Die überraschenden Gründe, warum Sie nach dem Essen müde werden
Du bist launisch, weil du nur einen Frühstücksburrito willst, bevor du losziehst und deinen Tag eroberst. Wenn Sie erst einmal geschluckt haben, sind Sie vielleicht weniger hungrig, aber Sie sind erschöpfter als zu dem Zeitpunkt, als Ihr Wecker Sie wachgerüttelt hat. Herauszufinden, warum Sie nach dem Essen müde sind, kann die Geheimwaffe sein, die Sie brauchen, um wirklich unaufhaltsam diese Besorgungen nach dem Wochenendbrunch zu erledigen.
Etwas Müdigkeit nach einer vollständigen Mahlzeit ist im Allgemeinen normal und kein Grund zur Besorgnis, sagt Alyssa Hecht , eine eingetragene Ernährungsberaterin und Managerin für Ernährungskommunikation bei der Internationaler Rat für Lebensmittelinformationen (IFIK). Aber wenn Essen Energie geben soll, warum macht Essen dann müde?
Warum sind Sie nach dem Essen müde?
Vor allem, wenn Sie in kurzer Zeit von superhungrig zu satt geworden sind, könnte es Ihr Eidechsenhirn sein, das Sie schläfrig macht. Aus evolutionärer Sicht war Nahrung nicht immer leicht verfügbar, sagt Pike zu Bustle. In diesem Zusammenhang könnte es sinnvoll sein, dass wir entspannt nach einer vollen Mahlzeit . Die mit Hunger verbundene Hypervigilanz hat nachgelassen und wir können uns ausruhen.
Auf der anderen Seite kann Ihr Bedürfnis nach einem Nickerchen nach dem Essen bedeuten, dass Sie immer noch hungrig sind. Wenn wir nach dem Essen immer noch müde sind, könnte es daran liegen, dass wir nicht genug gegessen haben – AKA hat unseren Körper mit genug Energie versorgt – um uns den ganzen Tag über zu ernähren, sagt Pike. Wenn Sie nach dem Auftanken ausgelöscht werden, müssen Sie möglicherweise einen zusätzlichen Snack zubereiten.
Möglicherweise haben Sie auch versteckte Nahrungsmittelunverträglichkeiten, die Sie nach dem Essen schläfrig machen – Ihr Verdauungssystem muss zum Beispiel auf Hochtouren laufen, wenn Sie Milch trinken und Sie an Laktoseintoleranz leiden, und all die zusätzliche Arbeit kann Sie ermüden. Pike weist auch auf Erkrankungen wie chronische Müdigkeit oder Anämie hin, die Sie nach dem Essen erschöpft machen können. Sie sollten also Ihren Arzt aufsuchen, wenn das Essen Sie ständig mehr auslaugt als Sie mit Energie versorgt.
Machen bestimmte Lebensmittel müder?
Forscher sind sich nicht ganz klar, warum Müdigkeit nach dem Essen auftritt, aber eine Hypothese ist, dass bestimmte Lebensmittel diese Schläfrigkeit beeinflussen können, erklärt Pike. Wenn Sie sich einen Zucker- oder Koffeinschub gönnen, kann dies nach dem Energiestoß zu einem Absturz führen, während einige Lebensmittel Sie vom Sprung müde machen können.
Trypotphan ist die Aminosäure, die in proteinreichen Lebensmitteln enthalten ist – denken Sie an Truthahn – das heißt der oft zitierte Schuldige für das Mittagsschläfchen nach dem Urlaub. Pike erzählt Bustle, dass Tryptophan dem Körper hilft, den Neurotransmitter Serotonin zu bilden, der hilft den Schlaf zu regulieren . Es ist möglich, dass eine erhöhte Produktion von Serotonin für diese Schläfrigkeit nach dem Essen verantwortlich ist, sagt sie.
Laut einer Studie aus dem Jahr 2016, die in der Zeitschrift veröffentlicht wurdeeLife, eiweiß- und salzreiche Mahlzeiten (mariniertes Tofu-Sandwich, irgendjemand?) machen Fruchtfliegen ziemlich schläfrig. Wissenschaftler vermuten, dass der Effekt auf den Menschen übertragbar ist, was Ihre Siesta nach dem Abendessen erklären könnte.
Wie kann ich nach dem Essen weniger müde sein?
Manchmal ist es das Ziel deines Brunch-Gastgebers, allen zu geben ein Nahrungskoma. Wenn Sie an diesem Nachmittag jedoch acht Millionen Dinge von Ihrer To-Do-Liste streichen müssen, sagt Pike, dass es keine universelle Formel dafür gibt, was Sie essen sollten, um wacher zu bleiben.
Versuch und Irrtum ist normalerweise die beste Chance, herauszufinden, was in Bezug auf die Ernährung für Sie funktioniert, erklärt sie. Sehen Sie, ob Sie nach dem Essen verschiedener Portionen einen Unterschied bemerken. Sehen Sie, ob häufigeres Essen und/oder eine Mischung aus Makronährstoffen [AKA Kohlenhydrate, Proteine und Fette] Ihnen dabei helfen, sich energiegeladener zu fühlen.
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Sie sind sich nicht sicher, wo Sie mit Ihren Nahrungsschläfrigkeitstests beginnen sollen? Im Allgemeinen ist es hilfreich, bei jeder Mahlzeit eine Mischung aus Lebensmittelgruppen zu sich zu nehmen, da jede Art von Makronährstoff unserem Körper essentielle Energie und Nährstoffe liefert, sagt Pike zu Bustle. Eine Kombination all dieser Nährstoffe kann uns helfen, uns nach dem Essen energiegeladener zu fühlen. Das ist wirklich das, was Sie in erster Linie wollten.
Referenzierte Studien:
Murphy, K. R. (2016)Postprandiale Schlafmechanik bei Drosophila. eLife. https://elifesciences.org/articles/19334
Experten:
Alyssa Hecht , R.D., Manager für Ernährungskommunikation beim International Food Information Council (IFIC)
