Wenn Sie Schwierigkeiten mit Orgasmen haben, kann diese einfache Übung helfen

Ob Sie es glauben oder nicht, Sie können Ihren Weg zu einem besseren Sexualleben trainieren. Es ist keine Ausrüstung erforderlich und Sie können dies praktisch überall tun – ja, sogar mitten in einem langweiligen Zoom-Meeting. Sie haben wahrscheinlich gehört, dass Beckenbodenmuskelübungen, besser bekannt als Kegel, etwas sind, was Frauen tun, um die Dinge dort unten zu straffen, insbesondere nach der Geburt. Aber es steckt noch so viel mehr dahinter. Egal, ob Sie Probleme beim Orgasmus haben oder Ihre Libido niedriger ist, als Sie es idealerweise haben möchten, die sexuellen Vorteile von Kegelübungen sind es wert, dieses einfache Training auszuprobieren.

kann Ihre Periode beeinflussen

Was sind Kegel genau? Entsprechend Heather Jeffcoat , einem Arzt für Physiotherapie, der sich auf die weibliche Sexualfunktion spezialisiert hat, sind Kegel eine isolierte Kontraktion der Beckenbodenmuskulatur. Diese Muskelgruppe bildet eine Hängematte an der Basis Ihrer Beckenorgane und tut eine Reihe lebenswichtiger Dinge – unterstützt die Körperhaltung, verhindert das Austreten von Urin und hilft wunderbar, Ihre Orgasmen zu optimieren.

Während jemandkanntun sie, nicht jeder sollte. Wie Jeffcoat sagt, werden Kegelübungen leider als Wunderlösung für alles im Beckenboden überverschrieben: schlechte Orgasmen, Harninkontinenz und sogar schmerzhafter Geschlechtsverkehr. Aber wenn Sie irgendeine Art von Beckenbodendysfunktion haben, wie Vaginismus oder Prolaps, können Kegel die Dinge manchmal verschlimmern.

Außerdem nach Angela Fishman , ein lizenzierter P.T. der sich auf Physiotherapie des Beckenbodens spezialisiert hat, hat nicht jeder, der Schwierigkeiten hat, einen Orgasmus zu erreichen, eine schwache Beckenbodenmuskulatur, wie allgemein angenommen wird. Lassen Sie sich von einem auf diesen Bereich spezialisierten Arzt beraten, um zu erfahren, welche Übungen für Ihre eigene Situation am besten geeignet sind, sagt sie. Wenn keine Rahmenbedingungen vorliegen, könnten Kegel für Sie funktionieren.

Wie man Kegel-Übungen macht

Kegelübungen sind überraschend einfach, aber die Bewegungen können einige Zeit in Anspruch nehmen, um sich daran zu gewöhnen. Laut Jeffcoat macht fast die Hälfte der Frauen es falsch, was nicht zu den gewünschten Ergebnissen führt und die Beckenfunktion verschlechtern kann.

In ihrer Praxis beginnt Jeffcoat typischerweise damit, dass die Patienten die Öffnungen vorsichtig schließen sollen. Für Frauen bedeutet dies das Schließen von Anus, Vagina und Harnröhre. Dann tu so, als würdest du mit deiner Vagina eine Blaubeere aufnehmen.

Drücken Sie es nicht zu fest, da wir es nicht zerquetschen wollen, sagt sie. Die Innenseiten der Oberschenkel oder der Gesäßmuskulatur sollten nicht gequetscht werden und auch die unteren Bauchmuskeln sollten sich leicht nach innen ziehen. Wenn Sie sie herausdrücken, führen Sie keine richtige Kegelübung durch.

Um es noch einfacher zu machen, Carol Queen, Ph.D . und Sexologe bei Good Vibrations, schlägt vor, so zu tun, als würden Sie einen Urinstrahl mitten im Fluss stoppen. Kontrahiere die Muskeln, halte bis fünf und entspanne dich dann. Jede Muskelübung muss aus zwei Teilen bestehen: Anspannungundentspannend, sagt Queen. Es kann helfen, regelmäßiges Atmen hinzuzufügen, denn das kann definitiv den Entspannungsteil des Zyklus unterstützen.

Nehmen Sie sich Zeit mit diesen. Zielen Sie zu Beginn auf 10 Wiederholungen, zweimal täglich, sagt Fishman. Im Laufe der Zeit können Sie die Haltedauer von fünf auf 10 erhöhen. Wie bei jeder Übung ist es wichtig, geduldig zu sein. Es kann vier bis sechs Wochen dauern, bis Sie große Veränderungen in der Stärke der Beckenbodenmuskulatur und der Sexualfunktion feststellen.

Die sexuellen Vorteile von Kegel-Übungen

Wenn Sie sich bemühen, konsequent an Ihren Kegeln zu arbeiten, wird Ihre Beckenbodenmuskulatur stärker, was zu einer verbesserten sexuellen Funktion und Zufriedenheit führen kann. Tatsächlich wurde eine Studie aus dem Jahr 2017 im . veröffentlichtZeitschrift für Sexualmedizinfestgestellt, dass Kegelübungen verbesserten die Erregung , Orgasmus und sexuelle Befriedigung bei 145 postmenopausalen Frauen.

Bewegung im Allgemeinen bringt Ihr Blut zum Pumpen. Kegel-Übungen erhöhen die Durchblutung der Muskeln, was für Erregung und Empfindung wichtig ist. Da die Beckenbodenmuskulatur Vagina, Klitoris und Anus umgibt, empfinden Sie diese Bereiche möglicherweise empfindlicher oder reaktionsschneller, wenn Sie erregt sind.

Wie Dr. Karyn Eilber, MD , ein Urologe am Cedars-Sinai, der sich auf weibliche Beckenmedizin spezialisiert hat, sagt Bustle, ein Orgasmus beinhaltet rhythmische Kontraktionen der Vagina und des Beckenbodens. Wenn die Beckenbodenmuskulatur schwach ist, wird das Anspannen und Entspannen der Muskeln nicht so stark empfunden. Somit wird der Orgasmus nicht so intensiv sein. Eine Stärkung des Beckenbodens kann dabei helfen. Wenn eine Frau bessere Orgasmen hat, steigt ihre Libido, denn wer möchte nicht mehr Sex, wenn es immer besser wird? sagt Eiber.

Die Kontrolle über Ihre Beckenbodenmuskulatur ist ein weiterer Vorteil von Kegeln. Entsprechend DR. Rachel Gelman, PT, DPT , Fachärztin für Beckenbodengesundheit INTIME , konzentrieren sich die Leute oft auf den Kontraktionsaspekt, vergessen aber die Bedeutung der Muskelentspannung. Beides sei wichtig für die sexuelle Wertschätzung, sagt sie. Wenn Sie die Kontrolle über Ihre Muskelbewegungen haben, können Sie Ihren Partner mit einem kleinen Druck spielerisch necken.

Es ist wichtig zu beachten, dass Kegelübungen nicht für alles eine Lösung sind. Laut Gelman können viele Faktoren zur Orgasmusfähigkeit einer Person beitragen, einschließlich der Denkweise, der Blutversorgung und der Hormonfunktion, um nur einige zu nennen. Wenn jemand irgendeine Art von sexueller Dysfunktion hat, sollte er einen Arzt aufsuchen, der sich auf sexuelle Gesundheit spezialisiert hat, um sicherzustellen, dass nichts anderes passiert. Ansonsten sind Kegel eine einfache Übung, die einen Versuch wert ist.

Studie referenziert

Nazarpour, S., Simbar, M., Tehrani, F.R. & Majd, H. A. (2017)Auswirkungen von Sexualerziehung und Kegel-Übungen auf die sexuelle Funktion von postmenopausalen Frauen: Eine randomisierte klinische Studie. Zeitschrift für Sexualmedizin, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28601506/

Quellen

Heather Jeffcoat , Arzt für Physiotherapie, gewählter Präsident der Academy of Pelvic Health Physical Therapy

Angela Fishman , ein lizenzierter Physiotherapeut, der sich auf die Physiotherapie des Beckenbodens spezialisiert hat

DR. Rachel Gelman, PT, DPT , Fachärztin für Beckenbodengesundheit INTIME

Carol Queen, PhD , Sexologe bei Good Vibrations

Dr. Karyn Eilber, MD , ein Urologe am Cedars-Sinai, der sich auf die weibliche Beckenmedizin spezialisiert hat