Wie man sich nach einem Panikattack besser fühlt

Vielleicht genauso schlimm wie eine Panikattacke ist der lange Prozess des Versuchs Fühlen Sie sich nach einer Panikattacke besser . Wenn Sie jemals einen hatten, wissen Sie genau, wovon ich spreche. Die Angst kann nachlassen. Das schwere Atmen kann sich beruhigen. Und doch fühlen Sie sich immer noch wie eine Hülle eines Menschen und wissen nicht, was Sie als nächstes tun sollen.

Dies ist die Natur von Panikattacken. Sie sind beängstigend und sie sind esabtropfen lassen. 'Nach Bei einer Panikattacke ist der Körper erschöpft , 'Sagt Dr. Michele Barton in einem Interview mit Bustle. Einige haben dieses Gefühl als emotionalen Kater bezeichnet, was genau richtig ist. Nach dem Schießen auf alle Zylinder hat der Körper seine am meisten benötigten Ressourcen aufgebraucht und fast die gesamte verfügbare Energie verbraucht. '

Einige Leute vergleichen dieses 'Kater' -Gefühl mit der Grippe oder sogar einem tatsächlichen Kater, so Barton. Und andere sagen, dass sie sich danach auch ein bisschen deprimiert fühlen. Abhängig von der Schwere Ihres Anfalls können diese Symptome tagelang anhalten, was nicht gut ist, wenn Sie sich wirklich besser fühlen möchtenjetzt. Machen wir das zu Ihrer obersten Priorität, sollen wir? Im Folgenden finden Sie einige Tipps zum Aufrichten und sich nach einer Panikattacke besser fühlen RAUCH.

1. Füllen Sie Ihren Körper wieder auf

Da Ihr Körper gerade durch den Wecker geführt wurde, möchten Sie ihn auf so viele Arten wie möglich wieder auffüllen - ähnlich wie bei einem echten Kater. Wie Barton vorschlägt, sollten Sie sich ausruhen, viel Flüssigkeit trinken, Ihre Elektrolyte wiederherstellen (denken Sie an Gatorade) und eine gute Mahlzeit zu sich nehmen. Alle diese Grundlagen abdecken wird hoffentlich die Dinge richtig stellen und helfen Ihnen, sich eher früher als später besser zu fühlen.

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2. Konzentrieren Sie sich auf etwas anderes

Nach einer Panikattacke können Ihre persönlichen Gedanken und Energie Zone in Ihre Angst und Symptome Laut Katharina Star, PhD, auf VeryWell.com. Herumliegen und darüber nachdenken ist also nicht immer die beste Idee. Stattdessen möchten Sie Ihre Aufmerksamkeit woanders konzentrieren, beispielsweise auf eine entspannende Aufgabe oder ein Hobby. Wenn Sie Ihren Geist beschäftigen, werden Sie negative Gedanken abwehren und die panischen Gefühle in Schach halten.

3. Denken Sie an positive Mantras

Ja, Panikattacken können dazu führen, dass Sie sich körperlich ziemlich mies fühlen. Sie können aber auch durchaus geistige Auswirkungen haben. Sie könnten diese Depression spüren, von der ich gesprochen habe, oder ein Gefühl der Verlegenheit (obwohl Sie es nicht sollten). Sie könnten sogar einen intensiven Gehirnnebel spüren. Wenn irgendetwas davon der Fall ist, es kann helfen, positive Gedanken zu denken . Wie Star sagte: '... versuchen Sie, positive Selbstgespräche und Affirmationen zu verwenden, um Ihre Stimmung zu verbessern und ein Gefühl der Kontrolle zu erlangen.' Es kann hilfreich sein, nach dem Motto „Ich habe die Kontrolle über meine Angst“ zu denken.

4. Probieren Sie einige Kräuterergänzungen

Zu wissen, dass Sie sich entspannen sollten, ist eine Sache, aber dazu in der Lage zu sein, ist etwas ganz anderes. Wenn Sie also zusätzliche Hilfe beim Entspannen benötigen, sollten Sie Kräuter wie Kava, Passionsblume oder Baldrianwurzel probieren, um den Prozess voranzutreiben. 'Diese drei sind die wirksamste Kräuter zur Linderung von Angstzuständen , 'bemerkte einen Artikel auf CalmClinic.org. Fragen Sie zuerst Ihren Arzt.

5. Chatten Sie mit einem geliebten Menschen

Nicht jeder 'bekommt' Panikattacken, aber Sie möchten vielleicht trotzdem Freunde und / oder Familie um moralische Unterstützung bitten. 'Sie müssen Ihrem Freund oder Familienmitglied nicht einmal sagen, dass Sie gerade eine Panikattacke hatten', sagte Star. „Vielleicht findest du das einfach mit jemandem sprechen, dem du vertraust Sie werden sich besser fühlen, wenn Ihre Panikattackensymptome abnehmen. ' Es ist definitiv einen Versuch wert.

6. Achten Sie auf Ihre Umgebung

Da Panikattacken die Welt unwirklich erscheinen lassen können, kann es wirklich hilfreich sein, sich auf die Empfindungen um Sie herum zu konzentrieren ein Weg, um zur Realität zurückzukehren . Wie fühlt sich Ihre Kleidung auf Ihrer Haut an? Wie fühlen sich Ihre Füße auf dem Boden an? Welche Geräusche können Sie in der Nähe hören? Wenn Sie auf diese Sinne achten, wird dieser bizarre Traumzustand hoffentlich abgeschüttelt und Sie fühlen sich wieder menschlich.

7. Atmen Sie tief durch

Eine Panikattacke kann Ihre Atmung stark beeinträchtigen, sodass Sie sich nach dem Angriff möglicherweise benommen oder außer Atem fühlen. Wenn ja, kann tiefes Atmen wirklich nützlich sein. 'Sobald Sie bemerken, dass Ihre Symptome nachlassen, beginnen langsam und zielgerichtet zu atmen ', Schlug Star vor. Atme ein und halte und atme dann langsam aus. Es wird Ihrem Körper helfen, wieder normal zu werden.

8. Mach ein Nickerchen

Wenn Sie sich völlig ausgelaugt fühlen - und das werden Sie wahrscheinlich auch -, zögern Sie nicht, für ein kurzes Nickerchen ins Bett zu springen. Machen Sie es einfach nicht zu einer ganztägigen Sache, da Sie sich dadurch möglicherweise schlechter fühlen. 'Stellen Sie Ihren Handy-Alarm auf 30 Minuten oder weniger ein, wenn Sie will nicht benommen aufwachen , bemerkte Jennifer Soong auf WebMD.com. Diese kurze Pause sollte genau das sein, was Sie brauchen.

9. Gehen Sie spazieren

Wenn ein Nickerchen nicht in Frage kommt, gehen Sie zumindest spazieren. 'Gehen bietet visuelle Stimulation und verbessert den Blut- und Luftstrom , bemerkte CalmClinic.org. Wenn Sie sich von der ganzen Erfahrung immer noch verblüfft fühlen, wird Ihnen ein Hauch frischer Luft helfen, wieder zum Leben zu erwecken.

10. Verbringen Sie fünf Minuten in Meditation

Wenn dein Verstand rast, dann verlangsame absichtlich die Dinge mit ein bisschen Meditation . Nur fünf Minuten, um sich auf Ihren Atem zu konzentrieren, sollten ausreichen, insbesondere wenn Sie sich immer noch so außer Kontrolle fühlen.

11. Sei wirklich nett zu dir

Vor allem Sei wirklich nett zu dir nach einer Panikattacke. Diese Dinge sind mächtig erschöpfend und beängstigend.undunangenehm, so dass das Mindeste, was Sie tun können, ist, sich danach gut zu behandeln. Nehmen Sie ein Bad, machen Sie es sich mit Snacks gemütlich, schauen Sie sich Ihren Lieblingsfilm an - alles, was Sie sich wohl und entspannt fühlen lässt.

Und merke dir, Es gibt Behandlungen für Panikattacken . Wenn sie immer wieder kommen, haben Sie keine Angst, um Hilfe zu bitten.

Bilder: Pexels (12)