bei der Korrektur von Dies. Dazu gehören Po-Kicks, seitliche Spaziergänge mit Bändern, Kniebeugensprünge und seitliche Sprünge sowie Bewegungen, die sich auf meine hintere Kette konzentrieren (Gesäßmuskeln, Kniesehnen, Waden). Ich mache bereits regelmäßig die empfohlenen Bandübungen und regelmäßigen Kniebeugen, aber es scheint an der Zeit, die anderen in die Mischung aufzunehmen.

Schuhwerk

Dann war es an der Zeit zu lernen, wie sich Ihre Schuhwahl auf Ihren Körper auswirkt, indem sie (idealerweise) zur Vorbeugung von Verletzungen und effizienteren Bewegungen beiträgt. Die Forscher machten mehrere Scans meiner Füße, um Dimensionen zu untersuchen, die ich nie in Betracht gezogen hatte, welche Bereiche des Fußes Druck absorbieren, wenn ich barfuß gehe und stehe, und meine Knöchel- und Zehenflexibilität. Rein aus den Daten konnte mir die Frau sagen, wie ich Turnschuhe getragen habe (ich habe eine Nummer kleiner getragen, weil meine Füße sind sehr schmal) und was meine typischen Passformprobleme waren.

Diese Informationen in Kombination mit meiner Gangart gaben dem Nike-Team die Möglichkeit, Schuhoptionen zu empfehlen, die zu meinem Lebensstil und meiner Körperzusammensetzung passen: jetzt tragen die Pegasus Air Zoom zum Laufen und Trainieren, und die Infinity React Flyknit 2 für meine langen Spaziergänge über die Williamsburg Bridge. Ihre Schuhe, so habe ich gelernt, können sich letztendlich in gesündere Gelenke , flüssigere Bewegung , und noch mehr Selbstvertrauen bei körperlichen Aktivitäten: Das Kissensystem des Infinity gab meinem verletzungsanfälligen Körper ein Gefühl von Sicherheit und Geborgenheit. Und ich trainiere seit einigen Jahren mit älteren Versionen von React Flyknits, und diese neuen bieten eine so stabile Grundlage, dass ich gelegentlich ins Fitnessstudio zurückkehren kann, anstatt Vollzeit bei meinem Barfußtraining zu Hause zu bleiben.

Erholung

Als nächstes kam mein Lieblingsraum: das Erholungszentrum. Hier können Sie ein Eisbad nehmen, sich massieren lassen, sich strecken oder Behandlungen wie Akupunktur in Anspruch nehmen. Ich habe sofort den Massagetherapeuten genutzt, um meine reisebedingten Knicke zu beseitigen.

Ich teilte ihr zwei Dinge mit: Egal, wie viel ich mich beim Aufwärmen, Schaumrollen und Dehnen nach dem Training mache, die Mitte meines unteren Rückens und über der Oberseite meiner Gesäßmuskulatur fühlen sich selten locker an, und ich hatte starke Schmerzen meine Hüftbeuger, als ich College-Sportler war. Sie warnte davor, dass wir unsere Muskeln oft ankurbeln, indem wir sie zu weit treiben, weil wir denken, wir würden flexibler als langsam in Dehnungen auflösen – was wichtig ist, damit die Muskeln eine Pause einlegen können, bevor sie sich tiefer strecken.

Mein Masseur teilte mir auch mit, dass es keine Menge an Schaumrollen oder -strecken gab, die die Enge aus meinem Psoas-Muskel lösen würden – der Muskel die von Ihren Lendenwirbeln in Ihrem unteren Rücken verläuft, über die Vorderseite Ihres Beckens verläuft und unter Ihrem Oberschenkelknochen (in Ihren Quads) befestigt ist. Seine Lage macht es schwer zu dehnen , aber alle möglichen Faktoren können es eng machen: Denken Sie an längeres Sitzen, Schlafen auf der Seite und Schwäche in den umliegenden Muskelgruppen. Und das ist warum Rückenschmerzen so häufig sind .

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Da sie einige manuelle Manipulationen durchführte, empfahl sie Akupunktur, um meine Psoas-Verspannung zu lindern. Akupunktur, erklärte sie, hat die Fähigkeit, das Nervensystem und den Blutfluss in bestimmten Bereichen anzusprechen, um Schmerzen zu lindern . Später am Nachmittag beschloss ich, das zum ersten Mal auszuprobieren. Zwanzig Minuten nachdem superfeine Nadeln entlang meines Körpers platziert wurden, fühlte es sich an, als ob ich in Wellen untergetaucht wäre und meine Muskelspannung schmolz.

Jetzt, nachdem ich von der Westküste nach Hause gereist bin, freue ich mich darauf, meine Trainingsroutine zu verbessern – und ich bin sicher, mein Körper wird es Ihnen danken.

Referenzierte Studien:

Heiderscheit, B. (2011). Auswirkungen der Schrittfrequenzmanipulation auf die Gelenkmechanik während des Laufens. Med Sci Sports Exerc. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3022995/

Sajko, S. (2009). Psoas Major: ein Fallbericht und eine Überprüfung seiner Anatomie, Biomechanik und klinischen Implikationen. Das Journal der Canadian Chiropractic Association. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2796950/

Shakoor, N. (2010). Die Auswirkungen von gewöhnlichem Schuhwerk auf die Gelenkbelastung bei Osteoarthritis des Knies. Arthritis-Pflege Res. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2940270/

So, X. (2020). Systematische Überprüfung der Rolle von Schuhkonstruktionen in der Laufbiomechanik: Auswirkungen auf laufbedingte Verletzungen und Leistung. Zeitschrift für Sportwissenschaft und Medizin. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7039038/

Ziyi, Y. (2017). Die Wirksamkeit der Akupunktur bei chronischen Schmerzen bei Depressionen. Medizin. November 2017 - Band 96 - Ausgabe 47 - p e8800 doi: 10.1097/MD.0000000000008800