Wie man aufhört, sich selbstbewusst zu fühlen

Denken Sie an das letzte Mal zurück, als Sie sich unbehaglich fühlten. Es war ziemlich erschreckend, oder? Wahrscheinlich war viel zappeliges Fußmischen, Ärmelziehen und Armkreuzen beteiligt. Aber wenn Sie eingeschüchtert oder ins Rampenlicht gerückt sind, fällt es Ihnen schwer, sich daran zu erinnern wie man aufhört, sich selbstbewusst zu fühlen . Du fängst an, die Idee zu unterhalten, dass alle Augen auf dich gerichtet sind und dass du einen kurzen Countdown hast, bevor alle zuschauen, wie du abstürzt und verbrennst und dich als die kennzeichnest, die ihre Sachen nicht zusammen hat.

Sie fühlen sich weniger als die, die mit Ihnen im Raum sind, erröten auf Ihren Wangen und möchten die nächste Decke suchen und sich darunter verstecken. Es ist das Schlimmste. Das muss aber nicht immer so sein! Selbstbewusstsein ist ein selbstverschuldeter Geisteszustand, in dem Sie glauben, die Menschen im Raum nicht mit Ihnen zu messen und alle Augen ständig auf Sie gerichtet zu sein. aber ehrlich gesagt, wie viel Wahrheit steckt dahinter? Um das Selbstbewusstsein zu besiegen, müssen Sie lernen, wie Sie diese paranoiden, überschießenden Gedanken kontrollieren können, und ich werde Ihnen genau sagen, wie das geht. Nachfolgend finden Sie sieben Tipps wie man aufhört, sich selbstbewusst zu fühlen Wenn Sie das nächste Mal außerhalb Ihrer Komfortzone sind.

1. Achselzucken Ihre negativen Gedanken

Ich weiß - das klingt leichter gesagt als getan. Aber wenn Sie wirklich über Ihr Selbstbewusstsein hinwegkommen wollen, müssen Sie üben, Ihre negativen Gefühle abzuschütteln, anstatt ihnen zuzustimmen. Beachten Sie, dass ich nicht gesagt habe, dass sie nicht existieren. Wir alle kämpfen mit Selbstzweifeln und finden Dinge, die wir nicht auswählen können, und wenn Sie so tun, als würden diese Luftschiffe nicht auftauchen, können Sie sich ihnen nicht hingeben. Bestätigen Sie stattdessen, dass sie dort sind, aber lehnen Sie es ab, ihnen zuzustimmen.

Margarita Tartakovsky, M.S., Mitherausgeberin bei PsychCentral, erklärte: „Einer der Gründe wir werden selbstbewusst ist, weil wir uns Sorgen machen, dass andere nur unsere eigenen negativen Gedanken bestätigen. ' Jedes Mal, wenn Sie unbeholfen auf einer Party schweben und denken, die Leute denken, ich sei ein Verlierer, oder wenn Sie nervös sind, am Strand in Ihren Bikini zu steigen, weil Sie denken, die Leute starren auf meinen Bauch, lehnen Sie es ab glaube, dass das wahr ist. Glauben Sie, dass niemand dort mit Ihnen einverstanden ist. Einen Moment auf der Couch zu sitzen und an deinem Wermut zu nippen oder einen wackeligen Bauch zu haben, ist keineswegs schlecht. Bringe dir also bei, diesen Momenten der Negativität nicht zuzustimmen.

2. Stellen Sie keine Menschen auf ein Podest

Angenommen, Sie müssen zum ersten Mal ein Meeting bei der Arbeit leiten und sind absolut selbstbewusst. Der Hauptgrund dafür? Sie denken, dass jeder in diesem Raum professioneller und ein absoluter Profi ist, wenn es um das Material geht, das Sie präsentieren. Während dies in einigen Fällen zutreffen kann, besteht eine gute Möglichkeit, Ihr Selbstbewusstsein loszuwerden, darin, die Menschen um Sie herum nicht mehr auf ein Podest zu stellen. Der Lifestyle-Autor Mike Bundrant von Lifehack erklärte: „Oft wir fühlen uns unzulänglich weil wir andere im Vergleich dazu als „mehr als“ und uns selbst als „weniger als“ betrachten. Wir sehen, dass andere alles zusammen haben und nicht so leiden, wie wir sind. Das ist selten wahr. '

Denken Sie daran, dass sie auch Menschen sind - sie haben peinliche Momente, gehen durch Arbeitsfehler, müssen aufmunternde Gespräche im Spiegel im Badezimmer führen und haben den gleichen Stress wie Sie. Es ist nicht so, dass sie alles zusammen haben und du bist der einzige, der das Gefühl hat, dass sie alles durch die Fäden zusammenhalten.

3. Stellen Sie sich Ihren besten Freund in derselben Situation vor

Was wäre, wenn Ihr bester Freund einen Moment erzählte, in dem er hereinkam, um ein Date zu treffen, und sich völlig unzulänglich und unsicher fühlte, ob er seine Socken bezaubern könnte? Oder was, wenn sie zu einem Networking-Event kamen und die ganze Nacht in der Ecke schlichen, weil sie sich zu selbstbewusst fühlten, um sich zu vermischen? Was würdest du ihnen sagen? Wahrscheinlich eine Tirade positiver und ego-fördernder Dinge.

Der Lifestyle-Autor Steve Errey von Lifehack war derjenige, der diese Idee aufstellte. Er sagte: »Suchen Sie nach Denkmustern, die Sie an einen Ort bringen, an dem Sie beginnen Nachdenken oder Überdenken . Stellen Sie sich nun vor, Ihr bester Freund hat genau den gleichen Denkprozess durchlaufen und sich zurückgehalten - was möchten Sie ihm sagen? ' Wenn Sie sich das nächste Mal in einer Situation unbehaglich und unruhig fühlen, stellen Sie sich vor, Ihr bester Freund tut dasselbe und gibt sich genau das gleiche Aufmunterungsgespräch und die gleiche Selbstliebesitzung.

4. Akzeptiere dich selbst, wunderbare Fehler und alles

Ein großer Grund, warum wir uns selbstbewusst fühlen, ist, dass wir das Gefühl haben, dass unsere „Fehler“ uns etwas Besonderes fehlen lassen. Aber wenn Sie lernen, sich von ganzem Herzen zu akzeptieren, beginnen Sie zu glauben, dass Sie sich lohnen, und bringen etwas Erstaunliches auf den Tisch, unabhängig davon, was Ihnen fehlt. Auf diese Weise zappeln Sie nicht automatisch mit Ihrem Ärmel, wenn Sie auf eine Party gehen und niemanden kennen, weil Sie wissen, dass Sie mit Ihrem interessanten Gespräch jemandem die Socken abblasen werden. Wenn Sie wissen, dass Sie unabhängig von Unvollkommenheiten wertvoll und bedeutsam sind, können Sie Ihre Schultern etwas einfacher straffen.

Psychologe John Duffy PsyD wies PsychCentral darauf hin: „(Viele Leute) ihre Stärken nicht erkennen und klammern sich an antike Schriften, die sie wegen ihres Wertmangels tragen. “ Sei nicht einer dieser Leute!

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5. Im Ernst, niemand achtet darauf

Denken Sie an diesen kleinen Leckerbissen: Alle anderen sind so durcheinander mit ihren eigenen Gedanken, Sorgen und Kämpfen mit ihrem eigenen Selbstvertrauen und allgemeinen Verhalten, dass sie wenig Zeit haben, sich mit unangenehmen Fehlern zu befassen (und sie auswendig zu lernen), die Sie möglicherweise verpfuscht haben oben. Lifestyle-Autorin Martha Beck ausOprahgeklärt, ' Der Scheinwerfereffekt Die meisten von uns gehen davon aus, dass wir ungefähr doppelt so viel Aufmerksamkeit bekommen wie wir tatsächlich sind. '

Also, während Ihre Wangen brennen könnten, wenn jemand sieht, wie Sie abstürzen und beim Flirten mit jemandem an der Bar brennen, ist es wirklich nie so schlimm, wie Sie es sich vorstellen. Übertreibe nicht! Sie haben es vielleicht gesehen, aber sie werden bald zu ihren eigenen Gedanken zurückkehren.

6. Gehen Sie All In

Sie möchten nervös mit einem Knopf über etwas zappeln, das Sie versuchen möchten? Anstatt wegzuschleichen, gehallesBeck erklärte: „Ich habe unter vielen verschiedenen Umständen damit experimentiert: Ich hob beide Hände anstatt eine Frage an einen Dozenten zu stellen, bewundere ich sie sehr; doppelt so lange Pause für dramatische Effekte, während Sie einigen Freunden eine Geschichte erzählen; zwei Portionen eines fabelhaften Desserts bei einem Mittagessen im Literaturclub essen. «

Was macht das? Während Sie vorher selbstbewusst waren, zaubern Sie jetzt, indem Sie Ihre Begeisterung verdoppeln, jedem, der zuschaut, ein Lächeln ins Gesicht. Wenn man sieht, wie jemand etwas mit Begeisterung macht, fühlt er sich in der Situation leichter und fühlt sich nur relativ gut. Kanalisieren Sie diese Schmetterlinge also in Aufregung und Aufregung. Es wird keinen Raum für ein Urteil geben, wenn sie Ihr Sperma bewundern.

7. Handle danach, was dich nervös macht

Sie werden Ihr Selbstbewusstsein niemals los, wenn Sie nur darin schmoren. Zwingen Sie sich stattdessen, die Schultern zu rollen und das zu tun, was Sie unbehaglich und nervös macht. Je mehr Sie aus Ihrer Komfortzone herauskommen und gewinnen, desto mehr werden Sie verstehen, dass Sie sich von diesem Gefühl nicht zurückhalten lassen müssen.

Bundrant von Lifehack bestätigte: „Wenn alles gesagt und getan ist, müssen Sie einfach loslegen! Vertrauen baut sich auf wenn Sie positive Maßnahmen ergreifen und anfangen, positive Ergebnisse zu sehen. ' Versuchen Sie also, so viele positive Ergebnisse wie möglich zu erzielen. Denken Sie daran - das ist unmöglich, wenn Sie sich von Ihrer Unbeholfenheit am Rande halten lassen!

Bilder: @ aclotheshorse / Instagram