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Wie zwei Getränke Ihr Training am nächsten Tag beeinflussen

Wenn Sie feststellen, dass Sie auf dem Laufband schleppen oder mitten in einer Kickbox-Stunde die Energie ausgeht, könnte dies etwas mit dem Alkohol zu tun haben, den Sie in der Nacht zuvor getrunken haben. Während leichtes Trinken am Morgen nicht garantiert spürbare Nebenwirkungen verursacht, sagen Experten, dass zwei Getränke einen überraschenden Effekt auf Ihr Training am nächsten Tag haben können.

Natürlich variieren diese Effekte je nachdem, was Sie getrunken haben. Zum Vergleich: Zwölf Unzen Bier haben etwa 5 % Alkohol, fünf Unzen Wein 12 % und 1,5 Unzen Alkohol Spirituosen haben etwa 40 % Alkohol . Im Durchschnitt dauert es etwa eine Stunde, bis Ihre Leber die Menge an Alkohol in einem Standardgetränk abgebaut hat, registrierter Ernährungsberater Kayla Girgen, RD, LD , erzählt Hektik. Wenn Sie zwei Standardgetränke haben, können Sie damit rechnen in etwa zwei Stunden metabolisiert . Nebenwirkungen können jedoch länger anhalten und hängen von Ihrer Toleranz gegenüber Alkohol ab.

Laut Leistungsernährungsberater Hillary Ake, MS, RD, LD Andere Faktoren, die sich darauf auswirken, wie schnell Sie Alkohol verstoffwechseln, sind Ihre Körperzusammensetzung, welche Arten von Mahlzeiten Sie hatten, wie gut Sie geschlafen haben und wie viel Wasser Sie konsumiert haben. Wenn Sie es wirklich am Tag nach dem Trinken ins Fitnessstudio schaffen möchten, empfiehlt Ake, doppelt so viel Wasser wie Alkohol zu trinken: Denken Sie für jedes alkoholische Getränk zwei Gläser eines feuchtigkeitsspendenden alkoholfreien Getränks. Es hilft auch, vor der Einnahme eine ausgewogene Mahlzeit zu sich zu nehmen. Kombinieren Sie dies mit dem Trinken von mehr Wasser, wenn Sie aufwachen, und Sie sollten sich bereit fühlen, ins Fitnessstudio zu gehen.

Nehmen wir an, Sie haben vergessen, genug Wasser zu trinken, hatten kein großes Abendessen und kriechen jetzt mit einem leichten Kater aus dem Bett. Solltest du ins Fitnessstudio gehen? Ist es in Ordnung, die Straße entlang zu joggen? Hier erklären Experten, wie zwei Getränke Ihr Training am nächsten Tag beeinflussen können, damit Sie mit realistischen Erwartungen an den Start gehen können.

Wie zwei Getränke Ihr Training am nächsten Tag beeinflussen können

Jay Yuno/E+/Getty Images

Während das Trinken von zwei Cocktails in der Nacht das anfängliche Einschlafen erleichtern könnte, stört Alkohol tatsächlich den Schlaf, da er die Neurotransmitter und Chemikalien in Ihrem zentralen Nervensystem beeinflusst, sagt er Kristin Gillespie, MS, RD, LD , ein registrierter Ernährungsberater und zertifizierter Ernährungsberater. Tatsächlich wurde Alkohol damit in Verbindung gebracht schlechte allgemeine Schlafqualität und Dauer sowie reduzierter REM-Schlaf , weshalb man nach einer durchzechten Nacht kaum erfrischt aufwacht.

Zusätzlich zu seiner Rolle im zentralen Nervensystem kann Alkohol auch den Schlaf negativ beeinflussen, indem er dazu führt, dass Sie die ganze Nacht über häufiger aufstehen müssen, um zu urinieren harntreibende Wirkung , erzählt Gillespie Hektik. Wenn man alles zusammenzählt, ist es nicht verwunderlich, warum Sie sich während Ihres Trainings am nächsten Tag möglicherweise träge, schläfrig oder sogar unkoordiniert fühlen.

Die harntreibenden Eigenschaften von Alkohol stören auch den Wasserhaushalt und die Elektrolytkonzentration im Körper , erklärt Ake, was beim Sport nicht so toll ist. Abgesehen davon, dass Sie sich müde fühlen, bedeutet Dehydrierung, dass Ihr Körper weniger in der Lage ist, die Körpertemperatur zu regulieren. Sie werden sich also schneller heißer fühlen und möglicherweise gerötete Haut bemerken, sagt Ake. Schnitt zu Ihnen, wie Sie viel früher als gewöhnlich vom Laufband steigen, um sich zu erholen.

Müdigkeit und Dehydration können ebenfalls auftreten reduzieren Sie Ihre Reaktionszeit , was Sie während agilitätsbasierter Workouts buchstäblich zum Stolpern bringen könnte – oder zumindest dazu führen kann, dass Sie sich so unwohl fühlen, dass Sie nicht jede Übung machen möchten, die an Deck ist. Nicht nur das, Dehydrierung kann sogar die Muskelkontraktion und Nervenimpulse beeinflussen, sagt Ake, was bedeutet, dass diese beiden Getränke Sie vielleicht auf einen vorbereiten Muskelkrämpfe nach dem Training . Uff.

Wie man sich vor einem Training erholt

Wenn Sie allen oben aufgeführten Nebenwirkungen zustimmen, ist es vielleicht eine bessere Idee, Ihre Schweißsession auszulassen. Sie sollten [diese Nebenwirkungen] nicht ignorieren und Ihr Training durchziehen, sagt Gillespie. Machen Sie stattdessen eine Pause und verschieben Sie das Training, bis Sie vollständig ausgeruht und rehydriert sind. Das Letzte, was Sie tun möchten, ist, in eine harte Cardio-HIIT-Klasse einzusteigen, in der Sie sogar verlieren werdenmehrFlüssigkeit durch Schwitzen. An diesem Punkt setzen Sie sich nur dem Risiko eines Elektrolytungleichgewichts und möglicherweise einer noch schwereren Dehydration aus.

Wenn Sie sich gut genug fühlen, um zu trainieren, machen Sie es. Zwei Drinks disqualifizieren Sie sicherlich nicht davon, ins Fitnessstudio zu gehen, besonders wenn Sie am Vorabend etwas Mildes wie eine harte Selters getrunken haben. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie eine Wasserflasche mitbringen, um sicherzustellen, dass Sie vollständig mit Flüssigkeit versorgt sind.

Der American Council on Exercise empfiehlt zwei bis drei Stunden vor dem Training 17 bis 20 Unzen Wasser trinken , plus weitere 8 Unzen 20 bis 30 Minuten vorher. Gillespie schlägt vor, Ihre Aufnahme um ein paar Unzen zu erhöhen, wenn Sie in der Nacht zuvor alkoholische Getränke getrunken haben, und auch Ihre Elektrolyte auffüllen . Befolgen Sie diese Regeln und Sie sollten in der Lage sein, gut zu trainieren (erwarten Sie jedoch vielleicht nicht, einen persönlichen Rekord zu schlagen).

Referenzierte Studien:

Chueh, K. H., Guilleminault, C., & Lin, C. M. (2019). Alkoholkonsum als Moderator von Angst und Schlafqualität.Die Zeitschrift für Pflegeforschung: JNR,27(3), e23. https://doi.org/10.1097/jnr.0000000000000300.

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Experten:

Kayla Girgen, RD, LD , diplomierte Ernährungsberaterin