Leben

Wie man die Angst überwindet, nicht gut genug zu sein

Wie jede andere Beziehung sollte die Beziehung, die Sie zu sich selbst haben, gepflegt werden. Aber im Laufe der Zeit kann sich das Leben ändern und negative Situationen können Ihr Vertrauen mit Füßen treten. Es kann schwer sein Überwinde deine Angst, nicht gut genug zu sein wenn Ihnen ständig das Selbstvertrauen fehlt. Sie könnten den Drang verspüren, in Ihrem Selbsthass aufzugeben und zu gären, aber Sie sollten versuchen, die Dinge umzudrehen und das Beste daraus zu machen. Deshalb ist es wichtig, die Ursache des Problems zu finden. Warum glauben so viele Menschen, dass sie nicht gut genug sind? Ist es Teil ihrer DNA? Nun, es könnte sein.

'Aus Sicht der Frauen denke ich, dass es definitiv eine physiologische Komponente gibt. Das Gehirn von Frauen ist anders verdrahtet als das von Männern. Unabhängig vom Geschlecht glaube ich fest daran, dass es auch eine Umweltkomponente gibt, die manchmal älter ist als das Erwachsenenalter und bis in die Kindheit zurückreicht. Die Erwartungen werden an die Schule oder das soziale Umfeld gestellt, das wir als Kinder erleben, und oft setzen sich diese Vorstellungen auch im Erwachsenenalter fort “, sagt der Vizepräsident für Personalwesen und Organisationsentwicklung für Paychex Laurie Zaucha in einem Interview mit Bustle per E-Mail.

Aber selbst wenn diese Dinge passiert sind, heißt das nicht, dass diese Gefühle für immer bei dir bleiben werden. Sie haben die Kontrolle über Ihre Umgebung und was Sie sich umgeben möchten, kann bestimmen, wie Sie das Leben wahrnehmen. Deshalb ist es so wichtig, vorsichtig zu sein, mit wem Sie sich treffen und wie Sie sich entscheiden, mit sich selbst zu sprechen. Es kann anstrengend (und langweilig) sein, in einer Welt zu leben, in der Sie sich davon abhalten, das Leben zu erleben, weil Sie Angst haben, zu scheitern. Sie verdienen es, glücklich zu sein, und der einzige Weg, wie sich das Leben ändern wird, ist, wenn Sie auch einige Änderungen vornehmen . Es ist Zeit, das Leben an den Hörnern zu packen und einen Weg zu finden, um Ihre Angst zu überwinden, nicht gut genug zu sein.

1. Finde die Wurzel der Angst

Es ist wichtig, dass Sie herausfinden, warum Sie sich so fühlen. Je besser Sie den Grund verstehen, desto einfacher kann es sein, ihn zu überwinden. „Sie müssen sich die Wurzel dieser Angst ansehen. Basiert es auf irgendeiner Realität oder basiert es auf dem, was wir wahrnehmen, dass andere über uns denken? Oft ist dies nicht korrekt, und wenn wir sitzen und ehrlich zu uns selbst wären, wären wir freundlicher zu uns selbst und würden zugeben, dass uns niemand sagt, dass wir nicht gut genug sind als wir selbst. Wenn wir uns erlauben, die Gedanken und Überzeugungen zu haben, dass das, was die Leute positiv über uns sagen, wahr sein könnte, beginnen wir, die Samen des Wohlfühlens zu pflanzen “, sagt der Psychologe Nicole Martinez Psy.D., LCPC, in einem Interview mit Bustle per E-Mail.

2. Fake It 'Til You Make It

'Wenn Sie nicht sicher sind, tun Sie so. Vertrauen kann gefälscht werden - oder besser erklärt werden, Vertrauen kann gelernt, geübt und aufgebaut werden. Je mehr Sie tun, desto besser werden Sie “, sagt Zaucha. Während Sie nicht vorgeben möchten, jemand zu sein, der Sie nicht sind, möchten Sie sich von innen heraus aufbauen, damit Sie auf lange Sicht selbstbewusster werden können.

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3. Konzentrieren Sie sich auf vergangene Erfolge

Manchmal ist es schwierig, positiv zu sein, wenn Ihre aktuelle Situation nicht gut aussieht. Aber wenn dies passiert, denken Sie an Ihre bisherigen Erfolge, um Ihre Angst zu überwinden, nicht gut genug zu sein. 'Konzentrieren Sie sich auf vergangene Erfolge. Denken Sie daran, was Sie getan haben, um eine Herausforderung zu meistern oder ein bestimmtes Ziel zu erreichen. Wiederholen Sie dieses Gefühl in Ihrem Kopf. Visualisieren Sie immer wieder ein erfolgreiches Ergebnis “, sagt Zaucha.

4. Setzen Sie sich der gefürchteten Aktivität aus

Eine der besten Möglichkeiten, Ihre Angst, nicht gut genug zu sein, zu überwinden, besteht darin, das zu tun, was Sie am meisten fürchten. „Wenn Sie eine Aktivität oder ein Ereignis oder eine Interaktion mit einer anderen Person fürchten, ist der beste Weg, die Angst zu überwinden (basierend auf Forschung), sich der gefürchteten Aktivität auszusetzen. Die Exposition (und die allmähliche Erhöhung der Exposition) kann dazu beitragen, Angst und Unruhe vor Unzulänglichkeiten zu lindern. Wenn Sie befürchten, dass Sie nicht gut genug oder perfekt abschneiden, tun Sie es trotzdem. Dies wiederum wird dazu beitragen, das Selbstwertgefühl und die Identität zu stärken “, sagt der zugelassene klinische Psychologe Dr. Kim Chronister in einem Interview mit Bustle per E-Mail.

5. Verwenden Sie keine selbstironische Sprache

Es ist Zeit, an deine Worte zu glauben, wenn du sie anderen Menschen mitteilst. Sie möchten Ihre Gedanken nicht ignorieren, nur weil Sie nicht glauben, dass sie gut genug sind oder Angst haben, dass jemand anderes sie nicht mag. 'Haben Sie einen Standpunkt. Verwenden Sie keine minimierenden Sätze wie 'Ich habe nur nachgedacht ...' oder 'Ich könnte mich irren, aber ...'. Geben Sie Aussagen ab, anstatt Fragen zu stellen. Schneiden Sie all diese selbstironische Sprache aus Ihrem Wortschatz heraus und sagen Sie einfach, was Sie sagen möchten - und tun Sie es mit Zuversicht “, sagt Zaucha.

6. Achten Sie auf Ihre Körpersprache

Ob Sie es glauben oder nicht, Sie können sich zu 100 Prozent besser fühlen, wenn Sie sich bewusst werden, wie Sie sich präsentieren möchten. 'Ob es Ihre Körpersprache ist oder was Sie tragen, stellen Sie sicher, dass Sie selbstbewusst aussehen. Setz dich und steh hoch. Tragen Sie geschäftsgerechte Kleidung. Augenkontakt herstellen. Lächle selbstbewusst und habe einen festen Händedruck. Diese Aktionen scheinen alle ziemlich einfach zu sein, aber körperliche Eindrücke sind wichtiger als Sie vielleicht denken “, sagt Zaucha.

7. Übe es jeden Tag

„Zu üben, selbstbewusst zu sein, ist ein guter Ausgangspunkt. Je mehr Sie es tun, desto besser werden Sie es verstehen “, sagt Zaucha. Je mehr Sie üben, selbstbewusst zu sein, desto besser können Sie werden. Stellen Sie sicher, dass Sie positiver mit sich selbst sprechen und sich mit Dingen umgeben, die Sie glücklich machen werden.

8. Feiern Sie Ihre Erfolge

„Vertrauen wird Ihre Gedanken in Handlungen umsetzen, und diese Handlungen werden Ihnen helfen, alles zu erreichen, was Sie sich vorgenommen haben. Und vergessen Sie nicht, Ihre Erfolge zur Kenntnis zu nehmen und zu feiern, wenn sie eintreten “, sagt Zaucha. Egal wie klein Ihre Erfolge sind, Sie sollten sie feiern. Diese Handlung kann Ihren Geist stärken und es Ihnen ermöglichen, sich daran zu erinnern, wie schlecht Sie sind.

9. Finden Sie heraus, was Ihr Lernstil ist

Es kann leicht sein, sich besiegt zu fühlen, wenn Sie das Gefühl haben, sich von jemand anderem zu unterscheiden. Sie fühlen sich vielleicht nicht gut genug, weil jemand schneller lernt als Sie, aber jeder lernt anders und Sie sollten deshalb nicht das Vertrauen verlieren. Versuchen Sie stattdessen, Ihren Lernstil herauszufinden, damit Sie Ihre Angst überwinden und Vertrauen gewinnen können. 'Erfahrung und Realismus sind der Schlüssel. Wenn Sie eine neue Fähigkeit erlernen: Kennen Sie Ihren eigenen Lernstil (zum Beispiel: Müssen Sie Ihren Zeh in das flache Ende tauchen oder tauchen Sie direkt ein?) Erforschen Sie alles, um herauszufinden, was wirklich nötig ist, um zu lernen Gut in etwas, das Sie wollen, und einen realistischen Plan zu erstellen “, sagt der staatlich lizenzierte Ehe- und Familientherapeut in New York Gracie Landes in einem Interview mit Bustle per E-Mail.

10. Denken Sie daran, sich selbst so zu lieben, wie Sie sind

Manchmal fühlst du dich nicht gut genug, weil du dich mit anderen Menschen vergleichst. Hör auf damit. Sie müssen sich daran erinnern, dass Sie so viel auf den Tisch bringen und die Welt ohne Sie so anders wäre. Liebe dich selbst für das, was du bist. Sie verdienen es, gefeiert zu werden, weil Sie Sie sind. „Wenn ich diese Gefühle und Gedanken habe, dass ich bei der Arbeit, in persönlichen Beziehungen, in meiner Familie usw. einfach nicht gut genug bin, versuche ich mich immer daran zu erinnern, mich selbst so zu lieben, wie ich wirklich bin. Ich versuche immer, mindestens drei Dinge zu nennen, die ich an mir liebe und auf die ich stolz bin, gut zu sein. Ich verstehe, dass es für einen Menschen einfach unmöglich ist, für alle alles zu sein und in allem perfekt zu sein “, sagt der CEO und Mitbegründer von Grabr Daria Rebenok in einem Interview mit Bustle per E-Mail.

11. Hören Sie auf, darüber nachzudenken

Wenn Sie so etwas wie ich sind, fällt es Ihnen schwer, nicht alles zu überdenken. Aber diese Denkweise ist giftig und kann Ihr Selbstvertrauen beeinträchtigen. Sich nicht gut genug zu fühlen, ist ein Symptom dafür, dass man zu viel an sich selbst denkt. Wir müssen aus uns herauskommen, um uns daran zu erinnern, woraus wir wirklich gemacht sind. Die Kraft, die wir haben, schlummert unter all dem unaufhörlichen Denken “, sagt der Meditationsguru und Topdeck BEWEGEN Sprecher Biet Simkin in einem Interview mit Bustle per E-Mail.

12. Arbeiten Sie an Ihrem Wohlbefinden

Ehrlich gesagt, du wirst dich nicht gut fühlen, wenn du dich von innen nicht gut fühlst. Sie müssen sich die Zeit nehmen, um Ihre Gesundheit zu erhalten, um Ihr Selbstvertrauen zu stärken und Ihre Angst zu überwinden, nicht gut genug zu sein. „Eines der wichtigsten Dinge, die wir mit der Energie tun wollen, die wir sparen, ist, sie in unseren Meditationen umzuwandeln. Ich glaube nicht, dass wir das Leben aufgeben müssen, um zu meditieren, oder den Wunsch aufgeben müssen, zu meditieren. Im Gegenteil, ich glaube an Erfolg, Weltreisen, Luxus, Spaß, Sex usw.! Dies ist einer der Gründe, mit denen ich zusammengearbeitet habe Topdeck Reisen für den Start ihres MOVE-Programms. Mit dem Deckdeck-Wellnessprogramm können wir Menschen eine spirituelle Erfahrung bieten, während sie reisen, und ihre Grenzen und Gedanken auf der Straße (erweitern). Dies ist die beste Gegenüberstellung für Meditation, die es gibt. In der heutigen Welt müssen wir unser Hab und Gut nicht aufgeben, um zur Erleuchtung zu gelangen “, sagt Simkin.

13. Erinnern Sie sich daran, dass Sie nicht der einzige sind, der sich so fühlt

Denken Sie an eines: Jeder hat sich irgendwann in seinem Leben so gefühlt. Es ist normal. Aber Sie möchten sich nicht mit dieser Angst auseinandersetzen müssen, für den Rest Ihres Lebens nicht gut genug zu sein. Übernehmen Sie die Verantwortung, indem Sie herausfinden, wie Sie diesen Gedanken bekämpfen und selbstbewusster werden können. 'Ich versuche immer, mir selbst treu zu bleiben, da ich versuche, die Quelle meiner Selbstzweifel zu verstehen und zu verstehen, wie ich sie umgehen und verbessern kann.' Ich umgebe mich ständig mit Menschen, die mich schätzen und unterstützen und eine bessere Perspektive in mir sehen, die ich manchmal nicht in mir selbst sehe. Es ist wichtig zu verstehen, dass Sie nicht der einzige sind, der sich so fühlt. Sogar Menschen, die den Eindruck haben, dass sie alles haben, fühlen sich in einem bestimmten Aspekt ihres Lebens nicht gut genug “, sagt Rebenok.

Auch wenn es ganz natürlich ist, dass Sie sich von Zeit zu Zeit nicht gut genug fühlen, möchten Sie Ihre Angst, nicht gut genug zu sein, überwinden, indem Sie nicht überdenken, Ihre Erfolge feiern und an Ihrem Wohlbefinden arbeiten.

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