So verwenden Sie tragbare Gewichte in Ihrem Training

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie sich an Ihre übliche Trainingsroutine gewöhnen – ob Gehen, Joggen, Kickboxen oder Yoga –, können Sie tragbare Gewichte an Ihren Hand- oder Fußgelenken (oder beiden) befestigen, um die Intensität zu erhöhen und sehen Sie mehr Vorteile.

Der zusätzliche Widerstand eines tragbaren Gewichts macht das Training sowohl geistig als auch körperlich herausfordernder, sagt Trainer und Rumble-Gründungsmitglied Erika Hammond . Es scheint zwar nicht viel zu sein, aber sie sagt, dass es wirklich helfen kann, ein oder zwei zusätzliche Pfunde mit sich herumzutragen stärken Sie Ihre Muskeln .

Tragbare Gewichte können auch einfach Ihre Cardio-Ausdauer verbessern indem Sie Ihren Körper dazu bringen, nur a zu arbeitenkleineetwas härter, sagt Personal Trainer Erin Mahoney . Natürlich hängen die Vorteile alle davon ab, für welche Art von Wearable Sie sich entscheiden. Die meisten werden mit Klettverschluss an Ihren Handgelenken oder Knöcheln befestigt und bearbeiten so die Arme bzw. Beine.

Es gibt auch Gewichtswesten, die laut Mahoney die beste Wahl sind, wenn es Ihr Ziel ist, die allgemeine Kraft und Ausdauer zu verbessern, insbesondere wenn Sie gehen, laufen oder wandern (denken Sie daran, wie schweißtreibend es ist, einen schweren Rucksack zu tragen bergauf.) Lesen Sie weiter, um weitere Informationen zu tragbaren Gewichten zu erhalten, einschließlich von Trainern genehmigter Tipps, wie Sie sie in Ihre Fitnessroutine integrieren können.

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So verwenden Sie tragbare Gewichte

Gemäß Marnie Kunz , einem NASM-zertifizierten Personal Trainer, Lauftrainer und Gründer von Runstreet, können Sie ganz einfach Gewichte in Ihr Training einführen, indem Sie sie beim Gehen tragen. Wickeln Sie einen Satz entweder um Ihre Handgelenke (wenn Sie Ihre Arme trainieren möchten) oder Knöchel (für eine zusätzliche Unterkörperverbrennung) und streben Sie 20 Minuten pro Tag an, empfiehlt Kunz.

Eine andere Methode besteht darin, bei bestimmten Übungen Knöchelgewichte anstelle von Widerstandsbändern zu verwenden , sagt Kunz. Du kannst zum Beispiel Eselstritte mit Knöchelgewichten ausführen, um die Intensität der Übung zu erhöhen. Übersetzung: Ihre Gesäßmuskulatur wird einen zusätzlichen Widerstand erfahren.

Sie können auch tragbare Gewichte in Ihre bestehende Trainingsroutine und Ihre Lieblingstrainingseinheiten für einen zusätzlichen Schlag integrieren, indem Sie während eines Cardio-Kurses Handgelenkgewichte tragen, beim Joggen eine Gewichtsweste anziehen oder währenddessen ein Paar Knöchelgewichte anlegen Pilates . Der zusätzliche Widerstand wird Ihre Muskeln trainierenundsteigern Sie Ihre Herzfrequenz.

Jobs, bei denen es ums Lesen geht

Workout-Ideen für tragbare Gewichte

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Als Beispiel für die Verwendung der Fitnessgeräte sehen Sie sich diese Routine von Hammond an, der es liebt, Gewichte zu tragen. Bewegen Sie sich dreimal durch ihre Go-to-Sequenz, um das Brennen in Ihrem Oberkörper zu spüren.

- 30 Sekunden Schattenboxen mit geraden Schlägen.

- 30 Sekunden Hakenschläge plus eine Kniebeuge.

- 30 Sekunden Kniebeugen plus gerade Schläge.

Dann probieren Sie Hammonds beliebtestes Unterkörpertraining mit Gewichten um Ihre Knöchel. Wiederholen Sie es zweimal.

- 30 Sekunden rechte Eselstritte.

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- 30 Sekunden Hydranten auf der rechten Seite.

- 30 Sekunden Eseltritte auf der linken Seite.

- 30 Sekunden Hydranten auf der linken Seite.

- 30 Sekunden Gesäßbrücke.

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