Wie man eine Phobie überwindet, so die Wissenschaft

Jeder hat Angst vor etwas, und wir sollten es verdammt gut sein. Das liegt daran, dass Angst uns vor giftigen Schlangen, riesigen Tornados und anderen bedrohlichen Situationen schützt. Aber manchmal kann diese normale Kampf- oder Fluchtreaktion ein bisschen durcheinander geraten, und das ist es auch wenn aus Angst eine Phobie wird .

Bei einer echten Phobie besteht die Gefahr von Verletzungen oder Todesfällen stark übertrieben oder gar nicht vorhanden Laut einem Artikel auf Helpguide.org bleibt die Angst jedoch bestehen. Denken Sie an Ihre eigenen Phobien, und Sie werden sehen, was ich meine. Zum Beispiel scheint es, als würde die Spinne an der Wand durch den Raum springen, sich an Ihr Gesicht binden und all Ihre Hoffnungen und Träume für die Zukunft ruinieren. Aber wirklich, es wird einfach da sitzen, dich ignorieren und vielleicht ein bisschen eklig aussehen. Wenn Sie haben Arachnophobie Sie können Ihre Koffer packen und die Nacht bei Ihrem Freund verbringen. Jemand ohne die Phobie würde die Spinne wahrscheinlich einfach ignorieren oder nach draußen stellen. (Sieh den Unterschied?)

Woher kommen solche Phobien? Wie die Psychologin Nicole Martinez, Psy.D., LCPC, in einem Interview mit Bustle per E-Mail sagt: 'Einfach ausgedrückt, eine Phobie ist eine extreme oder irrationale Angst vor oder Abneigung gegen etwas ... Normalerweise haben sie dies irgendwo in ihrer Kindheit damit in Verbindung gebracht.' Sache 'mit Angst oder hatte eine schlechte Erfahrung.'

Woher auch immer Ihre Angst kam, eine davon ist wahr - es ist wahr möglich, an Ihren Phobien zu arbeiten . Es mag nicht einfach sein und es kann eine ganze Weile dauern, aber SiekönnenSehen Sie einige Verbesserungen und machen Sie mit Ihrem Leben weiter. Im Folgenden finden Sie einige Techniken, die Sie ausprobieren können, damit Sie Ihre Phobie ein für alle Mal überwinden können.

1. Versuchen Sie, sich selbst zu desensibilisieren

Wenn Sie von dem Gedanken, Ihre Phobie zu bekämpfen, wirklich überwältigt werden, ist die Desensibilisierungstechnik möglicherweise die richtige für Sie. Alles, was Sie tun, ist, sich allmählich dem gefürchteten Ding oder der gefürchteten Situation auszusetzen (d. H. Überfüllten Straßen, Käfern, Höhen) und dann ziehen Sie sich zurück, wenn Ihre Angst übermäßig wird nach John M. Grohol, Psy.D. auf PsychCentral.com. Schieben Sie sich das nächste Mal etwas weiter. Und so weiter und so fort, bis die Angst (hoffentlich) vollständig verschwindet.

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2. Probieren Sie Biofeedback aus

Biofeedback ist eine altersgerechte Möglichkeit, Ihre Stressreaktionen zu beobachten. Während einer Sitzung bringt ein Arzt Elektroden an Ihrer Haut an. Auf einem nahe gelegenen Monitor sehen Sie Dinge wie Herzfrequenz, Atemfrequenz und Muskelaktivität. Wie Kristi A. DeName auf PsychCentral.com sagte: 'Biofeedback gibt der ängstlichen Person die Möglichkeit dazu Sehen Sie sich seine physiologischen Reaktionen auf Stress an . ' Es ist zu hoffen, dass ein solches Bewusstsein letztendlich zu besseren Entspannungstechniken führen kann. Ziemlich cool, oder?

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3. Entscheiden Sie sich für die Flooding-Technik

Denken Sie an eine klaustrophobische Person, die den ganzen Tag mit dem Aufzug fährt, oder an eine Germaphobe, die ihre Hände an schmutzigen Türknöpfen schmiert. Diese Technik ist genau so, wie es sich anhört - Sie setzen sich wiederholt und vollständig einer Situation aus (oder überfluten sie), bis sie sich weniger beängstigend anfühlt. 'Es wird erwartet, dass die Amygdala wird lernen, dass nichts Schreckliches passiert und hören Sie auf, Stresshormone freizusetzen ', sagte Tom Bunn L.C.S.W. sagte amPsychologie heute. Hochwasser mag schwierig sein, aber es ist einen Versuch wert.

4. Holen Sie sich Hilfe von der Partnerschaftsmethode

Wenn Sie in eine Situation geraten, die Ihnen Angst macht - wie zum Beispiel ein überfülltes Einkaufszentrum -, denken Sie daran, die Gesellschaft eines Freundes anzufordern. Wenn Sie Angst haben, alleine durch die Massen zu gehen, lassen Sie Ihren Freund eine bestimmte Strecke vor sich gehen und warten Sie, bis Sie aufholen. 'Nachdem Sie zu Fuß gegangen sind, um sie oder ihn am Ort zu treffen, wird die Person weiter vorausgehen, bevor Sie sie oder ihn wieder treffen', sagte Grohol. Allmählich wirst du Arbeiten Sie bis zu längeren Strecken alleine . Und ta-da! Diese Art von Angst kann so ziemlich gelöst werden.

5. Nehmen Sie an einer Support-Gruppe teil

Unterstützung Gruppen helfen Ihnen zu erkennen, dass Sie nicht allein sind oder seltsam oder verrückt, und zu wissen, dass dies einen großen Beitrag dazu leisten kann, eine Angst zu überwinden. Plus, gleichgesinnt zu sein Menschen, die alle besser werden wollen erhöht Ihre Chance auf Genesung. Suchen Sie sich online ein Meeting oder eine Chat-Gruppe und arbeiten Sie gemeinsam an Ihren Problemen.

6. Versuchen Sie es mit Medikamenten

Es ist wunderbar, wenn Sie sich alleine besser fühlen können. Es ist aber auch vollkommen in Ordnung, Ihre Genesung zusammen mit Medikamenten zu unterstützen, wenn Ihr Arzt dies für richtig hält. Laut WebMD gibt es drei Arten von Medikamenten, die gut mit Phobien wirken . Die ersten sind Betablocker, die die stimulierenden Wirkungen von Adrenalin im Körper blockieren. Dann gibt es Antidepressiva, die Ihre Stimmung verändern. Und schließlich Beruhigungsmittel wie Xanax, die das Angstgefühl lindern können. Fragen Sie Ihren Arzt, welche Art am besten wäre.

7. Selbstbelichtungstherapie

Dies ist gut für Leute, die nicht die Zeit (oder das Geld) für ausgefallene Therapiesitzungen haben. Laut NHK.uk, Selbstbelichtungstherapie, eine Form der kognitiven Verhaltenstherapie (CBT) kann mithilfe von Selbsthilfebüchern, Selbsthilfegruppen oder Online-Selbsthilfeprogrammen durchgeführt werden. Grundsätzlich nehmen Sie es selbst in die Hand und Nehmen Sie diese Phobie ganz alleine auf .

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8. Lesen Sie das Thema nach

Angenommen, Sie haben Flugangst. Lesen Sie alles über die Funktionsweise von Flugzeugen, Flugstatistiken und Sicherheitsmaßnahmen fühle mich mehr in der Kontrolle über die Situation . Das gleiche gilt für so ziemlich jede Phobie. Ein wenig Wissen kann viel dazu beitragen, Ihre Ängste abzubauen.

9. Klettere auf die 'Angstleiter'

Die Angstleitertechnik funktioniert ziemlich gut, wenn die anderen Methoden scheinenzu viel. Es kann sein, dass Sie mit begonnen haben etwas, das zu beängstigend oder überwältigend war , laut einem Artikel auf Helpguide.org. Beginnen Sie stattdessen mit einer Situation, mit der Sie umgehen können, und arbeiten Sie daran. Nehmen wir zum Beispiel an, Sie haben Angst vor Hunden. Sie können sich ein Foto von Hunden ansehen, dann ein Video von Hunden ansehen, dann einen Hund durch ein Fenster betrachten, dann 10 Fuß von einem kleinen Hund entfernt stehen, dann 5 Fuß entfernt und so weiter, bis Sie in der Lage sind, zu streicheln Hunde ohne Angst zu haben.

10. Lernen Sie Entspannungstechniken

Einer der schlimmsten Aspekte bei Phobien sind die körperlichen Reaktionen - flache Atmung, Herzklopfen usw. -, die die Angst tatsächlich verschlimmern können. Entspannungstechniken können daher nützlich sein, um Ihre Panik zu lindern. Durch tief aus dem Bauch atmen Laut Helpguide.org können Sie diese körperlichen Empfindungen umkehren.

11. Mach es trotzdem

Wenn Sie jemals etwas aufgegeben haben, weil Sie Angst hatten, dann wissen Sie, wie wichtig es ist, es trotzdem zu tun. Denn ja, Flugzeuge sind beängstigend und Höhen sind beängstigend und Spinnen sind beängstigend. Aber das bedeutet nicht, dass du niemals fliegen solltest oder wandern gehen oder sich immer wieder in den Wald wagen. Lassen Sie die Angst kommen und tun Sie dann Ihr Bestes, um voranzukommen.

Ja, Phobien saugen, zumal sie zu einem ziemlich begrenzten Leben führen können. Versuchen Sie es so schnell wie möglich unter Kontrolle und genießen Sie Ihr Leben wieder.

Bilder: Getty Images (12)