Dieses Essen könnte der Schlüssel zu einem guten Schlaf sein

Als Kind erinnere ich mich definitiv daran, wie ich nach einem leichten Nachtsnack mit einem Erdnussbuttersandwich und einem Glas Milch schnell eingeschlafen bin. Aber obwohl es ein bisschen komisch klingen mag, ist es wahr? Hilft Erdnussbutter beim Schlafen? ? Aus wissenschaftlicher Sicht scheint die Antwort ja zu sein - Erdnussbutter kann Sie tatsächlich schläfrig machen und Ihnen so helfen, eine bessere Nachtruhe zu finden. Wer wusste das schon?

In der Tat gibt esvieleLebensmittel, die Sie wahrscheinlich regelmäßig essen und die Ihnen helfen können, besser zu schlafen. Laut YouBeauty Ernährungsberaterin Kristin Kirkpatrick, R.D., die mit der Huffington Post sprach, der Grund für Erdnussbutter und bestimmte andere Lebensmittel machen müde liegt an dem in ihnen vorhandenen Tryptophan. Tryptophan ist ein Aminosäure, die sich in Serotonin und Melatonin umwandelt , verlangsamt uns und macht uns ein Nickerchen. Wie Kirkpatrick erklärt, ist diese Aminosäure der Schuldige dafür, warum wir uns alle nach dem Thanksgiving-Abendessen so müde fühlen: Sie ist am bekanntesten dafür, dass sie in der Türkei vorhanden ist, obwohl sie auch in vielen anderen Lebensmitteln enthalten ist. Andere Lebensmittel, die Tryptophan enthalten Dazu gehören Nüsse, Tofu, Bananen, Honig und Eier. Und natürlich Erdnussbutter.

In der Tat ein idealer nächtlicher Snack ist eigentlich ein Erdnussbuttersandwich oder ein Erdnussbuttertoast, weil Sie das Protein aus der Erdnussbutter mit Kohlenhydraten aus dem Brot kombinieren. Kirkpatrick schlägt vor, Vollkorncracker mit Ihrer Erdnussbutter zu verwenden, da die komplexen Kohlenhydrate im Allgemeinen gesünder für Ihren Körper sind. Wie die Sleep Foundation erklärt, ist die Vorhandensein der Kohlenhydrate ist ziemlich wichtig: Kohlenhydrate wirken tatsächlich, um Tryptophan herzustellenMehrfür das Gehirn zugänglich. Proteine ​​sind im Grunde genommen die „Bausteine“ von Tryptophan. Die Kombination beider Proteine ​​ist also der ideale Snack vor dem Schlafengehen. Sie können es auch mit Müsli und Milch, Käse mit Crackern oder einer Banane und Nüssen umstellen. Es ist auch wichtig zu beachten, dass diese Lebensmittel nicht nur Eiweiß, Kohlenhydrate und Tryptophan enthalten, sondern auch Alkohol, überschüssigen Zucker und Koffein enthalten Lebensmittel, die Ihren Schlaf ernsthaft beeinträchtigen können .

Natürlich ist es wichtig zu bedenken, dass dieser Food-Trick nicht unbedingt bei jedem funktioniert. Wenn Sie darunter leiden chronische Schlafprobleme , vor dem Schlafengehen Erdnussbutter oder Pute essen könnte nicht den Trick für Sie tun. Trotzdem lohnt es sich immer, mit neuen Optionen zu experimentieren und herauszufinden, was für Sie persönlich am besten funktioniert. Warum probieren Sie es nicht aus? Zumindest wird es lecker sein.

Bilder: Evan Dalen / Stocksy ;; Giphy

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