Die Left-Right Push-Up Challenge von TikTok ist ein Ganzkörpertraining

Sie wissen, dass eine Trainingsherausforderung gut sein muss, wenn sie Sie dazu inspiriert, nicht nur Liegestütze zu machen, sondern auch Schulterklopfen, Bergsteigen,undPlankenheber. Das ist der Fall bei der immer beliebter werdenden Links-Rechts-Liegestütze-Herausforderung auf TikTok – dem neuesten Fitness-Wahnsinn, der sich der wachsenden Verbreitung von Übungsroutinen mit Musik anschließt.

Aktuell der Hashtag #leftrightpushupcchallenge hat über 77.000 Aufrufe sowie Tausende von Videos, die von Menschen gepostet wurden, die das körpergewichtsbasierte Programm zum Beat von Grab Da Wall & Rock Da Boat von durchführen 504 Boyz und Weebie . Die geradlinigen Texte – links, rechts, links, rechts, links, rechts – beschleunigen sich im Laufe des Songs und das Tempo der Liegestütze, Bergsteiger und Plankenheber stimmen damit perfekt überein. Aber ist die Links-Rechts-Push-up-Challenge tatsächlich ein gutes Training oder nur ein weiterer TikTok-Trend?

Gemäß Vanessa Liu , ein Fitnesstrainer und Ernährungsberater, es ist legitim – und es ist effizient. Da Sie sich während der gesamten Herausforderung in einer Plankenposition befinden, muss Ihr Körper in kurzer Zeit viele Muskeln rekrutieren, um sich stabil zu halten, sagt Liu zu Bustle. Die folgenden Bewegungen zielen auf Ihre Arme ab, entwickeln Ihre Kernkraft und -stabilität und steigern sogar Ihre Herzfrequenz , erklärt sie.

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Ein weiterer Bonus ist, dass es sich leicht an jedes Fitnesslevel anpassen lässt. Sie können die Schwierigkeit erhöhen oder verringern, ohne die Integrität der Herausforderung zu verlieren, indem Sie die Breite Ihrer Füße anpassen, sagt Liu. Wenn Liegestütze neu für dich sind, halte deine Füße weiter auseinander. Wenn Sie eine Herausforderung suchen, halten Sie sie näher zusammen. Sie können die Sequenz zu Beginn nur einmal ausführen oder versuchen, sie dreimal zu wiederholen, wenn Sie stärker werden. Willst du es versuchen? Hier sind alle Muskeln, die Sie trainieren werden, zusammen mit Tipps, wie Sie es richtig machen.

Die Vorteile der Links-Rechts-Push-Up-Challenge

Die Links-Rechts-Liegestütz-Challenge beginnt mit einem hohen Plank. Während sich der Text wiederholt, tippen Sie abwechselnd mit der rechten Hand auf Ihre linke Schulter und dann mit der linken Hand auf Ihre rechte Schulter, während Sie die Plank-Position beibehalten.

Diese Bewegung bearbeitet Ihre Schultern sowie Ihre Arme und Ihren Kern. Das liegt daran, dass deine Schultern versuchen, stabil zu bleiben, um dich die ganze Zeit in der Plank-Position zu halten, sagt Liu. Es stärkt auch Ihren Kern, denn wenn Sie abwechselnd klopfen, muss Ihr Kern kämpfen, um zu vermeiden, dass er sich von einer Seite zur anderen dreht.

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Wenn der Song schneller wird, machen Sie einen schnellen Ausbruch von Mountain Climbers, die die schrägen Bauchmuskeln und Schultern trainieren, während sie Ihre Herzfrequenz erhöhen. Sie eignen sich auch hervorragend, um Ihre Hüftstabilität und Unterkörperkoordination herauszufordern, da Sie die Füße wechseln müssen, sagt Liu.

Ein paar Beats später springen Sie schnell aus der Plank-Position (auch bekannt als Plank Jacks) mit den Füßen ein und aus. Plank Jacks zielen auf Ihren gesamten Körper ab und erhöhen gleichzeitig Ihre Herzfrequenz, sagt Liu. Sie stärken Ihren Oberkörper und Ihre Rumpfmuskulatur und helfen Ihnen auch, Muskeln und Kraft in Ihren Unterkörpermuskeln aufzubauen. Ihre Kniesehnen, Gesäßmuskeln und Waden müssen alle aktiviert werden, um Sie ruhig zu halten, während Sie Ihre Füße rein und raus bewegen. Aber die Herausforderung ist so knifflig, weil Sie nicht nur Plank Jacks machen, die alleine schon schwer genug sind – Sie senken sich in einen Liegestütz ab, während Ihre Füße ein- und aussteigen. Und dieses Element trainiert natürlich Ihre Arm- und Schulterkraft.

Eins TikTok-Herausforderung später, und Sie haben Ihren Oberkörper, Kern, Unterkörper trainiert, Ihre Herzfrequenz erhöht und (hoffentlich) ein wenig Spaß gehabt. Das ist der wesentliche Teil davon, konsequent zu trainieren und es zur Gewohnheit zu machen, sagt Liu. Diese Herausforderung ist eine fantastische Möglichkeit, etwas Spaß und Abwechslung in Ihre Routine zu bringen. Und es dauert nur weniger als 30 Sekunden, also versuchen Sie es vielleicht das nächste Mal, wenn Sie eine Pause von Ihrem Schreibtisch brauchen.