Wohlbefinden

Wie man „Augen-Yoga“ für weniger gestresste Augen macht

Sie haben vielleicht schon einmal Yoga ausprobiert, aber wie wäre es mit Augen-Yoga? Es stellt sich heraus, dass die letztere Übung eines der besten Dinge ist, die Sie für Ihre Spanner tun können, besonders wenn Sie jemand sind, der den ganzen Tag auf Bildschirme starren will (oder muss).

Denk darüber nach. Ein typischer Morgen beginnt damit, dass Sie Ihr Telefon überprüfen (seien Sie ehrlich). Dann gehst du zur Arbeit und verbringst acht Stunden damit, auf einen Computer zu starren. Und dann sehen Sie sich vor dem Schlafengehen Netflix an oder scrollen durch soziale Medien. Alles zusammenzählen und Optiker Selina McGee, OD sagt, dass es nicht ungewöhnlich ist, jeden Tag 13 Stunden oder mehr auf einen Bildschirm zu schauen.

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Obwohl es keine große Sache zu sein scheint, haben Studien gezeigt, dass Ihre Die Blinkfrequenz verringert sich von 20 Blinzeln eine Minute auf nur sieben, wenn Sie sich auf einen Bildschirm konzentrieren. Und wenn dutunblinzeln, blinzeln Sie selten vollständig. Dies führt dazu, dass den Augen die dringend benötigte Hydratation durch natürliche Tränen entgeht, was dann zu Augentrockenheit, Brennen, Reizung und Unbehagen führt, sagt McGee gegenüber Bustle.

Dann ist da noch das Problem der Augenbelastung. Wenn Sie normal sehen und keine Brille für die Ferne benötigen, müssen Ihre Augen es tun Ändern Sie den Fokus, um die Dinge aus der Nähe zu sehen , sagt Optiker DR. Norman Shedlo, OD . Wenn Sie den ganzen Tag auf einen Bildschirm starren, insbesondere auf einen direkt vor Ihrem Gesicht, sagt Norman, müssen Ihre Augen Überstunden machen, um konzentriert zu bleiben, was zu Muskelermüdung führen kann.

Zu den Symptomen von Augenbelastung oder -ermüdung gehören Rötung, Trockenheit, Brennen und Jucken, Tränenfluss, verschwommenes Sehen und sogar Kopfschmerzen. Wenn Sie bei der Verwendung von Bildschirmen keine regelmäßigen Pausen einlegen, kann dies laut Shedlo später auch zu größeren Problemen wie Kurzsichtigkeit führen. Umso wichtiger ist es, den ganzen Tag über Augenyoga-Übungen zu machen, um Ihre Augen gesund zu halten.

Wie man Augen-Yoga-Übungen macht, um Augenbelastungen vorzubeugen

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Yoga- und Meditationslehrerin Phoebe Greenacre teilte kürzlich ihre Go-to-Eye-Yoga-Tipps mit Lenstore , ein in Großbritannien ansässiges Augenpflegeunternehmen. Und laut Augenärzten helfen diese Bewegungen wirklich.

1. Palmen

Der erste Augen-Yoga-Trick heißt Palming. Um es zu versuchen, sagt Greenacre, dass Sie Ihre Hände 10 Sekunden lang aneinander reiben sollten, bevor Sie beide Augen vollständig mit Ihren Handflächen bedecken. Schauen Sie in die Dunkelheit und atmen Sie ein paar Mal tief durch. Die Wärme und die Dunkelheit werden helfen entspannen Sie Ihre Augenmuskeln .

2. Schnelles Blinken

Probieren Sie als Nächstes eine Runde schnelles Blinzeln aus, was Shedlo ebenfalls empfiehlt. Studien zeigen, dass einfache Aktivitäten wie mehr blinken während der Arbeit am Computer oder Telefon hilft, die Ermüdung der Augenmuskulatur zu reduzieren, sagt er Bustle.

Um auf die Yogi-Art zu blinzeln, schlägt Greenacre vor, aufrecht auf Ihrem Stuhl zu sitzen und 10 bis 15 Sekunden lang schnell mit den Augen zu blinzeln. Wiederholen Sie den Vorgang jede Stunde, um sicherzustellen, dass Ihre Augen schön und feucht bleiben.

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3. Zoomen

Wenn Sie Augenschmerzen oder Kopfschmerzen bemerken, nehmen Sie dies als Hinweis zum Zoomen. Greenacre empfiehlt, sich in Ihrem Stuhl zurückzulehnen und Ihre Augen einige Sekunden lang auf ein Objekt auf der anderen Seite des Raums zu fokussieren. Als nächstes konzentriere dich für ein paar Sekunden auf etwas, das etwas näher ist, und dann auf etwas direkt vor dir, wie deine Hand. Kehren Sie den Vorgang um und wiederholen Sie ihn zwei Minuten lang.

Alle 20 bis 30 Minuten für ein paar Sekunden auf ein entferntes Objekt zu schauen, kann helfen, die Symptome der Augenermüdung zu reduzieren. Der Grund? Es entspannt die Fokussiermuskeln im Auge und hilft, die Belastung der Augen zu reduzieren, sagt Shedlo.

Ein ähnlicher Trick ist der 20/20/20. Gemäß DR. Caleen Burke , Augenoptiker bei Burke Eyecare, können Sie einer digitalen Überanstrengung der Augen vorbeugen, indem Sie alle 20 Minuten eine Pause einlegen, um 20 Sekunden lang auf etwas in 20 Fuß Entfernung zu schauen. Wie bei der Zoom-Übung gibt es Ihren Augen die Möglichkeit, sich neu zu fokussieren.

4. Abbildung Acht

Um deine Augenmuskeln zu dehnen, versuche, deine Augen in einem Achtermuster zu bewegen. Greenacre sagt, Sie sollten Ihre Hand auf Augenhöhe heben, Ihren Daumen ausstrecken und sich darauf konzentrieren. Beginnen Sie langsam, Ihren Arm in Form einer Acht zu bewegen, während Ihre Augen mitziehen. Zeichne 30 Sekunden lang eine Acht nach und wechsle dann die Richtung.

5. Augenrollen

Augenrollen kann auch helfen, sich zu entspannen und stärken Sie Ihre Augenmuskeln , sagt Greenacre. Um es auszuprobieren, sitzen oder stehen Sie gerade, entspannen Sie Ihre Schultern und blicken Sie nach vorne. Schauen Sie, ohne den Kopf zu bewegen, nach rechts, dann langsam zur Decke, dann nach links und dann nach unten zum Boden. Gehen Sie in beide Richtungen und schon haben Sie eine schöne Runde Augenyoga gemacht. Namasté.

Referenzierte Studien:

Al-Mohtaseb, Z., Schachter, S., Shen Lee, B., Garlich, J., & Trattler, W. (2021). Die Beziehung zwischen dem Trockenen Auge und der Nutzung digitaler Bildschirme.Klinische Augenheilkunde (Auckland, N.Z.),fünfzehn, 3811–3820. https://doi.org/10.2147/OPTH.S321591.

Coles‐brennan, C., Sulley, A., & Young, G. (2019). Management der digitalen Augenbelastung.Klinische und experimentelle Optometrie,102(1), 18–29. https://doi.org/10.1111/cxo.12798.

Gupta, S. K., & Aparna, S. (2020). Wirkung von Yoga-Augenübungen auf die Augenermüdung.Internationale Zeitschrift für Yoga,13(1), 76–79. https://doi.org/10.4103/ijoy.IJOY_26_19.

Kim SD (2016). Auswirkungen von yogischen Augenübungen auf die Augenermüdung bei Krankenpflegestudenten.Zeitschrift für Physiotherapiewissenschaft,28(6), 1813–1815. https://doi.org/10.1589/jpts.28.1813.

Sheppard, A. L., & Wolffsohn, J. S. (2018). Digitale Augenbelastung: Prävalenz, Messung und Verbesserung.BMJ offene Augenheilkunde,3(1), e000146. https://doi.org/10.1136/bmjophth-2018-000146.

Quellen:

Selina McGee, OD , Optiker

DR. Norman Shedlo, OD , Optiker