Was tun vor und nach dem Essen für mehr Energie
Ein träger Stoffwechsel kann schmerzhaft sein und uns definitiv träge, aufgebläht und gerecht machenunbequem. Der beste Weg, um unseren Stoffwechsel während des Tages zu revidieren, ist durch Aktivitäten und Essen von Lebensmitteln, die unseren Stoffwechsel steigern können , liefern nachhaltige Energie und steigern unsere Stimmung. Ein schnellerer Stoffwechsel ist nicht aus den Gründen wünschenswert, die Sie vielleicht denken, sondern weil er unserem Körper helfen und weniger Bauchschmerzen und Müdigkeit erfahren kann.
Als ein zertifizierter Gesundheitscoach Ich arbeite mit Kunden daran, ihren Stoffwechsel zu maximieren und im Laufe des Tages Energie für die Stromversorgung zu gewinnen. Während unsere Gene zu unserem Stoffwechsel beitragen können, gibt es einige Dinge, die wir tun können, um die Verbrennung zu beschleunigen und die natürlichen Tendenzen unseres Körpers zu manipulieren. Durch die Einführung der wichtigsten Lebensgewohnheiten und Lebensmittel sowie durch die Verwendung von Techniken vor und nach dem Essen zur Verbesserung der Stoffwechselwege können wir wichtige Vorteile nutzen und unseren Körper vollständig in eine brennende, effiziente Maschine verwandeln. Verwenden Sie diese elf Tipps, um vor und nach dem Essen die Stoffwechselverbrennung zu beschleunigen. Sie fühlen sich bei Ihren täglichen Aktivitäten, Arbeitsaufgaben und täglichen Besorgungen energetischer und produktiver.
1. Trainieren Sie am Morgen
Wenn Sie als erstes Sport treiben, können Sie Ihre Stimmung verbessern und Ihr Frühstück effizienter verbrennen. Es 'beschleunigt sofort Ihren Stoffwechsel und bringt Ihren Körper dazu, den ganzen Tag auf natürliche Weise mehr Kalorien zu verbrennen', sagt er zertifizierte Coach für gesunden Lebensstil Liz Traines per E-Mail mit Bustle. Dies hilft Ihnen, länger unter Strom zu bleiben und einen Absturz während des Tages zu vermeiden.
2. Bewegen Sie sich nach dem Essen
Während zu viel strenges Training nach einer Mahlzeit zu Beschwerden führen kann, kann ein leichter Spaziergang Wunder bewirken, um den Blutzucker auszugleichen und Ihnen zu helfen, sich leichter zu fühlen. 'Steh auf, nachdem du gegessen hast oder mache einen leichten Spaziergang', sagt Traines. 'Dies wird Ihren Stoffwechsel in Bewegung bringen, da sich der Stoffwechsel im Sitzen erheblich verlangsamt', fügt sie hinzu. Einige Bewegungen können dazu beitragen, dass die Dinge schneller zirkulieren.
3. Trinken Sie vor einer Mahlzeit Wasser
'Trinken Sie Wasser, bevor Sie essen', sagt Traines. 'Dies wird Ihr System aufwecken und dazu führen, dass Sie weniger essen / schneller satt werden und Ihre Verdauungsenzyme ihre Arbeit erledigen können', fügt Traines hinzu. 'Trinkwasser während und nach einer Mahlzeit kann die Enzyme verdünnen und es Ihrem Körper erschweren, alle Nährstoffe aus Ihrer Nahrung aufzunehmen', fährt Traines fort, sodass die Flüssigkeitszufuhr vor der Mahlzeit wirklich entscheidend ist.
4. Essen Sie den ganzen Tag über Protein
Studien zeigen, dass das Essen von Protein uns nicht nur füllen, sondern auch halten kann Der Stoffwechsel drehte sich stundenlang . Fügen Sie zu jeder Mahlzeit oder jedem Snack eine gute Proteinquelle hinzu. Nüssen Sie Nüsse wie Mandeln, magere Proteine wie Eier, Trockenfleisch oder Putenbrustscheiben, griechischen Joghurt oder Fischkonserven für eine erhebliche Menge und kombinieren Sie sie mit einem komplexen Kohlenhydrat wie Vollweizentoast, Beeren oder a Banane.
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5. Begrenzen Sie den Alkohol vor einer Mahlzeit
Während Experten das vorschlagen Wein könnte gut für dein Herz sein ;; Alkohol verlangsamt jedoch immer noch den Stoffwechsel. Wenn Sie also vor dem Essen etwas zu sich nehmen, ist Ihr Stoffwechsel geringer und Sie verbrennen Ihre Mahlzeit weniger effizient. Um schneller zu essen, beschränken Sie den Alkoholkonsum, insbesondere die Happy Hour, und trinken Sie stattdessen nach dem Essen etwas.
6. Peppen Sie Ihre Lebensmittel auf
Gewürze verleihen nicht nur eine Menge Geschmack, um die Mahlzeiten zu verbessern, sondern fördern auch den Stoffwechsel. Fügen Sie scharfe Chilischoten oder Cayennepfeffer hinzu, die den Stoffwechsel aufgrund ihres Capsaicingehalts beschleunigen, sowie Gewürze aus der Alliumfamilie wie Zwiebeln und Knoblauch, die Entzündungen verringern können. Andere gute Gewürze sind Kurkuma und Ingwer, die auch den Stoffwechsel ankurbeln können.
7. Trinken Sie vor einer Mahlzeit Kaffee oder grünen Tee
Ein bisschen Koffein kann Ihrem Stoffwechsel einen schnellen Ruck geben, bevor Sie sich für eine Mahlzeit niederlassen. Wenn zu viel Koffein eine Störung verursachen kann, tauschen Sie es gegen grünen Tee aus, der auch ein starkes Antioxidans ist Entzündungen verringern und den Stoffwechsel ankurbeln . Vermeiden Sie auch später am Tag zu viel Koffein, da dies die Schlafpläne später am Abend beeinträchtigen kann.
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8. Knabbern Sie den ganzen Tag
Während die Auswahl des Essens wichtig ist, ist auch das Timing wichtig. Anstatt große Mahlzeiten zu essen, die den Stoffwechsel verlangsamen können, indem sie den Körper mit zu vielen Nährstoffen überwältigen, um sie gleichzeitig aufzunehmen, und Substanzen, die durch die Verdauung abgebaut werden, sollten Sie tagsüber kleinere und häufigere Mahlzeiten zu sich nehmen Halten Sie den Stoffwechsel am effizientesten und Verdauung unglaublich glatt.
9. Krafttraining vor dem Abendessen
Cardio könnte Ihren Stoffwechsel wiederbeleben, insbesondere Übungen mit hoher Intensität, aber Krafttraining hält Ihren Stoffwechsel erhöht stundenlang. Gehen Sie nach der Arbeit ins Fitnessstudio und arbeiten Sie mit einigen Gewichten, um Ihre Herzfrequenz zu steigern und Muskeln aufzubauen. Je mehr Muskeln Sie haben, desto mehr ruht sich Ihr Stoffwechsel aus, was zu größeren Verbrennungen führen kann, wenn Sie sich außerhalb des Fitnessraums befinden und sogar schlafen.
10. Atmen Sie tief ein, bevor Sie essen
Durch tiefes Atmen können Sie mehr auf Ihren Teller und Ihren Appetit achten. Wenn Sie beim Einchecken Pausen einlegen, z. B. die Gabel ablegen oder einen tiefen Atemzug nehmen, um Ihren Bauch zu fühlen, können Sie auch übermäßiges Essen vermeiden, was zu einem schleppenden Stoffwechsel und unangenehmen Krämpfen führen kann. Achtsamkeit hilft auch dabei, das Verlangen während des Tages zu reduzieren.
11. Essen Sie Licht vor dem Schlafengehen
Essen direkt vor dem Schlafengehen ist meiner Meinung nach in Ordnung. Ich esse jeden Abend innerhalb einer halben Stunde vor dem Schlafengehen einen Apfel und schlafe tief und fest. Der Verzehr von schwerem Fleisch, Nudeln und Eiweißgerichten sowie raffinierten Kohlenhydraten, die nicht so leicht und zu kurz vor dem Schlafengehen verbrannt werden können, kann jedoch den Schlaf beeinträchtigen und dazu führen, dass Sie sich aufgebläht und verkrampft fühlen.
Wenn Sie sich darüber im Klaren sind, was Sie konsumieren, kann dies die Geschwindigkeit Ihres Stoffwechsels und Ihre allgemeine Gesundheit beeinflussen. Diese kleinen Tricks und Gewohnheiten vor und nach dem Verzehr können jedoch einen großen Unterschied darin bewirken, dass Sie die Nährstoffaufnahme maximieren und eine langfristige Verbrennung durchführen können von Energie.
Bilder: Pexels (12)
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