Wie man jemandem sagt, dass er dich verletzt hat

Jemandem zu sagen, dass er dich verletzt hat, ist eines der Dinge, die theoretisch einfach klingen, aber tatsächlich sehr, sehr schwierig sein können. Deshalb ein paar meistern einfache Möglichkeiten, jemanden zu konfrontieren, der dich verletzt hat kann unsere Beziehungen dramatisch verbessern. Es kann der Unterschied zwischen einem gesunden Gespräch und dem Auffüllen unserer Gefühle für Monate oder sogar Jahre sein.

In einem Artikel fürPsychologie heuteDer Psychotherapeut Barton Goldsmith, Ph.D., über die besten Möglichkeiten, mit Menschen umzugehen, die Sie verletzt haben, sagte: „Es kann für viele Menschen eine schwierige und entmutigende Aufgabe sein, jemanden zu konfrontieren, der Sie verletzt hat. Wir haben Angst, dass unsere Absicht (den Schmerz zu beenden) missverstanden wird und wir wie ein Dummkopf aussehen werden. Wir können auch befürchten, dass selbst eine sanfte Konfrontation unseren Freund wegdrückt oder einen Mitarbeiter in einen Feind verwandelt. Zögern ist verständlich, aber es muss etwas gesagt werden: oder das Problem kann weitergehen. ' Goldschmied bemerkte auch, dass es auf jeden Fall angemessen ist, jemandem zu sagen, dass er Ihre Gefühle verletzt, und dass er sogar als Schutz vor zukünftigen Verletzungen angesehen werden sollte.

Grundsätzlich ist es wichtig, einer Person zu sagen, dass sie Sie wirklich verletzt oder eine Grenze überschritten hat, aber die Frage wird dannwie machen wir es?Wenn Sie mit diesem Problem zu kämpfen haben, finden Sie hier sieben Tipps, wie Sie jemandem mitteilen können, dass Sie verletzt sind.

1. Wählen Sie Ihre Wörter sorgfältig aus

In einem Stück fürKleiner Buddha,Lebensberater und Yogalehrer Raeeka bemerkte, dass es wichtig ist, wähle deine Worte sorgfältig aus wenn Sie eine andere Person mit Ihren Gefühlen konfrontieren. »Wissen Sie im Voraus, was Sie sagen werden«, schrieb sie. 'Sei ehrlich und unkompliziert. Es ist nicht erforderlich, frühere Vorfälle in die Länge zu ziehen. Sie sind hier nicht relevant. Konzentrieren Sie sich genau auf das, was Sie verärgert hat, und erklären Sie Ihre Argumentation. ' Wenn Sie genau wissen, was Sie sagen möchten, können Sie auch sicherstellen, dass Sie genau kommunizieren, was Sie meinen.

2. Seien Sie auf alle Ergebnisse vorbereitet

Raeeka empfahl auch, angemessene Erwartungen für das Gespräch zu setzen und Bereiten Sie sich auf alle möglichen Ergebnisse vor. „Bevor Sie sich dem Einzelnen nähern, sollten Sie auf die Möglichkeit vorbereitet sein, dass Sie Ihr Stück sagen und es Ihnen nicht zustimmt. Wenn Sie mit der Erwartung einer Entschuldigung oder der Bestätigung, dass Sie im Unrecht sind, darauf eingehen, haben Sie möglicherweise das Gefühl, dass Ihre Meinung nicht funktioniert hat, sagte sie. 'Seien Sie auch auf neue Informationen vorbereitet, die Sie dazu bringen könnten, Ihre Position zu überdenken.'

3. Schreiben Sie einen Brief - aber senden Sie ihn nicht immer

Auf ihrer Website Getting To Zen schlug Life Coach Lisa H. vor einen Brief an die Person schreiben Geben Sie Ihre Gedanken und Gefühle an, da Sie so die Möglichkeit haben, Ihre genauen Gefühle zu kommunizieren, ohne unterbrochen zu werden. Sie sagte jedoch auch, sie solle den Brief mehrere Tage lang festhalten und Ihre Gefühle neu bewerten, bevor sie ihn tatsächlich abschicke. Auf diese Weise können Sie sicher sein, dass Sie niemanden mit Wut konfrontieren.

4. Verwenden Sie 'I Feel'-Anweisungen

OK, ich weiß, das klingt super einfach, aber es gibt wirklich einen Grund, warum uns beigebracht wurde, im Gymnasium immer Aussagen zu verwenden, die ich fühle. In einem Artikel über das Ausdrücken schwieriger Emotionen auf seiner Website betonte der Beziehungsberater Larry Alan Nadig, Ph.D., wie wichtig es ist, sich darauf zu konzentrieren Wie Sie sich durch einen Kommentar oder eine Aktion gefühlt haben wenn Sie es mit der anderen Person besprechen. Er sagte, dass das Starten eines Gesprächs mit 'Sie' -Aussagen anklagend klingen und die andere Person sofort verteidigen kann, was einen offenen und produktiven Dialog verhindern kann.

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5. Drücken Sie Positives mit Ihren Negativen aus

Dr. Nadig schlug auch vor positive Aussagen bei der Konfrontation der Person. Dies könnte so einfach sein wie: 'Ich wollte dies offen herausbringen, weil ich Ihre Freundschaft wirklich schätze und nicht möchte, dass etwas zwischen uns kommt.' Oder: 'Ich schätze alles, was Sie im Haus tun, aber ich war es.' definitiv weh, wenn ... 'Dies erhöht erneut die Wahrscheinlichkeit, dass die andere Person nicht sofort defensiv wird und dass sie es tatsächlich tuthörenwas du versuchst zu sagen.

6. Seien Sie spezifisch

In einem Artikel über das respektvolle Ausdrücken Ihrer Gefühle für GoodTherapy.org sagte die lizenzierte Familientherapeutin Irene Hansen Savarese dazu Seien Sie genau, wenn Sie den Vorfall besprechen das hat dich gestört, anstatt allgemein zu sprechen. 'Nennen Sie konkrete Beispiele wie' Ich habe Angst, wenn Sie nicht anrufen ', sagte sie. Auf diese Weise können Sie das Gespräch zielgerichtet und spezifisch halten.

7. Stellen Sie sicher, dass Sie sich Ihrer eigenen Motivationen bewusst sind

Savarese betonte auch die Bedeutung von Ihre eigenen Absichten kennen bevor Sie sich gegenüber der anderen Person ausdrücken. Bist du immer noch wütend und willst wirklich nur in einen Kampf geraten? Möchtest du die andere Person irgendwie mit deinen Worten verletzen? Wenn die Antwort ja lautet, ist es jetzt nicht an der Zeit, eine sinnvolle Diskussion zu führen. Nehmen Sie sich etwas Zeit, um sich zu beruhigen und Ihre Absichten neu zu bewerten.

Es ist nie einfach zu kommunizieren, dass dich jemand verletzt hat, aber es sollte sich auch niemals unmöglich anfühlen. Stellen Sie nur sicher, dass Sie sorgfältig darüber nachgedacht haben, was Sie sagen werden, und sich nicht wütend der anderen Person nähern. Unabhängig vom Ergebnis wissen Sie, dass Sie Ihr Bestes gegeben haben.

Bilder: Pexels (7); Rette Angelo / Unsplash