Was ist, wenn auch Ihre Bewältigungsstrategien die Pandemiemauer treffen?

Vor sechs Monaten war das Backen eines Sauerteiglaibs an einem Samstagnachmittag eine sichere Wette, um einige der Pandemieflauten zu überwinden. Jetzt, ein Jahr nach der Pandemie und den damit verbundenen Sperrungen, verursacht die Idee, nur den Starter zu füttern, mehr Stress, als Sie es ursprünglich hatten. Da wir uns auf absehbare Zeit noch in der Pandemie befinden werden, hilft es zu verstehen, warum Ihr Coping-Mechanismen im Frühstadium von COVID funktionieren nicht mehr , und wie Sie neue finden können.

'Wir kämpfen auf vielen Ebenen mit mehrdeutigen Verlusten' Liz Kelly LICSW , ein Therapeut mit der Therapieplattform Talkspace, erzählt Bustle. 'Der Verlust unserer Routinen, unseres Sicherheitsgefühls, unserer sozialen Verbindungen, unserer Lebensgrundlagen und unserer Hoffnungen für die Zukunft' zu Trauergefühlen führen , und Trauer folgt keinem bestimmten Muster oder einer bestimmten Zeitachse.'

Kelly sagt, dass es natürlich ist, dass sich Ihre Emotionen während der Pandemie ändern, und dass sich auch Ihre Bewältigungsfähigkeiten anpassen müssen. Eine Analyse von 63 in . veröffentlichten StudienPlus einsim Dezember 2020 festgestellt, dass jeder dritte Erwachsene habe jetzt Angst und Depressionen . Forscher haben identifiziert postpandemische posttraumatische Belastungsstörung oder PTSD, als erhebliches gesundheitliches Problem, laut einer Studie aus dem Jahr 2021 inMolekulare Psychiatrie.

So erkennen Sie, ob Ihre Bewältigungsstrategien nicht funktionieren

Das wichtigste Signal dafür, dass sich Ihre tägliche Yoga-Gewohnheit möglicherweise ändern muss, ist Ihre emotionale Gesundheit, sagt Kelly. 'Wir fühlen uns vielleicht an einem Tag relativ gut, aber am nächsten Tag sich völlig überfordert und überfordert fühlen ,' Sie sagt. Ein breites Spektrum an Emotionen kann auftauchen, von Frustration über Reizbarkeit, Traurigkeit oder Langeweile.

Die Dinge, die Sie vielleicht einmal genossen haben, können jetzt wie eine Verpflichtung erscheinen oder negative Gefühle hervorrufen. „Dinge, die zu Beginn von COVID-19 möglicherweise gut funktioniert haben, wie wöchentliche Zoom-Anrufe mit Freunden oder das Kochen komplizierter Rezepte, könnten sich als belastend anfühlen, wenn Pandemie-Müdigkeit und Burnout einsetzen“, sagt Kelly.

Möglicherweise fühlen Sie sich auch nicht sehr viel. 'Der ständige Druck der Pandemie hat unsere Stressreaktion überfordert und' Apathie hat bei vielen eingesetzt, “, sagt Kelly. Dies ist das pandemische Mauer – der Punkt der totalen emotionalen und körperlichen Erschöpfung mit, nun ja, allem, nach einem Jahr des Versuchs, die Dinge zusammenzuhalten. Und es signalisiert, dass Ihre Bewältigungsstrategien überarbeitet werden müssen.

Was zu tun ist, wenn Sie neue Wege benötigen, um mit COVID-Angst umzugehen

'Manchmal müssen wir unsere Bewältigungsmechanismen neu bewerten und anpassen, wenn sie nicht mehr wirksam sind.' Neda Gould Ph.D. , ein Assistenzprofessor an der Abteilung für Psychiatrie und Verhaltenswissenschaften der Johns Hopkins School of Medicine, erzählt Bustle. Anstatt immer wieder zu Ihren alten Verhaltensweisen zurückzukehren, empfiehlt sie einen Reset.

Akzeptiere zuerst, wie du dich fühlst, anstatt es niederzudrücken. 'Erlauben Sie sich, Ihre Gefühle ohne Wertung zu benennen und zu fühlen', sagt Kelly. Dies könnte ein erster Schritt sein, um neue Aktivitäten und Ideen zu finden. Psychotherapeut Dr. Lisa A. Henshaw schlägt vor, alle Erwartungen oder Frustrationen loszulassen, die Sie mit sich selbst getragen haben. „Das ist etwas, für das niemand den perfekten Plan hat“, sagt sie .

„Es kann nützlich sein, über das Ziel nachzudenken, das wir erreichen möchten (z. B. Stress abbauen, die Stimmung verbessern) und kleine Schritte zu identifizieren, die wir jede Woche in Richtung dieses Ziels erreichen können“, sagt Gould. Etwas Neues auszuprobieren, wie Achtsamkeit, könnte das Bedürfnis des Gehirns nach Neuheit stimulieren , die in diesen Zeiten tiefer Gleichheit dringend gebraucht wird.

'Bei unseren Bewältigungsstrategien müssen wir möglicherweise kreativ sein', sagt Gould. Identifizieren Sie die Teile des Zeitvertreibs, die Sie lieben. Vielleicht hast du dich wirklich mit Häkeln beschäftigt, kannst aber jetzt keine Tücher ausstehen; Jetzt könnte ein guter Zeitpunkt sein, Stickereien oder etwas anderes, das Ihre Hände betrifft, zu untersuchen. Versuchen Sie, sich nicht in die Dinge hineinzuziehen, die bei Freunden oder in den sozialen Medien beliebt sind, sagt Henshaw. 'Jeder ist anders; dränge dich nicht dazu, etwas anzunehmen, bei dem du dich nicht gut fühlst.'

Wie man Pandemie-Selbstfürsorge nachhaltig praktiziert

Die Konzentration auf alltägliche Handlungen statt auf langfristige Ziele kann ebenfalls hilfreich sein, sagt Henshaw. „Wenn wir daran arbeiten können, unsere Gedanken, unser Bewusstsein und unsere Handlungen in den gegenwärtigen Moment zurückzubringen, können wir Wege finden, uns selbst zu stärken“, sagt sie. Planen Sie die Dinge täglich und geben Sie sich einen festen Boden. „Wählen Sie Ziele und Aufgaben für Ihren Tag, die erreichbar sind und die Ihnen helfen, ein Erfolgserlebnis zu haben“, rät Henshaw – wie das Reinigen Ihres Badezimmers oder das Zubereiten des Mittagessens, anstatt Reste aufzuwärmen. Kleine Siege sind jetzt eine große Sache.

Und versuche dir keine Vorwürfe zu machen. 'Erkennen Sie, dass Ihre Schwierigkeiten, mit der Pandemie umzugehen, nicht Ihre Schuld sind', sagt Kelly. 'Im Moment eine schwere Zeit zu haben, liegt nicht daran, dass Sie sich nicht genug anstrengen.' Sie und Gould empfehlen, sich an einen Fachmann zu wenden, wenn Sie das Gefühl haben, keine neuen Wege zu finden, um damit fertig zu werden, oder wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihren Alltag zu meistern. „In diesen herausfordernden Zeiten ist es in Ordnung, um Hilfe zu bitten“, sagt Gould.

Experten:

Dr. Lisa A. Henshaw Ph.D. LSCW

Neda Gould Ph.D

Liz Kelly LICSW

zitierte Studien:

Sadiković, S., Branovački, B., Oljača, M., Mitrović, D., Pajić, D. & Smederevac, S. (2020). Tägliche Überwachung emotionaler Reaktionen auf die Coronavirus-Pandemie in Serbien: Ein Citizen Science-Ansatz.Grenzen in der Psychologie,elf, 2133. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2020.02133

Wang, Y., Kala, M.P. & Jafar, T.H. (2020). Faktoren, die mit psychischer Belastung während der Pandemie der Coronavirus-Krankheit 2019 (COVID-19) in der überwiegend allgemeinen Bevölkerung in Verbindung stehen: Eine systematische Überprüfung und Metaanalyse.Plus eins,fünfzehn(12), e0244630. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0244630

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Yuan, K., Gong, YM., Liu, L.et al.(2021)Prävalenz posttraumatischer Belastungsstörungen nach Infektionskrankheiten im 21. Jahrhundert, einschließlich COVID-19: eine Metaanalyse und systematische Überprüfung.Mol Psychiatrie.https://doi.org/10.1038/s41380-021-01036-x