Ich habe Therabodys Kompressionsstiefel ausprobiert und sie sind ein Retter für Muskelkater

Zwischen Laufen und Krafttraining brauchen meine Beine immer ein bisschen extra Pflege. Es hilft nicht, dass ich manchmal (ok, oft) meine Dehnung nach dem Training überspringe. Als ich von den RecoveryAir-Stiefeln von Therabody hörte, war ich bereit, sie anzuziehen und die muskelheilenden Vorteile der Kompressionstherapie zu genießen.

Sie kennen vielleicht Therabodys Das überaus beliebte Theragun, ein perkussives Therapiegerät, das Körperschmerzen und Muskelverspannungen lindert. Jetzt steigt die auf Erholung ausgerichtete Marke mit ihrem gerade fallengelassenen . in die Kompressionskategorie ein ErholungLuft Produkt: ein Set aufblasbarer Kompressionsstiefel, die Ihre Beine zusammendrücken, um die Durchblutung zu fördern. Diese nutzen eine Technik namens pneumatische Kompression , das ist, wenn Sie nacheinander die Gliedmaßen zusammendrücken und dann loslassen, um frisches Blut pumpen in die Gegend. Das Endergebnis? Weniger Muskelkater damit du die kommenden Workouts besser meistern kannst.

Pneumatische Kompressionsgeräte haben seit Jahrzehnten im Einsatz zu Verbesserung der sportlichen Leistung und Erholung und Durchblutungsstörungen behandeln wie tiefe Venenthrombose und Lymphödem. Und die Therapie selbst wurde zurückverfolgt Antike , wenn es verwendet wurde, um Wunden zu heilen und Entzündungen zu reduzieren. Kompression ist zwar nicht neu, aber bis vor kurzem war es nicht etwas, was Sie bequem von zu Hause aus tun konnten.

Niemals einer, der eine Beinmassage ablehnt, ich habe das benutzt RecoveryAir Kompressionsstiefel eine Woche lang, um zu sehen, wie sich dies auf meinen Muskelkater auswirkte – lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie sie sich anfühlten und ob sie einen Unterschied in meinem Training machten.

So funktioniert RecoveryAir

ErholungAir Therabody$ 699Siehe On Therabody

Therabody’s RecoveryAir ( $ 699 ) sieht aus wie ein Paar Schlafsäcke für deine Beine, gefüttert mit überlappenden Kammern (ein Design, das Feuchtigkeit und Bakterien in Schach halten soll), die sich mit Luft füllen, um deine Gliedmaßen zu drücken. Die Stiefel sind an ein plattengroßes Gerät angeschlossen, das die Luft abpumpt und im Grunde als Fernbedienung für Ihre Kompressionssitzung dient.

Sperma im Auge

Um zu beginnen, schließen Sie Ihre Stiefel, schalten sie über den Kontrolldiskus ein und passen ihn an Ihre gewünschte Sitzungslänge und Druck an. Wenn Sie es etwas High-Techer suchen, können Sie Ihre Stiefel auch per Bluetooth mit dem koppeln RecoveryAir-App um vorprogrammierte Sitzungen für Erholung, Aufwärmen und Reha zu durchsuchen. Wählen Sie einfach aus, was Ihr Körper braucht, lehnen Sie sich zurück und lassen Sie die App die Arbeit erledigen.

Die Stiefel füllen sich langsam von unten nach oben mit Luft Fördern Sie die Durchblutung Ihres Herzens . Sobald sie vollständig expandiert sind, entleeren sie sich schnell, so dass Blut kann deine Glieder überfluten – und dieser Kreislaufschub hilft dabei, Stoffwechselabfälle auszuspülen (wie Milchsäure , das sich während des Trainings ansammelt), das kann verursachen Muskelkater und hemmen die Muskelreparatur . Der frische Blut ist auch voller Nährstoffe und Sauerstoff , welche Forschungsergebnisse helfen können lindert Schmerzen, Schwellungen und Muskelermüdung .

Jeder Zyklus dauert ungefähr eine Minute (das ist ungefähr zwei- bis dreimal schneller als vergleichbare Stiefel, laut Therabody), und Sie können sich für voreingestellte Sitzungen von 15 Minuten bis zu einer Stunde entscheiden.

Wie ist es

Therabody

Ich schlüpfte nach einem langen Lauf zum ersten Mal für eine 30-minütige Sitzung bei mittlerem Druck in meine Stiefel und es war besser, als ich es mir vorgestellt hatte. Ich lag auf der Couch, während die Stiefel mit dem weißen Rauschen des Steuergeräts ihr Ding machten, und es war der Himmel. Der RecoveryAir drückte meine Beine sanft von den Füßen bis zu den Oberschenkeln und hielt ihn einen Moment lang, bevor er die Luft entleerte, ein Gefühl, das einer festen, stärkenden Umarmung nicht unähnlich ist. Es fühlt sich an, als hätte man jedes Bein in eine dieser Blutdruckmanschetten gewickelt, die man in Drogerie-Apotheken findet.

Meine Beine fühlten sich danach erfrischt an, aber was ich nicht erwartet hatte, war, wie entspannt ich mich mental fühlte. Die Stiefel sorgten für ein massageähnliches Erlebnis in meinem eigenen Wohnzimmer, und es gibt nichts Besseres als eine kleine Spa-Zeit, um Ihren Körper zu erfrischenundVerstand .

Ich benutzte das RecoveryAir nach dem Training weiter (ich wählte normalerweise 30- bis 45-minütige Sitzungen oder das Upper Leg Recovery-Programm der App) und bemerkte, dass sich meine Beine am nächsten Tag stärker und stabiler anfühlten im Vergleich zu dem wackeligeren und schwächeren Gefühl nach dem Laufen Ich bin es gewohnt. Obwohl die Stiefel also nicht alle Muskelkater beseitigten, fühlte es sich an, als würde ich mich effizienter als sonst von harten Übungen erholen.

Der beste Teil? Das Tragen der Stiefel während des Arbeitstages und vor dem Schlafengehen ist der Ort, an dem ich die meisten Vorteile bemerkt habe. Ob es die verbesserte Durchblutung war, die die Forschung zeigt, kann Steigern Sie die Durchblutung des Gehirns, um Ihre Stimmung und geistige Klarheit zu verbessern , oder einfach nur die Möglichkeit im Massage-Modus zu chillen, bin ich aus jeder Kompressionssitzung mit klarem Kopf und entspanntem Körper hervorgegangen. Wenn ich Schwierigkeiten hatte, mich auf die Arbeit zu konzentrieren, halfen mir 15 Minuten Kompression an meinem Schreibtisch, mich zu konzentrieren (tatsächlich trage ich sie, während ich dies schreibe). Wenn ich Schwierigkeiten hatte, mich rechtzeitig zum Schlafen zu entspannen, beruhigte mich eine 45-minütige Sitzung im Bett. Bonus hinzugefügt? Die Akkulaufzeit war beeindruckend lang – ich habe ungefähr sechs Sitzungen abgeschlossen, bevor ich aufgeladen werden musste.

Sollten Sie es versuchen?

Wenn Sie das Geld haben und Lust auf eine sanftere Genesung mit einer Seite ernsthafter Entspannung haben, dann ist das RecoveryAir die Investition wert. Die Stiefel sorgten dafür, dass sich meine schmerzenden Beine nach dem Laufen am Tag nach dem Training stabiler und geschmeidiger anfühlten, was es einfacher machte, meine Trainingsroutine beizubehalten. Und neben dem Fitness-Element fühlte sich die pure Glückseligkeit der Kompression wie ein luxuriöses Self-Care-Ritual an. Ich behalte die Stiefel in meinem Erholungsprogramm – vor allem während der Laufsaison.

Referenzierte Studien:

Bhattacharya, S. (2012). Wundheilung im Wandel der Zeit. Indian Journal of Plastic Surgery, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3495363/

Haun, C. (2017). Hat eine externe pneumatische Kompressionsbehandlung zwischen Anfällen von überspannenden Widerstandstrainingseinheiten unterschiedliche Auswirkungen auf die molekulare Signalübertragung und leistungsbezogene Variablen im Vergleich zur passiven Erholung? Eine explorative Studie. PLoS One, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5491247/

wo man Augenbrauen macht

Rithalia, S. (2010). Intermittierende pneumatische Kompression und Bandagierung: Die Auswirkungen von externem Druck auf die Bandagierung. Textilien für Medizin und Gesundheit, https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/B9781845692247500352

Winke, M. (2018). Vergleich eines pneumatischen Kompressionsgeräts mit einem Kompressionskleidungsstück während der Erholung von DOMS. Internationales Journal für Bewegungswissenschaft, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5955306/