Willst du erstaunliche Haut? Beginnen Sie in Ihrem Kühlschrank
Wir lieben es, uns mit Masken und Lotionen zu verwöhnen, die ein neues Maß an Hautverblüffung versprechen, aber es gibt nur so viel, was sie tun können, wenn wir uns nicht von innen nach außen um unseren Körper kümmern. Das bedeutet, dass unsere Mahlzeiten so viele natürlich hautfördernde Inhaltsstoffe wie möglich enthalten.
Hier sind die 12 wichtigsten Lebensmittel, die Sie für eine strahlende, strahlende und vor allem gesunde Haut in Ihre tägliche Ernährung aufnehmen können.
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Joghurt
Joghurt zu konsumieren ist mehr als nur Kalzium für starke Knochen. Eine tägliche Portion der einfachen, nicht aromatisierten Sorte ist ebenfalls reich an Riboflavin (Vitamin B2), Vitamin B6, Vitamin B12 und Protein und hilft, Ihre Haut zu entgiften. 'Sie müssen griechischen Joghurt konsumieren, um die Vorteile zu erkennen', sagt der in New York ansässige Dermatologe Great Neck Jeannette Graf 'Milchmilchjoghurt kann Ausbrüche verstärken, aber griechischer Joghurt enthält Probiotika, die unseren Dickdarm bei der Beseitigung von Abfall unterstützen und unsere Haut weniger belasten, um dasselbe zu tun.'
Wenn Sie an Akne leiden, sollten Sie hinzufügen antibakterieller Manuka Honig zu Ihrem Joghurt, da es reich an Wasserstoffperoxid ist, einem Schlüsselbestandteil in Akne bekämpfenden Formulierungen, und vorteilhaft für die Wundheilung . 'Die Mischung kann eine wirklich gute Behandlung sein, da der Honig stabil ist und nicht von den Säuren in Ihrem Magen gefressen wird.'
Avocado
Avocados sind reich an Vitamin A, D und E und gehören zu den Wundernahrungsmitteln, die dies tunalles. 'Die Avocado ist reich an guten Fetten, Phytonährstoffen und voller Vitamin E für die Flüssigkeitszufuhr. Es gelangt zu den Hautzellen in der basalen (tiefsten) Hautschicht “, sagt Dr. Graf. Avocadoöl wurde auch nachgewiesen Kollagenspiegel erhöhen in Rattenstudien. Wir sind keine Ratten und kein Wort darüber, ob es die gleiche Wirkung auf den Menschen hat, aber es ist erwähnenswert.
'Avocadoöl hat eine ähnliche Zusammensetzung wie die natürlichen Öle in unserer Haut und die enthaltenen essentiellen Fettsäuren eignen sich hervorragend für Sonnenbrand oder zur Beruhigung der Haut', erklärt Graf. Guacamole jemand?
Brunnenkresse
Dieses besondere Blattgrün ist für die meisten von uns kein normaler Begleiter, aber Brunnenkresse ist reich an Mineralien und Antioxidantien (voller Vitamine A, B1, B2, B6, C, E und K) und kann den Teint verschönern. 'Es ist eine Wasserpflanze voller Antioxidantien, Eisen, Kalzium und Mineralien wie Jod, die sich hervorragend für die Haut eignen.' Studien haben einen täglichen Verbrauch von Brunnenkresse mit einem assoziiert Erhöhung der Antioxidantienspiegel das hilft bei der allgemeinen Gesundheit von Körper und Haut.
Tofu
Mit zunehmendem Alter verliert unsere Haut ihre Rückprallfähigkeit, da die Kollagenvorräte langsam schwinden. Tofu ist vollgepackt mit Kalzium, Vitamin E und Protein (das Hautzellen bildet) Verlangsamen Sie den Kollagenverlust und erhalten Sie die Hautelastizität . Genau die Ausrede, die Sie brauchten, um dies zu beseitigen Tofu Schokoladenmousse Dessert , richtig?
Beeren
Sie haben hier einige Möglichkeiten, und sie sind alle köstlich. Probieren Sie Erdbeeren, Himbeeren, Blaubeeren oder Goji-Beeren. 'Mit einer Beere kann man nichts falsch machen, aber je dunkler desto besser', sagt Dr. Graf. Dunkle Beeren enthalten mehr Antioxidantien (welcher Angriff freie Radikale (verursacht durch UV-Schäden und Umweltverschmutzung) und sie laden Sie auch mit gesundem Vitamin C auf, um die Kollagenversorgung neu zu starten.
Lachs
Gute Nachrichten für Lachsesser: neue Forschung legt nahe dass der zweimal wöchentliche Verzehr von Lachs vor Hautkrebs schützen könnte. Der hohe Gehalt an Omega-3-Fett in diesem fettigen Fisch wirkt sich auch positiv auf die allgemeine Hautgesundheit aus: Lachs „reduziert Entzündungen im Gegensatz zu Fleisch, wodurch sie erhöht werden“, erklärt Dr. Graf.
Tomaten
Wir wissen, dass Tomaten gut für Sie sind Herz und Blut Studien zeigen jedoch, dass sie auch vor Sonnenschäden und alternder Haut schützen. Forscher haben das beobachtet Lycopin, das in Tomaten phytochemische Mittel das macht sie rot, erhöht den Sonnenschutz der Haut und reduziert Schäden durch Exposition. Es soll auch die Durchblutung und die Produktion von Kollagen für ein weiches, jugendliches Gesicht anregen. 'Für den Antioxidansschub muss jedoch Tomate gekocht werden', bemerkt Dr. Graf. »Suchen Sie nach Tomatensaucen oder Ketchup. Das Essen von rohen Tomaten bringt Ihnen keinen Lycopin-Vorteil. '
Nüsse
Hier ist der Grund, warum Sie Ihrem nächsten Salat eine Handvoll hinzufügen sollten: Die bescheidene Nuss, ob Mandel, Pinienkerne, Haselnuss oder Walnuss, enthält eine große Dosis Vitamin E, Selen (ein Antioxidans mit einer hohen Mineralstoffzahl), Omega- 3 Fette und Zink, die Erhöhen Sie Ihren Kollagengehalt, um die Haut straff zu halten und schützen Sie die Haut vor Zellschäden. Nüsse 'sind auch reich an Ballaststoffen, die den Dickdarm in Bewegung halten', sagt Graf. 'Je besser der Dickdarm funktioniert, desto weniger Druck wird unsere Haut ausüben, um Abfall freizusetzen, der ihn verstopft.'
Saat
Wie bei Beeren und Nüssen steht eine Vielzahl zur Auswahl, und alle - Leinsamen, Sonnenblumenkerne, Kürbiskerne, Chiasamen, Hanfsamen - haben hautfördernde Eigenschaften. Sie sind voller Vitamin E und Selen und tragen zu einem strahlenden Teint bei. 'Samen sind mit Omegas, Eiweiß und wirklich starken Antioxidantien beladen', sagt Graf.
Mischen Sie einige Ihrer Lieblingssamen in einem Behälter, um sie über Salate, Suppen und jedes Gericht zu streuen, das Sie können.
Tee
Es gibt jede Menge „Wunder“ -Tees, die uns beim Abnehmen und bei strahlender Haut helfen sollen, aber der bescheidene grüne Tee funktioniert tatsächlich. 'Es ist voller Antioxidantien und Studien haben gezeigt, dass dies die UV-Behandlung der Haut minimiert', bemerkt Graf. „Je mehr du trinkst, desto höher sind deine Level. In Ländern wie Japan, in denen die Menschen einen höheren Anteil an grünem Tee in der Haut haben, gibt es Hinweise auf niedrigere Hautkrebsraten. '
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Zusätzlich wurde Pfefferminztee gezeigt Normalisieren Sie den Hormonspiegel das trägt zu problematischer Haut bei.
Grünkohl
Gibt es etwas, was Grünkohl nicht kann? 'Grünkohl ist ein wichtiges Kraftwerk - es ist das alkalischste Gemüse, das es gibt. Es eignet sich hervorragend, um die innere Grundschicht unserer Haut mit Nährstoffen zu versorgen', sagt Graf. Es macht auch eine überraschend leckere Smoothie-Zutat.
Brokkoli
Bevor Grünkohl eintrat, drehte sich alles um den Brokkoli. Wenn es um Ihre Haut geht, sollten Sie diesen alten Freund nicht außer Acht lassen. Brokkoli macht auch alles : entgiftet, wirkt entzündungshemmend, enthält die Vitamine A, C und K und ist auch mit verpackt Sulforaphan . 'Fazit: Wir brauchen diesen Inhaltsstoff für ein gesundes Haut- und Haarwachstum', sagt Graf.
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