Dieser Running-Hack auf TikTok wird Ihre Art zu trainieren total verändern

Der Frühling steht vor der Tür und markiert eine Rückkehr zu all Ihren Lieblings-Outdoor-Workouts. Wenn Sie sich danach gesehnt haben, Ihre Turnschuhe zu schnüren und zu joggen, kann Ihnen dieser Lauftipp für Anfänger mit freundlicher Genehmigung von TikTok helfen, (im wahrsten Sinne des Wortes) durchzustarten.

Untersuchungen zeigen, dass Laufen helfen kann Stress abbauen und die Stimmung verbessern , zusätzlich zur Steigerung der körperlichen Stärke und Ausdauer . Aber es ist nicht zu leugnen, dass Laufen hart sein kann. Egal, ob Sie zum ersten Mal mit dem Joggen beginnen oder einfach nur wieder in Ihre Laufroutine einsteigen, dieser TikTok-Laufhack hilft Ihnen, diese Meilen zu schlagen.

Das Geheimnis? Synchronisiere deine Schritte mit deinen Songs, sagt zertifizierter Personal Trainer Anthony Crouchelli in dieses TikTok . Alles, was Sie tun müssen, ist, Musik basierend auf ihren Beats per Minute (BPMs) abzurufen, und Sie werden eher unbewusst in diesem Tempo laufen. Überprüfen Sie zunächst Ihren Fitness-Tracker oder Ihre App auf Ihre Schritte pro Minute. Durchsuchen Sie dann die nach BPM geordneten laufenden Playlists von Spotify, um eine Playlist zu finden, die Ihrer Trittfrequenz entspricht. Auf diese Weise müssen Sie nur im Takt der Musik laufen, um Ihr Tempo festzulegen und zu halten, sagt Crouchelli.

Du kannst diesen Hack auch nutzen, um deine Laufziele zu erreichen, sagt Marathon- und Mindset-Coach Sam Tooley . Willst du ein paar Sprints rippen? Wähle eine Playlist mit höheren BPMs. Lieber leichtes Joggen? Entscheiden Sie sich für niedrigere BPMs. Und wenn Sie die Geschwindigkeit verbessern möchten, wechseln Sie alle paar Läufe zu einer Playlist mit etwas höheren BPMs, um Ihr Tempo mühelos zu erhöhen.

Dieser Hack kann dir auch helfen, Burnout zu vermeiden, wenn du zum ersten Mal eine Laufroutine startest, sagt Steve Stonehouse , zertifizierter Trainer, Lauftrainer und Ausbildungsleiter für Laufstudio-Franchise SCHREITEN . Manchmal ist es leicht, sich in der Musik zu verlieren und viel schneller oder härter zu laufen als beabsichtigt, sagt er, was ein Verletzungsrisiko darstellen kann. Wenn Sie sich an einen Beat halten, der für Sie funktioniert, ist es einfacher, am Ziel zu bleiben, ohne es zu übertreiben.

Bonus hinzugefügt? Laufen zu Musik, die du liebst, hilft dir dabei sich weniger müde fühlen und länger trainieren , laut einer Studie aus dem Jahr 2017 in derInternationale Zeitschrift für Physiologie, Pathophysiologie und Pharmakologie. Wenn Sie also neu in der Sportart sind, können Sie Meilen zu den Beats Ihrer Lieblings-Playlist sammeln, um Ihren Lauf zu bewältigen, selbst wenn es hart auf hart kommt, sagt Barrys Lehrer Alex Sapot . Sie haben eine bessere Chance, Ihr Gehirn davon abzulenken, sich auf „I want to give up“ zu konzentrieren und stattdessen zu versuchen, den Rhythmus des Songs zu treffen, sagt er zu Bustle. Beachten Sie nur, dass Sie versucht sein könnten, es zu schütteln und/oder zu singen, während Sie sich bewegen.

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Referenzierte Studien:

Oswald, F. (2020). Eine umfassende Überprüfung der Beziehung zwischen Laufen und psychischer Gesundheit. Internationale Zeitschrift für Umweltforschung und öffentliche Gesundheit, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7663387/

Thakare, A. (2017). Einfluss des Musiktempos auf die Trainingsleistung und die Herzfrequenz bei jungen Erwachsenen. International Journal of Physiology, Pathophysiology and Pharmacology, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5435671/

Experten:

Anthony Crouchelli , ein NCSF-zertifizierter Personal Trainer in New York City

Alex Sapot , Leiter des Lehrplans und Ausbilder in LA bei Barrys

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Steve Stonehouse , NASM-zertifizierter Personal Trainer, USATF-Lauftrainer und Ausbildungsleiter für SCHREITEN

Sam Tooley , ein Marathon- und Mindset-Coach