Die überraschende Art und Weise, wie Melatonin Ihr Training am nächsten Tag beeinflusst

Inmitten des pandemischen Stresses und der explodierenden Bildschirmzeit kann es schwieriger sein, einen guten Schlaf zu bekommen. Es ist kein Wunder, dass sich die Leute an Schlafmittel gewandt haben, um einige ZZZs zu fangen – Nielsen-Daten zeigen das Der Verkauf von Melatonin-Nahrungsergänzungsmitteln stieg im Jahr 2020 um mehr als 40 % . Aber könnte all das Schlummern Ihre Wachaktivität beeinträchtigen? Hier ist, was Experten dazu sagen, wie Melatonin Ihr Training am nächsten Tag beeinflusst.

Es stellt sich heraus, dass Melatonin Ihrer Fitnessroutine in mehr als einer Hinsicht zugute kommen kann. 'Melatonin ist ein Bestandteil einer guten allgemeinen Schlafhygiene und guter Schlaf kann die körperliche Leistungsfähigkeit verbessern am nächsten Tag“, sagt Dr. Brendon Ross , ein Sportmediziner an der University of Chicago. Wenn Sie dösen, repariert sich Ihr Körper nach einem anstrengenden Training von selbst. „Es ist wichtig, das Gewebe zu heilen, sei es durch eine Verletzung oder Mikrotraumata durch Ihr Training“, erklärt er. 'Das kann dir helfen Aufbau neuer Muskeln, Ausdauer und Trainingsanpassungen das wird Ihnen helfen, in Ihrer Ausbildung zu übertreffen.'

Grundsätzlich ist guter Schlaf der erste Schritt für ein erfolgreiches Schwitzen, so Dr. John Ivy , ein Sportphysiologe an der University of Texas in Austin. Neben der Heilung Ihrer Muskeln und der Verbesserung Ihrer Leistung zeigen Studien, dass Qualität Schlaf kann Ihre Genauigkeit und Reaktionszeit verbessern – was bedeutet, dass Sie besser bei Tötungsübungen sind, die diese Fähigkeiten erfordern, wie Beweglichkeitsübungen und Boxen. Schlaf ist wirklich die Basis für einen rundum gelungenen Tag: Die Forschung sagt, dass sieben bis neun Stunden Ruhezeit Helfen Sie Ihrem Gehirn und Körper, optimal zu funktionieren . Und das spiegelt sich in deiner Leistung innerhalb und außerhalb des Fitnessstudios wider.

Die Wahl von Melatonin gegenüber anderen Schlafmitteln macht tatsächlich einen Unterschied darin, wie sich Ihr Körper am nächsten Tag fühlt. Da es ein natürlich vorkommendes Hormon ist, du wirst wahrscheinlich keine morgendliche Benommenheit verspüren Wenn Sie die richtige Dosis vor dem Schlafengehen einnehmen, sagt Ivy, können Sie sich für Ihr Training belebter fühlen. Ihre Das Gehirn produziert auf natürliche Weise Melatonin um den Schlaf und den zirkadianen Rhythmus Ihres Körpers zu regulieren, erklärt er – und das können viele andere schlaffördernde Produkte nicht sagen. Schlafmittel wie NyQuil oder Benadryl enthalten zusätzliche Inhaltsstoffe wie abschwellende Nasen und können damit du dich am nächsten Tag benommen fühlst , sagt Ross.

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Eine andere Möglichkeit, wie Melatonin Ihr Training beeinflussen kann? (Ja, es gibt noch mehr.) Die Ergänzung kann die psychische Gesundheit unterstützen, sagt Ross. Die Wissenschaft bestätigt: Laut Forschung Qualität Schlaf kann geistige Klarheit, Konzentration und Produktivität steigern , die Ihnen dabei helfen können, Ihr Training durchzustehen und sich dabei gut zu fühlen.

Außerdem passieren die Veränderungen, die dein Körper durch das Training erfährt, nicht während deines Schwitzens – sie passieren, wenn du schläfst. Im Wesentlichen bereiten Sie Ihren Körper beim Training darauf vor, sich abhängig von Ihren Zielen und der Aktivität Ihrer Wahl zu verändern (z. B. einen stärkeren Bizeps durch Gewichtheben zu bekommen oder Ihre Geschwindigkeit durch Sprintübungen zu verbessern). Und Melatonin hilft, diese Veränderungen zu bewirken. 'Du bereitest dich darauf vor, dass [deines Körpers] Anpassungen vom Training stattfinden' während des Wiederherstellungsprozesses , und die Erholung findet hauptsächlich während des Schlafens statt“, sagt Ivy.

Sie werden auch stärker, wenn Sie wegen des Wachstumshormons Ihres Körpers dösen. Dieses natürlich produzierende Protein ist was hilft dir zu wachsen, wenn du ein Kind bist , und es spitzt sich nach dem Training zu um Ihren Muskeln zu helfen, sich zu erholen. Melatonin kann tatsächlich den Wachstumshormonspiegel erhöhen während du schläfst, um dich von all den Workouts zu Hause zu erholen und stärker zu werden, sagt Ivy.

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Wenn Sie Melatonin selbst ausprobieren möchten, empfiehlt Ross, mit einer Ergänzung von 1 bis 3 Milligramm „niedrig und langsam“ zu beginnen und Ihre Dosis bei Bedarf auf 5 oder 10 Milligramm zu erhöhen. Trotzdem rät er, auch bei hochwertigen ZZZs eine gute Schlafhygiene zu praktizieren und sich nicht nur auf Melatonin zu verlassen. „Vermeiden Sie Bildschirmzeit vor dem Schlafengehen und halten Sie arbeitsbezogene Materialien aus dem Schlafzimmer fern“, sagt Ross zu Bustle. 'Das ist entscheidend für die geistige und körperliche Leistungsfähigkeit.'

Referenzierte Studien:

Auld, F. (2017). Beweise für die Wirksamkeit von Melatonin bei der Behandlung von primären Schlafstörungen bei Erwachsenen. Schlafmedizin Bewertungen. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28648359/

Ellenbogen, J. (2005). Kognitive Vorteile von Schlaf und ihr Verlust aufgrund von Schlafentzug. Neurologie. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15824327/

Watson, A. (2017). Schlaf und sportliche Leistung. Aktuelle sportmedizinische Berichte. https://journals.lww.com/acsm-csmr/fulltext/2017/11000/sleep_and_athletic_performance.11.aspx

Worley, S. (2018). Die außerordentliche Bedeutung des Schlafes. Pharmazie und Therapeutik. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6281147/

Experten:

Dr. John Ivy, Ph.D , Sportphysiologe an der University of Texas at Austin

sind freundliche Bars gesund

Dr. Brendon Ross, D.O., M.S. , Arzt für Sportmedizin an der University of Chicago