8 Möglichkeiten, Ihren Körper in dieser Minute besser zu mögen
An manchen Tagen wachen wir auf und fühlen uns nicht gut bei dem, was wir im Spiegel sehen. Für einige von uns kann Unzufriedenheit mit dem Körper sogar ein ständiges Gefühl sein, mit dem wir gerade gelernt haben, zu leben. Im Laufe der Jahre habe ich in meinen Spiegel geschaut und viele verschiedene Versionen von mir gesehen, einige, die ich mochte und andere, die ich hasste. Es ist harte, harte Arbeit, an einen neutralen Ort zu gelangen oder an einen Ort, an dem man sich so liebt und akzeptiert, wie man ist. Hier sind einige Techniken, die mir helfen, wenn ich anfange, mich negativ über meinen Körper zu fühlen:
Höre auf dich selbst
Wenn ich bemerke, dass ich mich schlecht in Bezug auf meinen Körper fühle, nehme ich mir sofort eine Auszeit. Wenn ich mit anderen Menschen zusammen bin, kann ich mich auf die Toilette entschuldigen oder in ein anderes Zimmer gehen. Ich muss alleine sein, um mich selbst zu hören. Besonders uns selbst zuhören Unser Herzschlag hilft uns, uns in unserer Haut besser zu fühlen . Vivien Ainley, Doktorandin in Neurowissenschaften am Royal Holloway, University of London, Co-Autor einer Studie dass geschlossene Menschen, die ihr Herz hören können, sich weniger als Objekte betrachten. 'Wenn Menschen in der Lage sind, in ihrem Körper zu stehen und ihren Körper zu fühlen, haben sie ein gutes Gefühl dafür, was in sich selbst geschieht, und es ist weniger wahrscheinlich, dass sie sich selbst objektivieren.'
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Sagen Sie sich, was Sie an sich mögen
Wenn ich mich auf mein Aussehen und das, was ich an ihnen nicht mag, hyperfokussiere, schließe ich oft meine Augen und klappere all die Dinge ab, die ich an mir mag. Denise Martz , Ph.D., klinischer Gesundheitspsychologe und Professor an der Appalachian State University in North Carolina, empfiehlt, speziell Dinge zu identifizieren, die Sie an Ihrem Körper mögen . 'Es können großartige Haare, großartige Nägel und großartige Zähne sein.' Das ist nicht einfach, wenn Sie alles hassen wollen, was Sie im Spiegel sehen, aber Sie können etwas finden.
Schau anders in den Spiegel
Wenn Sie versuchen, Ihr Körperbild zu verbessern, sagt Lori Osachy , leitender Therapeut bei Das Body Image Counseling Center in Jacksonville, Florida. ' Das Ziel ist es, Ihrem Gehirn beizubringen, wie Sie positiv über Ihr Spiegelbild und Ihren Körper denken können. ' Das bedeutet, die tägliche Kritik an Ihrem Spiegelbild zu beenden und stattdessen zu lernen, wie man mit Wertschätzung in den Spiegel schaut. Leichter gesagt als getan, oder? Meine Methode ist zu lächeln und mich dann zu küssen, wenn ich an einem Spiegel vorbeigehe. Durch diese dumme Geste fühle ich mich gesehen und geliebt, und die Verspieltheit steigert sofort meine Stimmung. Robyn Silverman, PhD , Körperbildexperte und Autor, schlägt vor Setzen Sie positive Notizen auf Ihren Spiegel das erinnert dich täglich an deine unglaublichen Qualitäten.
Schauen Sie sich Art
Wenn ich mich von meinem Körper getrennt fühle, schaue ich mir gerne Kunst an, insbesondere Frauenbilder. Ich mache das, weil es mich daran erinnert, dass es nicht nur ein Ideal dafür gibt, wie ein Körper aussehen sollte. „Kunstsammlungen zeigen, dass im Laufe der Jahrhunderte und in verschiedenen Kulturen eine Vielzahl von Körpern gefeiert wurde“, so die Brown University Gesundheitserziehung Seite erinnert uns. Und im Gegensatz zu Werbung, die uns mit Bildern eines einzigen, weißen, schmalen, cellulitefreien weiblichen Ideals überschwemmt: „Kunst existiert nicht, um ein Bedürfnis nach einem Produkt zu schaffen, also soll sie nicht dazu führen, dass Sie sich unzulänglich fühlen oder Ängstlich.'
Beweg dich
Und nicht um Gewicht zu verlieren oder sich auf andere Weise zu 'reparieren'. Tun Sie es für Ihr Körperbild, schlägt eine Studie der Universität von Florida aus dem Jahr 2009 vor. Die Untersuchung ergab, dass Menschen, die keine Fitness-Meilensteine wie Fettverbrennung oder Stärkung erreicht haben fühlte sich genauso positiv über ihren Körper wie Menschen, die viel fit waren . Mit anderen Worten, Bewegung hilft Ihnen, sich in Ihrem Körper besser zu fühlen, auch wenn Sie nicht genug davon tun, um Ihren Körper in irgendeiner Weise zu verändern. Die Studie zeigte auch, dass Menschen, die häufiger Sport treiben, ein besseres Körperbild haben. Also geh oft raus. Sie werden sich wahrscheinlich weniger darauf konzentrieren, wie Ihr Körper aussieht, als vielmehr darauf, was er kann.
Sei dankbar
Wenn Sie von den Fehlern Ihres Körpers besessen sind, ist es leicht, sich so sehr auf das einzulassen, was mit Ihrem Körper nicht stimmt, dass Sie das Gefühl haben, nichts für sich zu haben. Eine der besten Möglichkeiten, aus diesem Funk herauszukommen, besteht darin, sich zu zwingen, einige Dinge aufzuzählen, für die Sie dankbar sind. Dankbarkeit hat Vorteile, die Sie nicht nur daran erinnern, dass Ihre Oberschenkel nicht alles sind (obwohl dies an sich schon eine ziemlich wertvolle Belohnung ist). Robert Emmons Davis, ein Psychologieprofessor an der University of California, der seine Karriere damit verbracht hat, Dankbarkeit zu studieren, hat festgestellt, dass 'dankbare Menschen besser auf sich selbst aufpassen und sich auf schützende Gesundheitsverhalten wie regelmäßige Bewegung, gesunde Ernährung und regelmäßige körperliche Untersuchungen einlassen'. Und wie wir oben gesehen haben, fühlen Sie sich umso besser in Bezug auf Ihren Körper, je mehr Bewegung Sie bekommen.
Musik hören
Eine 2013 in der Zeitschrift veröffentlichte StudieGrenzen in der Psychologiefestgestellt, dass Musik kann helfen, Ihre Stimmung zu verbessern , genau das brauchen Sie, wenn Sie mit Ihrem Körper Krieg führen. Ich habe eine Wiedergabeliste auf Spotify, die ich Happy Mix nenne. Ich brauche nur ein paar Songs, bevor ich sie rausschmeiße und in meinem Zimmer herumhüpfe. Das Wichtigste ist, Melodien zu spielen, die Sie anheben. Obwohl ich Nick Drake und The Smiths liebe, stehen sie beide auf meiner Playlist 'Need to Cry' und 'Get It Out'. Schießen für fröhliche, schnelle Songs mit einer vorhersehbaren Melodie .
Neu festlegen
Wenn ich das Gefühl habe, meinen Körper schlecht behandelt zu haben und mich in meiner Haut nicht gut zu fühlen, verpflichte ich mich, freundlich zu meinem Körper zu sein. Ich mache eine Liste aller Dinge, die ich tun kann, um mir dabei zu helfen: tanzen, essen, damit ich mich gut fühle, mehr lachen usw. Wenn ich einen Plan habe und mich sofort verpflichte, fühle ich mich sofort besser mit mir selbst, was wiederum dazu führt, dass ich mich besser fühle macht mich weniger auf meine Fehler konzentriert, einschließlich der physischen.
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