Die besten Ideen von TikTok zum Erstellen einer täglichen Routine

Haben Sie jemals das Gefühl, dass Sie absolut kein Gefühl dafür haben, welcher Tag heute ist oder welcher Monat es ist? Die letzten zwei Jahre haben den Alltag der Menschen verändert, egal ob Sie von zu Hause aus arbeiten oder nicht. Bei wenigen Möglichkeiten, zwischen Dienstag und Mittwoch – oder sogar Dienstag und Samstag – zu unterscheiden, verliert man leicht den Überblick. Aber eine kürzlich virale TikTok-Serie bietet eine brillante Tagesroutine für jeden Tag der Woche. Inhaltsersteller Eli Rallo (@thejarr auf TikTok) hat sie geteilt Regeln für die Woche mit ihren über 315K Followern, und alle sieben haben Tausende von Likes und Hunderttausende Aufrufe gesammelt. Auch wenn Sie montags nicht mit ihrem Vorschlag, um 7 Uhr morgens aufzustehen, beginnen, dienen ihre hyperschnellen Videos als wichtige Inspiration für den Alltag.

Was bedeutet Turnt?

Das erste Video zeigt, wie Rallo über einen Screenshot der Notes-App von ihr in einen Kopfhörerlautsprecher spricht Regeln für einen Sonntag. Der Tag beginnt um 9:30 Uhr mit einem Wecker – ja, einem Wecker, denn Samstag ist der Tag, an dem man keinen Wecker stellen und ausschlafen kann, sagt Rallo, während Sonntag der Tag ist, an dem man Scheiße machen muss. Das Video geht weiter, indem wir uns für das Frühstück in der Freizeit einsetzen und einen kleinen Bougie-Kaffee-Leckerbissen holen. Zum Dienstag, die Regeln Dazu gehören, mit der Wäsche zu beginnen und sich dann Zeit für einen Geschwister- / Fern-BFF-Check-in zu nehmen.

Sie erhalten das Wesentliche – die Videos schreiben keinen harten und schnellen Zeitplan vor, sondern eine Checkliste mit Elementen, die jeden Mittwoch der optimale Mittwoch , jeden Freitag und AuswahlFreitag . Aus diesem Grund ist diese Formel perfekt, um eine tägliche Routine zu schaffen, die nicht scheiße ist.

Vorteile für die tägliche Routine

Die Monotonie einer Routine kann im Vergleich zu der mit Spontaneität verbundenen Heiterkeit langweilig und eintönig erscheinen, Cora Richter, LMSW, MA, Therapeutin und klinische Direktorin bei der Plattform für psychische Gesundheit Rappore, erzählt Bustle. Wenn uns jedoch unsere Routinen weggenommen werden, schätzen wir die emotionale und mentale Stabilität, die sie bieten.

Routinen für jeden Tag helfen Ihnen, sich stabil und unter Kontrolle zu fühlen, besonders in unsicheren Zeiten, Therapeut Dr. Karmen Smith, MSW, LCSW, DD , erzählt Bustle. Eine vertraute Routine kann helfen, Ihre Emotionen zu regulieren, da sie ein Gefühl der Kontrolle über Ihren Tag vermittelt, sagt sie. Als Menschen wollen wir wissen, was als nächstes kommt. Es hilft uns, Angst, Angst oder Sorgen zu lindern. Egal was passiert, jeder Tag wird anders sein als der letzte, also kleine Rituale – wie nur Happy Hour planen donnerstags – halten Sie die Dinge inmitten des Chaos stabil.

Neben einem Gefühl von Sicherheit und Geborgenheit, sagt Richter, können tägliche Routinen auch Abkürzungen bieten – zum Beispiel Mittagessen oder Aktentaschen am Sonntagabend packen, um an einem Montagmorgen Zeit zu sparen – und werden mit . in Verbindung gebracht bessere Schlafqualität und mehr Wachsamkeit . Sie geben Ihnen auch das Gefühl, den Überblick zu behalten. Wenn sich Menschen produktiv fühlen und etwas erreicht haben, steigert dies das Selbstwertgefühl – ein Gefühl von Kompetenz und Meisterschaft, sagt sie. Eine Studie aus dem Jahr 2018, veröffentlicht inBulletin für Persönlichkeits- und Sozialpsychologiefestgestellt, dass Menschen mit Alltagsroutinen hatten mehr Sinn in ihrem Leben als diejenigen, die keinen Tagesplan hatten.

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Außerdem sind sie gut für die psychische Gesundheit. Routinen können als Verhaltensaktivierung, eine evidenzbasierte Behandlung zur Bekämpfung von Niedergeschlagenheit und Depression durch Erhöhung des Aktivitätsniveaus, sagt Richter. Wenn Sie für jeden Tag einen anderen Tagesablauf planen, können Sie darüber nachdenken, was schlechte Laune oder Angstzustände auslöst oder was Ihnen hilft, sich produktiver oder verantwortlicher zu fühlen. Gibt es Ihnen das Gefühl, die Kontrolle über Ihr Leben zu haben, wenn Sie Sonntagabende damit verbringen, E-Mails für die nächste Woche zu planen? Oder sind Sonntagabende für die Mädchen, auch bekannt als Shonda Rhimes und dieBridgertonDamen? So oder so, wenn es Ihnen hilft, Ihr bestes Leben zu führen, ist es ein würdiger Teil Ihrer täglichen Routine.

So bauen Sie eine tägliche Routine auf

Bevor Sie beginnen, machen Sie sich klar, was Sie daraus machen möchten, sagt Dr. Smith. Ist es weniger Stress zu fühlen? Achtsamer sein? Freude finden? Oder um ängstliche Gefühle loszuwerden? Das könnte Ihnen einige Anregungen geben, wie Sie jeden Tag richtig gestalten können: Ein sättigenderes Frühstück zusammenstellen, zum Beispiel mit dem Wissen, dass Sie mittwochs und donnerstags nach der Arbeit Unterricht haben. Richter schlägt vor, nicht voreingenommen zu sehen, was Sie gerade tun, damit Sie wissen, womit Sie arbeiten. Wenn das bedeutet, dass Ihre Morgenroutine aus dem Bett rollt, ein Button-Down-Shirt über Ihrem Pyjama anzieht und 15 Minuten vor Beginn des Tages Zoom einschaltet, sei es so, sagt sie.

Richter sagt, man sollte die Dinge schrittweise angehen, besonders wenn man sich fünf – oder sieben – neue Tagesabläufe auf einmal gönnen möchte. Beginnen Sie damit, einen Schritt nach dem anderen für Ihre Routine hinzuzufügen, und arbeiten Sie daran, diesen Schritt zwei Wochen lang jeden Tag durchzuführen, sagt sie. Bewerten Sie dann erneut, fügen Sie einen weiteren Schritt hinzu und fahren Sie fort, bis Sie eine Routine haben, die Ihnen gefällt. Nicht sicher, dass es funktioniert? Dr. Smith empfiehlt auch, Ihre tägliche Überarbeitungszeit anzugeben: Messen Sie den Erfolg in Wochen, nicht in Tagen. Seien Sie kreativ und bleiben Sie offen für verschiedene Dinge, sagt sie.

Eine Studie über die Wissenschaft der Routine, veröffentlicht imAmerican Journal of Lifestyle Medicineim Jahr 2019 herausgefunden, dass eine der schnellsten Möglichkeiten, sich in einen Rhythmus zu bringen, ist um dir keine Wahl zu geben . Wenn Sie zwischen Optionen wählen müssen, verschwenden Sie Zeit und wählen möglicherweise etwas aus, das Sie eigentlich nicht möchten, nur weil es schnell und einfach ist. Kaffeepads am Donnerstagmorgen für Sie bereitgelegt? Keine Wahl nötig – was auch insgesamt weniger stressig ist.

Wenn Sie Ihre Morgenroutinen auffrischen möchten, empfehlen Experten, jeden Tag zur gleichen Zeit aufzuwachen, ein Glas Wasser zu trinken, sich Ihre To-Do-Liste anzusehen, sich etwas Zeit für Bewegung oder Meditation zu nehmen und gleichzeitig das Haus zu verlassen. Am Abend kann der Rahmen jeden Abend am Tisch zu Abend essen, Ihre Kleidung und andere Notwendigkeiten für den nächsten Tag bereitlegen und Bildschirme 30 Minuten vor dem Schlafengehen ausschalten. Mischen, kombinieren und passen Sie die Reihenfolge an Ihre Woche an.

Experten:

Cora Richter LMSW MA

Dr. Karmen Smith MSW LCSW DD

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zitierte Studien:

Arlinghaus, K.R. & Johnston, C.A. (2018). Die Bedeutung der Schaffung von Gewohnheiten und Routine.Amerikanische Zeitschrift für Lifestyle-Medizin,13(2), 142-144. https://doi.org/10.1177/1559827618818044

Heintzelman, S.J. & King, L.A. (2019). Routinen und Sinn im Leben.Bulletin zur Persönlichkeits- und Sozialpsychologie,Vier fünf(5), 688-699. https://doi.org/10.1177/0146167218795133