So hören Sie auf, die Zustimmung anderer einzuholen

Ob Sie versuchen, Hunderte von Likes auf Instagram zu bekommen oder mit jemandem auf Tinder in Kontakt zu treten, manchmal scheint es, als ob unser Glück von anderen Menschen in der heutigen Gesellschaft abhängt. Aber da sind Möglichkeiten, die Zustimmung anderer nicht mehr zu suchen . Der Schlüssel ist, zunächst Ihren eigenen Denkprozess anzusprechen. Versuchen Sie, wahres Glück zu finden, indem Sie eine stabilere Beziehung in sich selbst aufbauen, anstatt sich von äußeren Einflüssen genehmigen zu lassen.

„Es ist anstrengend zu versuchen, für alle alles zu sein. Aber mehr auf den Punkt, es ist nicht nachhaltig. Schließlich bricht die Psyche einfach in sich zusammen, wie ein Dreckloch aus Dreck, unter dem Druck, herauszufinden, wer andere Leute wollen, dass du bist. Um wirklich glücklich zu sein, musst du die Wahrheit von dir ehren. Aber allzu oft ist es zutiefst kompliziert, diese Wahrheit zu finden “, sagt der lizenzierte Ehe- und Familientherapeut Dr. Paul Hokemeyer J.D., PhD in einem Interview mit Bustle per E-Mail.

Sich ohne die Zustimmung eines anderen sicher zu fühlen, bedeutet, sich selbst zuerst zu lieben und seinen eigenen Selbstwert zu kennen. Präsident und CEO des 4A'sNancy Hill In einem Telefoninterview mit Bustle sagte er: „Sie können nichts verschenken, was Sie noch nicht besitzen. Du musst dich zuerst lieben. '

1. Werden Sie sich Ihrer Handlungen bewusst

„Der erste Schritt, um nicht mehr die Zustimmung anderer einzuholen, besteht darin, sich bewusst zu werden, dass wir in Zweifel, Unsicherheit oder Unsicherheit stecken. Wir müssen erkennen, dass unser Handeln (um Zustimmung zu bitten) von den Emotionen und Überzeugungen herrührt, die in uns entstehen “, sagt er Ergotherapeutin und Wohlbefindenstrainerin Shira Gura in einem Interview mit Bustle per E-Mail. Sobald Sie wissen, wie oft Sie die Zustimmung anderer einholen, können Sie von innen heraus beginnen, an sich selbst zu arbeiten.

2. Entwickeln Sie ein größeres Selbstwertgefühl

Manchmal können Sie Ihr schlimmster Feind sein, indem Sie negative Gedanken über sich selbst haben. Aber diese aufzuheben ist der Schlüssel, um Ihren eigenen Wert zu erkennen.

„Selbstwert bedeutet zu wissen, dass Sie geliebt, wertvoll und würdig sind, nur weil Sie es sind und nicht aufgrund dessen, was Sie denken, sagen, tun oder was andere über Sie denken. Wir neigen dazu, die Zustimmung anderer einzuholen, wenn unser Selbstwertgefühl gering ist, wenn wir glauben, dass wir „Leistung erbringen“ müssen, um Aufmerksamkeit und Liebe zu verdienen. Ich ermutige Kunden, meine „Pyramide des Selbstwertgefühls“ (aus meinen Büchern) durchzuarbeiten 8 Schlüssel zur psychischen Gesundheit durch Bewegung und Wer bin ich ohne dich? ), was mit Selbstverständnis beginnt “, sagt der klinische Psychologe, Sprecher und Gründer der AZ Postpartum Wellness Coalition Christina G. Hibbert , Psy.D. in einem Interview mit Bustle per E-Mail.

3. Lernen Sie, sich selbst als das zu akzeptieren, was Sie sind

Mach dir keine Sorgen darüber, was andere Leute denken, sondern konzentriere dich nur auf das, was dich glücklich macht. „Es kann schwierig sein, alle Teile von uns selbst zu akzeptieren, aber hier beginnt wirklich das Selbstvertrauen. Wenn wir akzeptieren, wer wir sind, brauchen wir nicht mehr die Zustimmung oder den Input anderer, weil wir die Wahrheit über uns selbst kennen “, sagt Hibbert.

4. Überprüfen Sie die Genauigkeit Ihrer Überzeugungen

Während die Zusammenarbeit mit anderen Menschen nichts Falsches ist, möchten Sie nicht überzeugt werden, weil Sie möglicherweise noch nicht wirklich an Ihre Stimme glauben. 'Wenn Sie die Richtigkeit Ihrer Überzeugungen überprüfen, werden Sie erkennen, dass Ihre Geschichte nicht stabil ist, und können daher andere Perspektiven berücksichtigen, z. B.:' Ich kann davon ausgehen, dass ich gut genug bin 'oder' Ich kann davon ausgehen, dass ich gleich bin ' Alle anderen 'oder' Ich kann davon ausgehen, dass die einzige Person, die mir wirklich Vertrauen schenken kann, ich selbst ist ', sagt Gura.

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5. Übe Selbstliebe

Denken Sie daran, genauso freundlich zu sich selbst zu sein wie zu Ihren Freunden. „Dazu gehört, freundliche Dinge für sich selbst zu tun, Selbstpflege zu üben und sich von anderen lieben zu lassen sowie Selbstmitgefühl zu üben. Während wir unser Selbstwertgefühl aufbauen, wird unser Bedürfnis, Zustimmung einzuholen, dramatisch abnehmen “, sagt Hibbert.

6. Versuchen Sie zu verstehen, warum Sie eine Genehmigung beantragen

Wenn Sie verstehen, warum Sie ständig die Zustimmung anderer einholen, können Sie das Verhalten leichter beseitigen. 'Bevor Sie sich zur Genehmigung an andere wenden, halten Sie an und fragen Sie sich:' Was denke ich darüber? ' 'Warum vertraue ich meiner eigenen Meinung in dieser Angelegenheit nicht?', Sagt Hibbert. 'Vielleicht werden Sie feststellen, dass Sie eine Genehmigung suchen, weil Sie unsicher sind oder sich sicher fühlen, aber Sie suchen eine Genehmigung, weil Sie möchten, dass jemand anderes Sie mag oder akzeptiert. Das Verständnis des Motivs für Ihr Genehmigungsbedürfnis ist ein wichtiger Schritt, um es zu überwinden. '

7. Schreiben Sie Ihre Gedanken auf

Während das Schreiben bereits als therapeutisch angesehen wird, kann es Ihnen auch helfen, Ihre inneren Probleme herauszufinden. »Schreiben Sie jeden Tag eine ganze Seite in ein Tagebuch, in der nur Ihre wichtigsten Gedanken aufgeführt sind. Gehen Sie am Ende der Woche durch das Tagebuch und kreisen Sie konsistente Gedanken und Gefühle ein. Machen Sie dann am Freitag eine Liste der transzendenten Gedanken, die Sie während der Woche hatten, und der eingekreisten Wörter in Ihrem Tagebuch “, sagt Hokemeyer.

8. Vertraue dir selbst

Lassen Sie sich von niemand anderem sagen, dass Ihre Entscheidungen nicht gut genug sind. „Halte an deiner Wahrheit fest und lass sie in deine Psyche absorbieren. Wenn Sie feststellen, dass Sie selbst ein Urteil darüber fällen, bezeichnen Sie das Urteil als das Besiegen von Gedanken und schieben Sie sie weg “, sagt Hokemeyer.

9. Versuchen Sie, wie ein Millennial zu denken

'Die Millennial Generation tut dies weniger wahrscheinlich, weil sie sich im Allgemeinen wohler fühlt.' sagt Hill. 'Es liegt wahrscheinlich daran, wie sie von allen erzogen wurden, die nur für ihre Teilnahme' ausgezeichnet 'wurden. Es ist eine Überzeugung, dass sie genug Vertrauen in das haben, was sie auf den Tisch bringen wollen. ' Während dies albern klingt, möchten Sie im Wesentlichen nur genug Vertrauen in sich selbst gewinnen, damit Sie automatisch an die Entscheidungen glauben können, die Sie treffen.

10. Hören Sie auf, sich mit anderen zu vergleichen

Nur weil Sie nicht den gleichen Weg wie andere gehen, heißt das nicht, dass es der falsche Weg ist. „Erkenne, dass du ein einzigartiges Wesen mit einem einzigartigen Zweck und Weg in dieser Welt bist. Jeder Vergleich oder jede Notwendigkeit der Zustimmung eines anderen ist Äpfel für Orangen. Und wenn Sie versucht sind zu vergleichen, um Sie zu motivieren, ein besseres Selbst zu sein, denken Sie daran, diese Vergleiche mit einem Körnchen Salz durchzuführen. Vielleicht vergleichen Sie Ihren realen Körper mit einem mit Fotos gekauften, Ihr organisches Leben mit einer erfundenen Instagram-Darstellung, oder Ihre Vorbilder sind Reality-TV-Stars, denen viel Geld für das Auswendiglernen und Lesen von Skripten gezahlt wird “, sagt ein ganzheitlicher Wellness-Coach Pax Tandon in einem Interview mit Bustle per E-Mail.

11. Übe weiter

Übung macht den Meister, oder? Denken Sie daran, dass sich dieser neue Denkprozess über Nacht nicht ändern wird. »Erwarten Sie nicht, dass Sie sich über Nacht ändern. Sei in diesem Prozess freundlich und sanft zu dir selbst. In kürzester Zeit werden Sie ein Gefühl des Wohlbefindens verspüren. Dieses Gefühl des Wohlbefindens wird zu einem allgemeinen Gefühl des Glücks werden, dass Sie sicher und geborgen sind und sich damit zufrieden geben, wer Sie sind und nicht, von dem Sie glauben, dass andere Sie wollen “, sagt Hokemeyer.

12. Machen Sie eine Pause von Social Media

Manchmal muss man einfach eine Pause einlegen, um nicht durch soziale Medien überreizt zu werden. Versuchen Sie, sich auf andere Dinge zu konzentrieren (z. B. Ihren Lebenslauf zu reparieren oder ein neues Buch zu lesen), um sich zu entspannen. „In einer Welt voller Medien - Soziales, Fernsehen, Print und darüber hinaus - werden wir mit Bildern des Idealismus bombardiert. Wir befinden uns in einem Zustand ständigen sozialen Vergleichs mit anderen, weil wir wissen, dass jemand anderes „100 Likes“ hat und dass wir dasselbe brauchen, um uns bestätigt zu fühlen. Wir werden süchtig danach, durch 'Likes' und andere externe Auszeichnungen um Zustimmung zu bitten. Wenn wir diese Genehmigung nicht erhalten, werden wir für all die Dinge, die wir noch nicht erreicht oder erworben haben, immer weniger, raten nach und gehen auf uns selbst ein “, sagt Tandon.

13. Stimmen Sie sich auf Ihre innere Stimme ein

Zu lernen, deinem Bauch zu vertrauen, kann eines der besten Dinge sein, die du für dich selbst tun kannst. Es kann Ihnen helfen, den Weg zu verstehen, den Sie einschlagen sollen, und sich sicherer in die Richtung fühlen, in die Sie gehen. „Wenn wir üben, können wir uns so auf unsere innere Stimme einstellen, dass wir immer wissen, was sie uns sagt und wohin sie uns führt, was in die richtige Richtung geht. Wir werden nur dann falsch gesteuert, wenn wir aufhören, auf unsere innere Stimme zu achten, und anfangen, auf äußere zu achten. Die einzige Genehmigung, die wir brauchen, ist von uns selbst, und das behält die Kontrolle direkt in uns “, sagt Tandon.

Damit Sie wirklich lieben, wer Sie als Person sind, sollten Sie aufhören, sich Gedanken darüber zu machen, was alle anderen denken. Seien Sie stolz auf sich selbst und hoffen Sie, dass Sie nach Verwendung dieser Tipps nicht mehr die Zustimmung anderer einholen.

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