Die 11 besten Yoga mit Kassandra-Videos für morgendliche Bewegung
Fitness
Wach auf deiner Matte auf.
FreshSplash/E+/Getty Images DurchCarolyn Steber 4. November 2021 Während es viele gute Möglichkeiten gibt, den Tag zu beginnen, steht Morgenyoga definitiv ganz oben auf der Liste. Es fühlt sich so richtig an, sich auf eine Matte zu legen (vielleicht noch im Schlafanzug), ein paar dehnbare Posen zu machen, Muskelkater zu trainieren und nur ein bisschen Zeit für sich selbst zu haben, bevor Sie Dinge von Ihrer To-do-Liste streichen.
Der Yoga mit Kassandra YouTube-Kanal, erstellt von Ottawa, einem in Kanada ansässigen Yogalehrer Kassandra Reinhardt , ist ein (virtueller) One-Stop-Shop, der eine Vielzahl von morgendlichen Yoga-Flows anbietet. Ihre Videos haben starke Yoga-mit-Adriene-Vibes, da sie einladend und zugänglich sind – genau wie die Kurse auf Mishlers Kanal – aber sie sind auch einzigartig für Reinhardts persönlichen Unterrichtsstil.
In ihren Sitzungen, die für eine morgendliche Übung gedacht sind, ermutigt Reinhardt Sie, beim Dehnen besonders achtsam zu bleiben, und schlägt manchmal sogar vor, dass Sie ein Wort auswählen, das Sie als Ihre Absicht für den Tag festlegen. Sie hat auch viele Videos, die sich auf morgendliche Probleme konzentrieren, wie Energiemangel oder verspannte Hüften, sowie Quickie-Dehnungen, um Ihren Körper auf den Tag vorzubereiten, an dem Sie wenig Zeit haben.
Bevor Sie Kaffee kochen, auf Ihr Telefon schauen oder zur Arbeit gehen, versuchen Sie, sich durch einen dieser Yoga mit Kassandra-Morgenflows zu bewegen, und genießen Sie die Tatsache, dass Sie den Tag mit einer guten Note begonnen haben.
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eins
5-Minuten-Dehnung
Wenn Sie nur fünf Minuten Zeit haben (oder einfach nicht viel Energie haben), entscheiden Sie sich für dieses kurze und süße Video. Sie werden sich durch eine schnelle Abfolge von Posen zur Körperöffnung bewegen, wie tiefe Ausfallschritte und dreibeinige Hunde, um Ihre Muskeln zu dehnen – und fertigeinfachgenug, um aufzuwachen.
zwei
10-minütiger Achtsamkeits-Flow
Wenn Sie etwas mehr Zeit haben, probieren Sie diese 10-minütige Dehnung aus, um Ihren Morgen mit achtsamer Bewegung zu beginnen. Sie beginnen mit ein paar tiefen Atemzügen, bevor Sie in Seitendrehungen gleiten (diese fühlen sich anAlsogut morgens) und andere klassische Yoga-Posen – Think Forward Folds und Runner’s Lunges.
Während der Fluss weitergeht, schlägt Reinhardt vor, ein Wort im Hinterkopf zu behalten, um Ihre Absicht für den Tag darzustellen. So verlassen Sie Ihre Matte mit einem besonders motivierten Gefühl.
3
20-Minuten-Flow für Energie
Dieser Flow ist für alle Fitnesslevel gut und du brauchst keine Hilfsmittel wie Handtücher oder Booster – nur dich, eine Matte und 20 Minuten, die du deinem Training widmen kannst.
Die Klasse bietet Brückenposen, um die Vorderseite Ihres Körpers zu öffnen, sowie eine Pose des lockigen Adlers, um etwas Feuer in Ihren Kern zu bringen. Weniger als eine halbe Stunde später fühlen Sie sich belebter und offener, wenn Sie in den Tag starten.
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4
Dehnungen für Ihre Hüften und den unteren Rücken
Wenn Sie jemand sind, der mit steifen Hüften und Rückenschmerzen (gleich) aufwacht, dann entscheiden Sie sich für diesen 10-minütigen Kurs, der speziell dazu gedacht ist, diese morgendlichen Schmerzen zu bekämpfen. Reinhardt führt Sie durch eine Reihe von Bewegungen wie sitzende Cat-Cows, Schmetterlinge und Tischposen mit Hüftkreisen, um Muskelverspannungen zu lösen.
5
10-minütige Ganzkörperdehnung
Probieren Sie für eine Ganzkörperdehnung diese Yogapraxis aus, die Sie von Kopf bis Fuß aufwecken soll. Sie machen Seitendehnungen, Sie fädeln die Nadel ein, Sie werden nach unten gerichteter Hund – und am Ende des Unterrichts werden sich Ihre Muskeln offener und länger anfühlen, sodass Sie einen produktiveren Morgen haben können.
6
Sonnengrüße
Bringen Sie sich mit diesem 15-minütigen, energetisierenden Yoga-Flow mit Sonnengrüßen in gute Laune, die perfekt sind, um Ihr Blut gleich morgens in Wallung zu bringen. Es ist ein mittleres Niveau, also könntest du es genießen, wenn du dich mit Haltungen wie Stuhlhaltung, Chaturanga, Krieger und Rückbeugen auskennst.
7
Flow für Anfänger
Wenn Sie neu in der ganzen Morgen-Yoga-Sache sind – oder Yoga im Allgemeinen – dann ist diese 20-Minuten-Routine genau das Richtige für Sie. Es konzentriert sich auf einfache, peasy Posen wie zurückgelehnter Schmetterling (zurück auf der Matte liegend), nach unten gerichteter Hund (deine Hüften in die Luft heben) und Kinderpose (nach vorne auf deine Matte fallen). Es ist kühl, dehnt Ihren Körper aber trotzdem effektiv aus, nachdem Sie die ganze Nacht im Bett verbracht haben.
8
10-Minuten-Stretch (mit Kätzchen)
Heute Morgen nicht gespürt? Dann wird Ihnen vielleicht dieses Video gefallen, in dem niemand anderes als drei flauschige Kätzchen zu sehen ist. Folgen Sie Reinhardts 10-minütigem Stretch-Flow und machen Sie gelegentlich eine Pause, um einen Blick auf die Niedlichkeit zu werfen.
9
Ablauf vor dem Training
Wenn Sie morgens joggen oder auf andere Art ins Schwitzen kommen, wärmen Sie sich zuerst mit dieser dehnbaren, stärkenden Übung auf. Es umfasst Wirbelsäulen-, Handgelenk- und Knöchelbewegungen, die Ihre Muskeln aufrütteln, damit sie besser auf Aktivität vorbereitet sind.
10
30-Minuten-Zwischendurchlauf
Dieses 30-minütige Video bietet ein abgerundetes Training für Fortgeschrittene mit Fokus auf Flexibilität und Kraft. Sie werden sich in besonders dehnbaren Posen wiederfinden, wie Katze, die ihren Schwanz zieht, dreibeinige Planken und Krieger III. Dieses Video zeigt auch Reinhardts süßen Hund Luna als zusätzlichen Vorteil für Ihr Sehvergnügen.
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elf
10-Minuten-Aufwachdehnung
Groggy? Müde? Noch im Halbschlaf? Probieren Sie dieses Video aus, um sich aufzuwecken. Es dauert nur 10 Minuten, aber am Ende des Flows werden Sie sich dank Reinhardts Kombination aus rückenverlängernder Kobra-Pose, hüftöffnenden Kriegern und energetisierenden verdrehten Ausfallschritten wie ein brandneuer Mensch fühlen.
