Was geschah, als ich Kunsttherapie zu meiner ersten Wahl gegen Angst machte
Apfelmus kreuz und quer auf dem Boden sitzend, fädelte ich eine winzige Perle nach der anderen auf ein Gummiband. Nach fünf rosafarbenen Perlen griff ich nach meiner Metallpinzette, um die nächsten fünf aus dem violetten Fach meiner wachsenden Sammlung zu pflücken. Als ich davon träumte, mein Cottagecore-Kunstprojekt an meine Schwester in Kalifornien zu schicken, riss mich der Alarm meines Handys zurück in die Realität. Die letzte Stunde fühlte sich an wie die Sommer meiner Kindheit im Pfadfinderlager, aber ich war ganz woanders: Ich war in Therapie.
Seit 2018 war die traditionelle Gesprächstherapie meine erste Wahl, um meine psychische Gesundheit zu erhalten. Aber nachdem ich im März querfeldein gezogen war, klang die Idee, Hunderte von Therapeuten zu überprüfen und jemandem neuem die Besonderheiten meiner Lebensgeschichte zu erklären, schlimmer als die Möglichkeit, eine weitere Trennung von Bennifer zu überstehen. Dennoch, wie 60% der Millennials, die berichtet haben sich ängstlich fühlen Letztes Jahr hatte sich meine Angst mehr als sonst gezeigt, und ich wusste, dass es dringender war, wieder in den Therapiezug zu steigen, als sich zu erholenDie wahren Hausfrauen von Potomac.
Ich scrollte durch eine Datenbank lokaler Therapeuten und überprüfte meine üblichen Anforderungen, wie Therapeuten, die sich auf Familiendynamik, soziale Angst und Körperpositivität spezialisiert haben. Im Abschnitt Art der Dienstleistung habe ich jedoch einige Kriterien ausgewählt, die ich noch nie zuvor gesehen hatte: Kunsttherapie und kreative Kunsttherapie. Als langjähriger zeitgenössischer Tänzer klang die Idee, meine künstlerische Seite zu nutzen, sowohl lustig als auch hilfreich für einige der Karriereblockaden, mit denen ich konfrontiert war, wie Burnout und Schreibblockaden. Also, als ich über ein stolperte lizenzierter Kunsttherapeut in New York 30 Minuten später fragte ich mich, ob diese Person vielleicht meine Sprache besser sprechen könnte.
Was ist Kunsttherapie und wer kann davon profitieren?
Laut Art Therapy Association of America (ATAA) verbindet die Praxis aktives Kunstschaffen mit traditioneller Gesprächstherapie. Ziel ist es, die kognitive Funktion zu verbessern, das Selbstwertgefühl zu steigern, Stress abzubauen und kreatives Wachstum zu fördern. Es gibt auch Montage Beweis das kann kunsttherapie beruhige angst und verbessern Sie Ihre emotionale Regulation.
Als ich mit der Kunsttherapie begann, war ich überrascht, dass ich kein wirkliches künstlerisches Talent brauchte, um in meinen Sitzungen erfolgreich zu sein. Ich stellte mir vor, dass ich damit beauftragt werden könnte, komplizierte Blumen zu zeichnen, die seltsam spezifische, cremefarbene Farbe eines Eies zu malen oder Mandalas in einem Malbuch für Erwachsene zu schattieren, während ich über meine täglichen Stressoren Luft mache. Stattdessen illustrierte die Kunst, die ich in meinen Sitzungen machte, unter der Aufsicht meines neuen Therapeuten Überzeugungen, von denen ich nicht wusste, dass ich sie hatte.
Als meine Therapeutin mich zum Beispiel bat, zu zeichnen, wie ich mich selbst sah, zeichnete ich helle Sterne an einen indigoblauen Himmel mit stürmischen Regenwolken darunter. Als ich mein fertiges Kunstwerk begutachtete, sah ich etwas, das ich nie laut vokalisieren konnte – meine Angst blockierte meine Fähigkeit, die helle, schöne Person zu sein, die ich bereits war. Obwohl ich ständig mit Freunden und Familie über meine Gefühle sprach, zeigten mir meine ersten Sitzungen, dass es viele andere Möglichkeiten gab, mich auszudrücken.
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Mit Kunsttherapie Angstzustände bewältigen
Jede wöchentliche Sitzung sah ganz anders aus. Manchmal verbrachten mein Therapeut und ich die ganze Zeit damit, darüber zu diskutieren, wie ich mich über das, was in meinem Leben vorging, fühlte, wie in der traditionellen Gesprächstherapie. Bei anderen praktizierten wir achtsame Meditation oder Atemarbeit.
Aber jede zweite Woche oder so leitete mein Therapeut mein künstlerisches Schaffen. Vor unserer ersten Sitzung hatte sie mir drei verschiedene Kunstmedien geschickt: Acrylfarben, Ölpastelle und ein Perlenset. Eines Tages bat sie mich, mit den Pastelltönen eine durchgehende Linie zu zeichnen, Schleifen und Vertiefungen zu erzeugen und ohne aktive Anstrengung oder Nachdenken zu sehen, wohin es ging. Dann bat sie mich, alles auszumalen, was ich dort sah – wie zum Beispiel, als Kind in den Wolken nach Tieren zu suchen. In den nächsten 10 Minuten fühlte ich, wie weiche Pastelltöne – Rot, Blau, Violett – unter meinen Fingern zerbröckelten, als ich die Pigmente miteinander vermischte. In Pastellfarben gehüllt, fühlte ich mich ruhig und entspannt und verursachte ein komplettes Chaos auf meinem Wohnzimmerboden. Mein Meisterwerk sah aus, als wäre es von einem 7-Jährigen gezeichnet worden, und ich ließ die Notwendigkeit los, mein cooles und gesammeltes Äußeres für Erwachsene zu bewahren.
Mein Therapeut half dann bei der Analyse meiner Kreationen und stellte fest, dass ich dazu neigte, Muster in meine Kunst zu integrieren, wie wiederholte Wirbel gefüllte Herzen oder Reihen von Zickzack. Diese Muster, schlug sie vor, könnten die Schwierigkeit darstellen, die ich hatte, die Kontrolle loszulassen oder das Unbekannte zu akzeptieren. Als sich erholende Perfektionistin konnte ich nicht aufhören zu lachen, wie genau ihre Schlussfolgerung war. Es war ein Weckruf, meine Angst anzuerkennen und sie in Notfällen oder wenn ich einen Fehler gemacht habe, loszulassen und mich daran zu erinnern, dass mein Leben kein vorhersehbares, pastellfarbenes Muster ist.
Zwischen den Sitzungen, die ich meistens aus der Ferne erledigte, sahen die „Hausaufgaben“ aus wie eine zeitgesteuerte Tagebuchsitzung oder eine Stunde achtsamen Perlenstickens, nach der ich mich sowohl wohl als auch stolz auf meine Fähigkeit, schwere Aufgaben zu erfüllen, fühlte. Nach einer Sitzung, in der ich gestanden hatte, hatte ich in meinem Leben nicht viele lustige Möglichkeiten (abgesehen von Hochzeiten auf Hochzeiten , natürlich) bekam ich Anweisungen, in meinem Wohnzimmer mit AirPods zu tanzen. Die Aufgabe versetzte mich zurück in den Tanzunterricht in meiner Kindheit, in einer Mischung aus rosa Strumpfhosen, Satin-Ballettschuhen und Ballerina-Brötchen, die mit Haarnadeln zusammengezwängt wurden – einer der wenigen Orte, an denen ich mich als Kind wie ich selbst gefühlt hatte. Kunsttherapie hat mich oft daran erinnert, dieses kleine Mädchen zu sein, das keine Ahnung hatte, was finanzieller Stress , Perfektionismus oder Angst waren.
Wie ich mich nach 3 Monaten Kunsttherapie gefühlt habe
Nachdem ich den Sommer in der Kunsttherapie verbracht habe, bin ich sicherlich keine Georgia O’Keeffe. Aber ich fühle mich immer mehr wie ein Künstler: jemand, der aus einer leeren Seite etwas Schönes machen kann. Von Tag zu Tag, Sitzung für Sitzung und Perle für Perle fühlte ich mich ein wenig leichter. Ich habe zum ersten Mal klar gesehen, dass psychische Gesundheit, genau wie Malen oder Bildhauerei, eine Praxis ist, die Engagement, Hingabe und Kreativität erfordert.