Diese Bildschirmzeit-Tracking-App hat mir geholfen, meine nächtliche TikTok-Gewohnheit zu beenden

Wenn es 10.000 Stunden Übung braucht, um ein Experte zu werden, liegt meine Expertise darin, TikToks bis 4 Uhr morgens zu sehen und mit einem Blaulicht-Kater aufzuwachen. Ja, ich habe Bildschirmzeitbeschränkungen festgelegt; ja, ich ignoriere sie.

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Jetzt, wo ich mit dem Gedanken spiele, das Haus wieder zu verlassen, beschloss ich, mich selbst herauszufordern, etwas Platz zwischen mir und dem Telefon zu schaffen, das ich während der Pandemie gelöffelt habe. Ich habe heruntergeladen Opal , ein Bildschirmzeitpolizist, der Sie seine Warnungen nicht ignorieren lässt. Die App ist die Nummer 1 im Bereich „Digital Wellbeing“ des App Stores; Mein Interesse wurde geweckt, als ich eine Rezension las, in der ein Benutzer behauptete, dank der App zum ersten Mal seit Jahren ein Buch zu Ende gelesen zu haben.

Obwohl die App coole 60 US-Dollar pro Jahr kostet, sagt Opal, dass sie den Menschen durchschnittlich spart zwei Stunden am Tag dass sie sonst Doomscrolling ausgeben würden. Als jemand, der sich über den Preis von 1,99 US-Dollar für eine App lustig macht, habe ich zwei Erinnerungen eingerichtet, um mich wissen zu lassen, wann meine einwöchige Testversion vorbei ist, damit ich kündigen kann, bevor eine Gebühr erhoben wird. Aber am Ende der Woche wollte ich mein Abo nicht beenden. Ausnahmsweise fühlte ich mich vor den Ablenkungen geschützt, die mich nachts wach halten.

So funktioniert Opal

Wenn Sie Opal herunterladen, werden Sie aufgefordert, eine Absicht festzulegen, z. B. besser schlafen oder aufhören zu zögern. Dann legen Sie Ihre Einstellungen fest, um das gesamte Internet oder nur soziale Medien, Videos, Spiele oder NSFW-Sachen zu blockieren. Sie können auch einen Zeitplan erstellen, und Opal schneidet die Schnur zu festgelegten Zeiten (wie der Schlafenszeit) für Sie ab. Nach der Aktivierung besteht die einzige Möglichkeit, zu Scroll Town zurückzukehren, darin, in die Opal-App zu gehen, auf die Schaltfläche für die Auszeit zu tippen und eine Absicht für Ihre Pause festzulegen (d. h. ich verwende Twitter 10 Minuten lang, um die Nachrichten zu überprüfen). Es gibt Ihnen süße animierte Abzeichen, um keine Pause zu machen, die seltsam motivierend sind.

Ich habe Opal eine Woche lang mit der Absicht verwendet, früher ins Bett zu gehen. Bevor ich jeden Abend meinen Pyjama anzog, schaltete ich Opal für acht Stunden ein und verabschiede mich bis zum Morgen von allen sozialen Medien und Unterhaltung. Obwohl ich wusste, dass ich jederzeit in die App gehen und ihre Grenzen deaktivieren konnte, tat ich es nie. Ich freute mich auf die animierten Abzeichen, die ich dafür bekam, dass ich es seine Arbeit machen ließ, wenn ich ausgeruht aufwachte.

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Habe ich tatsächlich mehr geschlafen? Laut meinem Fitbit bin ich in den meisten Nächten ein bis zwei Stunden früher eingeschlafen als sonst. Die App hat keine Kontrolle über Apps wie iMessage oder Fotos, daher habe ich ziemlich schnell gelernt, wie ich mich im Dunkeln unterhalten kann, indem ich spät an Freunde schreibe oder durch alte Fotos scrolle, aber diese Art der Ablenkung geht nur so weit. Im Gegensatz zu den Zeiten, in denen ich Zugriff auf TikTok und Instagram hatte, verlor ich viel weniger wahrscheinlich den Überblick, wenn ich stundenlang durch Bilder meines Hundes scrollte oder mit einer Nachteule eine SMS schrieb. Innerhalb von vier Tagen wurde Opal zu einem entscheidenden Teil meiner Nachtroutine.

Da ich es nachts so nützlich fand, begann ich es am fünften Tag des Experiments während der Geschäftszeiten zu verwenden. Ich habe die schreckliche Angewohnheit, mich zum Schreiben hinzusetzen und dann nach jedem Satz auf mein Handy zu schauen. Anstatt mich für ein paar Worte mit einem 45-minütigen Insta-Spaziergang zu belohnen, habe ich versucht, Opal einzuschalten, sobald ich mich an meinen Computer setzte. Ich würde immer noch gedankenlos mein Telefon in die Hand nehmen und auf Instagram tippen, aber als ich von einem Popup begrüßt werde, das liest, ist Instagram offline. Tippen Sie hier, um die Absicht festzulegen, es zu verwenden, und ich habe mein Telefon weggelegt – kein Wunsch, Insta zu schnüffeln, fühlte sich jemals wichtig genug an, um die App auszuschalten. Obwohl ich Opal so eingestellt hatte, dass er soziale Medien für 45 Minuten blockiert, würde ich am Ende über eine Stunde ununterbrochen arbeiten, weil ich nach einem Dutzend vergeblicher Versuche, mein Telefon zu überprüfen, gelernt habe, es nicht mehr abzunehmen.

Ist Opal sicher?

Opal

Opal verlangt von Ihnen, dass Sie ihm Zugriff auf Ihr Telefon gewähren und die Macht an eine Entität übergeben, die stärker ist als Sie, um der Verlockung von a . zu widerstehen drei Stunden TikTok-Scroll . Es sperrt Ihr Telefon mit a virtuelles privates Netzwerk (VPN) , die als Vermittler zwischen dem Internet und Ihrem Gerät fungiert. Das VPN ermöglicht es der App, die Kontrolle über Ihre zeitraubenden Apps zu übernehmen – alles von LinkedIn bis Netflix – und sie offline zu schalten, sodass Sie nicht darauf zugreifen können, wenn Sie versuchen, zu arbeiten, zu schlafen oder anwesend zu sein. Es ist fast wie im Flugzeugmodus: Sie können die App öffnen, aber neue Inhalte werden nicht geladen.

Als ich in der Menüleiste meines Telefons ein VPN-Zeichen sah, das das 5G ersetzte, wurde ich nervös, dass die App mich etwas zu genau beobachtete. Aber wie sich herausstellte, hatte ich nicht viel zu befürchten. Opal verwendet die lokale VPN-Technologie von Apple, was bedeutet, dass sie vollständig und lokal auf Ihrem Telefon ausgeführt wird und keine Ihrer privaten Browserdaten Ihr Gerät verlässt oder einen unserer Server erreicht, erklärte ein Sprecher der App per E-Mail.

Cybersicherheitsexperte Kristina Podnar versicherte mir, dass Ihre Daten so sicher sind wie das vertrauenswürdige VPN von Apple. Sie hat auch darauf hingewiesen, dass Opals Datenschutz-Bestimmungen sagt, dass die App keine Ihrer persönlichen Daten verfolgt, es sei denn, Sie haben sich angemeldet. Aber als jemand, der Apps keinen Zugriff auf Daten gewähren möchte, fühlte ich mich bei Opal letztendlich sicher.

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Lohnt sich Opal?

Nach nur sieben Tagen verlasse ich mich auf Opal, um meine digitale Abhängigkeit zu bewältigen. Ich freue mich darauf, Dinge wie einen Samstag ohne Instagram oder Slack-freie Abende mit Hilfe der App auszuprobieren. Und obwohl ich mir wünschte, Opal hätte auch die Möglichkeit, meinen Gruppenchat offline zu schalten, schätze ich, dass es mich zwingt, mein Telefon absichtlich in die Hand zu nehmen. Der zusätzliche Schlaf ist großartig, aber der Weckruf ist am wertvollsten: Ich muss buchstäblich für einen Service bezahlen, der mich vom Aufschieben abhält. Hoffentlich brauche ich die App, wenn mein Jahresabonnement verlängert wird, nicht wirklich, um mich zu überwachen – das würde das Geld wirklich wert sein.

Experte:

Kristina Podnar, Cybersicherheitsexpertin