Diese 7 Lebensmittel helfen Experten zufolge bei der Bekämpfung trockener Haut

Mit den wechselnden Jahreszeiten und dem Wetter kam es oft zu Veränderungen in unserer Haut - und das nicht auf gute Weise. Jetzt, da sich die Kälte nähert, werden viele von uns eine trockene, schuppige Haut haben. Sie können alle teuren Cremes und Lotionen einschäumen, die Sie möchten, aber zum Glück können Sie auch den natürlichen (und billigeren) Weg einschlagen, indem Sie essen Lebensmittel, die helfen, Ihre Haut mit Feuchtigkeit zu versorgen .

Trockene Haut von innen nach außen zu lindern, ist vielleicht nicht das erste, woran wir bei der Planung unserer Mahlzeiten denken, aber genau wie der Rest unseres Körpers benötigt unsere Haut bestimmte Nährstoffe, um sich selbst zu heilen und zu reparieren und sich in einem optimalen Zustand zu halten. Gesunde Lebensmittel können Sie nicht nur mit Feuchtigkeit versorgen, sondern auch auf zellulärer Ebene, um Ihre Haut glatt und geschmeidig zu halten.

'Wenn Sie Lebensmittel mit hohem Salzgehalt oder Konservierungsstoffen essen, werden Sie nicht nur feststellen, dass Ihre Haut geschwollen ist, sondern auch trocken.' Hautpflegeexpertin Dr. Arleen Lamba , sagt Bustle. 'Einige gute Zutaten, nach denen man suchen sollte, sind Omega-3-Fettsäuren, kieselsäurehaltige Lebensmittel und natürlich Lebensmittel, die reich an Antioxidantien sind.'

Wenn sich Ihre Haut das nächste Mal etwas weniger als ideal anfühlt, versuchen Sie, die folgenden sieben Lebensmittel zu sich zu nehmen, die Ihre Haut nähren und sie gesund und mit Feuchtigkeit versorgt halten.

1. Fisch

Fetthaltige Fische wie Lachs, Hering, Thunfisch und Forelle enthalten hohe Mengen an Omega-3-Fettsäuren, die dazu beitragen, Feuchtigkeit zu speichern und die Barriere Ihrer Haut zu stärken, sagt Dr. Lamba. Zu den Symptomen eines Omega-3-Mangels gehört trockene Haut Laden Sie also Fisch und andere Omega-3-reiche Lebensmittel wie Leinsamen auf, um Ihre Haut mit Feuchtigkeit zu versorgen. Diese Lebensmittel werden nicht nur für eine gute Haut empfohlen, sondern auch für eine gute Gesundheit, wie sie bekannt sind Entzündungen im ganzen Körper verringern Laut Mayo Clinic. Tatsächlich ist das Essen von Fisch so gut für Sie, dass empfohlen wird, zweimal pro Woche ein oder zwei Portionen zu sich zu nehmen, um die Herzgesundheit zu erhalten. Wenn Sie Vegetarier sind, können Omega-3-reiche Lebensmittel wie Leinsamen auch Ihre Haut mit Feuchtigkeit versorgen.

2. Muttern

Nüsse sind die gesunden Snacks, die als ausgezeichnete Quelle für Proteine ​​und Nährstoffe empfohlen werden,Sie eignen sich aber auch hervorragend zur Vorbeugung von trockener Haut. Vom Vorstand zertifizierter Dermatologe und prominenter Schönheitsexperte Dr. Anna Guanche, Bustle sagt: „Nüsse liefern natürliche Öle, die als Bausteine ​​für Komponenten der Hautbarriere verwendet werden können und das Talg oder natürliche Hautöle anreichern. Sie sind voller Vitamine und Öle, die der Gesundheit der Haut zugute kommen. “

Nüsse sind auch reich an Vitamin E, das seit langem als Retter der Hautpflege angepriesen wird. Vitamin E. schützt die Haut vor oxidativen Zellschäden und wie Omega-3-Fettsäuren, schützt die Hautbarriere durch äußere Schäden wie UV-Strahlen. Das in Nüssen enthaltene Vitamin E kann auch verwendet werden, um juckende, gereizte Haut und Ekzeme zu lindern.

3. Avocado

Avocado ist wie Nüsse reich an Vitamin E. und über 20 andere Vitamine, Mineralien und Antioxidantien . Die Frucht ist auch reich an einfach ungesättigten Fetten, die nicht nur die Haut feucht halten, sondern auch reduziert Entzündungen . Avocados sind innen und außen gesund für Ihren Körper, weshalb so viele Gesichtsmasken die Früchte als Hauptbestandteil enthalten. Avocados werden dringend empfohlen, da sie die oben genannten enthalten einfach ungesättigte Fettsäuren Laut der Mayo-Klinik kann dies auch dazu beitragen, den Cholesterinspiegel zu senken, die Funktion der Blutgefäße zu verbessern und den Insulin- und Blutzuckerspiegel zu regulieren. Und wer liebt Avocado-Toast nicht?

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4. Süßkartoffel

Dieses köstliche Gemüse enthält reichlich Vitamin A, einen der wichtigsten Nährstoffe zur Vorbeugung trockener Haut. Diese Antioxidantien helfen, Gewebeschäden zu reparieren und helfen, die Haut gesund zu halten. Süßkartoffeln werden wegen ihrer Fähigkeit manchmal als Feuchtigkeitscremes bezeichnet heilen Sie die Haut und helfen Sie ihr, Feuchtigkeit zu speichern - eine Studie von 2007 indas amerikanische Journal of Clinical Nutritionfanden heraus, dass Menschen, die drei Jahre lang täglich eine halbe Süßkartoffel konsumierten, eine Verbesserung ihrer Haut um 11% sahen. Guanche sagt: „Süßkartoffeln sind mit Antioxidantien wie Beta-Carotin gefüllt, die im Körper zu Vitamin A werden können. Vitamin A hilft beim Aufbau von Kollagen und verleiht der Haut ein geschmeidiges Aussehen, genau wie Retin-A. Ein Vitamin-A-Mangel kann zu trockener, fahler Haut führen, daher kann es hilfreich sein, viel Süßkartoffel zu essen. “

5. Austern

Austern sind nicht nur Aphrodisiaka - sie können Ihre Haut mit Feuchtigkeit versorgen! Guanche sagt: „Die Omega-Fettsäuren in Austern (und in allen Meeresfrüchten) können der Haut helfen, natürliche Öle aufzubauen. Vor allem aber sind Austern voll mit dem Nährstoff Zink, der das Immunsystem unterstützt, die Haut repariert und Kollagen aufbaut. Austern enthalten auch Eisen, das bei vielen wichtigen Hautprozessen hilft. “ Zink ist auch ein Schlüsselmineral bei der Reparatur anderer Hautprobleme wie Entzündungen, Akne und Narben. Andere zinkreiche Lebensmittel sind Rindfleisch, Bohnen und Weizenkeime.

6. Olivenöl

Olivenöl enthält Vitamin E, einfach ungesättigte Fette und Omega-3-Fettsäuren und ist somit ein Kraftpaket für die Ernährung Ihrer Haut. Dieses herzgesunde Öl kann helfen Schützen Sie Ihre Haut vor UV-Strahlen und vor Hauterkrankungen wie Trockenheit und Ekzemen schützen.

Guanche sagt, dass der Verzehr von Olivenöl Ihrer Haut zugute kommen kann. „Olivenöl kann bei trockener Haut helfen, indem es Rohstoffe für das Talg oder natürliche Hautöle liefert. Wir finden, dass es am besten ist, Olivenöl zu konsumieren, anstatt es auf Ihre Gesichtshaut aufzutragen, was bei zu Akne neigenden Personen zu Ausbrüchen führen kann “, sagt sie. „Wenn Sie Lebensmittel essen, die Olivenöl enthalten, oder mit mehr Olivenöl kochen oder sogar jeden Tag einen Löffel nehmen, erhält Ihr Körper die Bausteine, um mehr natürliches Hautöl und Feuchtigkeit herzustellen. Es liefert auch die wesentlichen Bausteine ​​für die Aufrechterhaltung einer gesunden Hautbarriere und stärkt die Zellmembran. “ Heilmittel für trockene Haut enthalten normalerweise Feuchtigkeitscremes auf Ölbasis. Warum also nicht ein billiges, natürliches Öl über einer teuren Gesichtscreme verwenden, die mit Chemikalien gefüllt ist?

7. Gurken

Gurken enthalten Vitamin A und Vitamin C, die beide dazu beitragen, die Haut zu beruhigen und Schäden, einschließlich Trockenheit, zu bekämpfen. Ganz zu schweigen von, Gurken enthalten einen der höchsten Prozentsätze des Wassergehalts Amy Wechsler, Hautärztin und Psychiaterin, erzählt der Huffington Post, dass die Haut hydratisiert bleiben kann.'Kieselsäure in wasserreichem Gemüse wie Gurken kann dazu beitragen, die Feuchtigkeit zu erhöhen, was zu einer erhöhten Hautelastizität führt', sagt Dr. Lamba. In der Tat sind Gurken so voll mit Wasser und anderen Nährstoffen, dass sie sogar zur Behandlung anderer Hautprobleme wie Reizungen oder Sonnenbrand verwendet werden können. Es ist sogar bekannt, dass Gurken wichtige Inhaltsstoffe in feuchtigkeitsspendenden Masken und Cremes sind.

Jede Haut ist anders und es ist wichtig herauszufinden, was für Sie und Ihre Haut funktioniert. Obwohl das Hinzufügen bestimmter gesunder Lebensmittel zu Ihrem Lebensstil dazu beitragen kann, trockene Haut oder andere Hautprobleme zu lindern, sollten Sie am Ende des Tages mit einem Arzt oder Spezialisten sprechen, um herauszufinden, was passiert Ihre Haut braucht es möglicherweise, um gut auszusehen und sich gut anzufühlen.

Dieser Beitrag wurde ursprünglich im April 2016 veröffentlicht. Er wurde am 13. Juni 2019 aktualisiert. Zusätzliche Berichterstattung von Syeda Saad.

Dieser Artikel wurde ursprünglich am veröffentlicht20. Oktober 2015