Wie Sie wissen, welche Art von Therapie für Sie geeignet ist
Willst du in die Therapie gehen? Schön für dich! Aber wo fängst du an? Nehmen Sie eine Nummer vom Telefon eines Freundes, holen Sie sich eine Empfehlung von einem Hausarzt oder einer Klinik, rufen Sie eine Hotline für psychische Gesundheit an? Oder werfen Sie einfach einen Pfeil in das lokale Therapeutenverzeichnis? Nicht so schnell. Es gibt viele verschiedene Arten der Therapie in der Welt, und das Verstehen ihrer Unterschiede und welche besonderen Dinge sie anstreben, kann ziemlich hilfreich sein, wenn Sie den Sprung wagen wollen. (Außerdem darfst du ein bisschen einkaufen. Niemand sagt, dass man darauf geschossen hat kognitive Verhaltenstherapie bedeutet, dass Sie mit einem riesigen CBT-ONLY-scharlachroten Buchstaben markiert und von angewiderten Psychoanalytikern auf der Straße verschmäht sind.)
Alle auflisten und erklären die verschiedenen therapeutischen Ansätze würde ein Jahr dauern und mehrere Doktoranden mehr als ich, aber es gibt sechs Hauptansätze, die in Bezug auf die Popularität grob ganz oben auf der Liste stehen können. Andere, einschließlich Gestalttherapie , Kunsttherapie , und Psychosynthese , existieren auch, und wenn Sie neugierig auf eine von ihnen sind, sollten Sie Ihre Forschung gründlich mit vertrauenswürdigen Ressourcen wie tun Das Beratungsverzeichnis , Gute Therapie , und das American Psychological Association .
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Um Ihnen den Einstieg zu erleichtern, finden Sie hier einen kurzen Bericht über sechs häufig vorkommende Themen Arten der Therapie . Klingt nach einer guten Idee? Gehen Sie erkunden: Dies sind nur Skizzen und decken nicht den gesamten Prozess ab.
1. Beratung
Was es ist:Beratung wird manchmal als Überbegriff für alle Gesprächstherapien verwendet, ist aber auch ein eigenständiger Ansatz. Normalerweise wird Ihnen danach eine Beratung angeboten dir passiert etwas Schlimmes oder Sie benötigen Unterstützung bei der Bewältigung der emotionalen Auswirkungen der aktuellen Umstände. Beispielsweise wird Menschen nach Katastrophen größeren Ausmaßes oder traumatischen Ereignissen beraten.
Die Beratung in diesen Situationen konzentriert sich normalerweise darauf, ohne Urteilsvermögen zuzuhören, um Ihnen einen Raum zu geben, in dem Sie Ihre Emotionen diskutieren können Sie erhalten Strategien zur Bewältigung und Anpassung wie Sie vorwärts bewegen. Es gibt spezielle Trauerberater, Berater für geschlechtsspezifische Dysphorie und andere Beratungsdienste, die sich auf eine bestimmte Art von Problem oder Ereignis konzentrieren. Spezialisierung kann eine gute Idee sein, wenn Sie einen Berater suchen, der wirklich tiefgreifende Kenntnisse über Ihre spezielle Situation hat.
Es könnte für Sie richtig sein, wenn:Sie benötigen Hilfe Bewältigung einer aktuellen Reihe von Ereignissen ;; wie Trauer, Verlust des Arbeitsplatzes, ernsthafte Veränderungen, Unfruchtbarkeit oder andere schwerwiegende Probleme, die spezifisch und neu sind.
2. Kognitive Verhaltenstherapie
Was es ist:Dies ist eigentlich eine Kombination verschiedener Therapien: kognitive Therapie und Verhaltenstherapie. Die kognitive Therapie zielt darauf ab, Denkmuster zu verändern, während die Verhaltenstherapie darauf abzielt, Ihr Verhalten zu ändern. Die kognitive Therapie basiert auf dem Glauben, dass unsere Denkprozesse und inneren Überzeugungen (über uns selbst und die Welt um uns herum) beeinflussen unsere Stimmung und unser Verhalten, während Verhaltenstherapie zielt darauf ab, negative oder problematische Verhaltensweisen zu verschieben auf eine aktive Art und Weise. Setzen Sie sie zusammen und Sie haben die Kombination, die oft Depressiven und Menschen mit Zwangsstörungen empfohlen wird (die in schreckliche negative Gedankenzyklen geraten).
Die Verhaltenstherapie allein beinhaltet viele physische Strategien, um das Verhalten zu verändern, einschließlich Dinge wie „Überflutung“ (wo eine Person von dem umgeben ist, was sie fürchtet), „Modellierung“ (Nachahmung anderer) und „Abneigung“ (wo eine unerwünschte) Verhalten wird mit einem negativen Reiz verbunden).
Es könnte für Sie richtig sein, wenn:Sie leiden an Depressionen, Panikattacken oder Angststörungen In diesem Fall wird häufig eine CBT (als kognitive Verhaltenstherapie) empfohlen. Eine verhaltensbasierte Therapie allein wird häufig für Dinge wie empfohlen Zwangsstörung, Sucht und Phobien .
3. Pychotherapie
Was es ist:Psychotherapie ist ein Sammelbegriff für eine Reihe von therapeutischen Ansätzen, die sich alle mit der Vergangenheit des Einzelnen befassen. Dies ist die typische 'Gesprächstherapie', wie man sie in Cartoons sieht, in denen Menschen auf Sofas liegen und über ihre Mütter sprechen. Aber das ist eine wirklich reduzierende Sicht auf das, was es tut.
Die Psychoanalyse, basierend auf den Ideen von Sigmund Freud, basiert auf der Idee, dass a Viele Probleme wurzeln im Unbewussten des Patienten. einschließlich verdrängter Traumata und verborgener Erinnerungen, und kann aufgedeckt und geholfen werden, wenn der Therapeut hilft, in Ihre Vergangenheit einzutauchen. Beliebte Arten von Psychotherapien sind psychoanalytische Therapie (was langfristig ist) und psychodynamische Therapie (was kurzfristig tendenziell kürzer und themenorientierter ist).
Es könnte hilfreich sein, wenn:Sie sind im Allgemeinen sofort in Ordnung, haben aber einige Aspekte Ihres Lebens, die Sie nicht ganz verstehen, oder tiefe Konflikte, die Sie in einer verständnisvollen, geduldigen Umgebung rückgängig machen möchten. ( Die Psychoanalyse ist in der Regel eine längere Behandlung und kann auch nur ein Mittel sein, um sich selbst besser zu kennen.) Psychodynamische Therapie wird in der Regel auch für Menschen empfohlen, die unter Angstzuständen, Einsamkeit, Stress oder sexuellen Problemen leiden. Aber es kommt mit einer Warnung: Wenn Sie wirklich mit Ihrer Vergangenheit kämpfen, Es kann für Sie sehr schwierig (wenn auch vorteilhaft) sein .
4. Paare oder Familientherapie
Was es ist:Dies ist im Grunde eine Therapie, bei der es nicht nur um Sie geht. Es wird entweder mit Ihrer anderen Hälfte oder dem Rest Ihrer Familie gemacht, je nachdem, was angegangen wird, und konzentriert sich auf das Ausrotten knifflige Dynamik und langjährige emotionale Muster in einer unterstützenden Umgebung. Familientherapie wird auch systemische Therapie genannt, weil sie auf etwas basiert, das so genannt wird Systemtheorie , die die Familie als emotionale Einheit mit eigenen internen Regeln und Beziehungen betrachtet. Bei der systemischen Therapie geht es im Grunde darum, das System besser funktionieren zu lassen.
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Die Paartherapie kann sehr unterschiedlich sein : Einige Therapeuten denken, Paare sollten zum Beispiel einen Therapeuten sowohl zusammen als auch einzeln sehen. Das grundlegende Ziel ist es jedoch, einer angeschlagenen intimen Beziehung zu helfen, unabhängig davon, ob sie unter sexuellen Schwierigkeiten, anhaltenden Wutproblemen, wiederkehrenden Kämpfen, Distanz oder irgendetwas anderem leidet.
Es könnte für Sie sein, wenn:Ihre gesamte Familie und / oder beide Partner in Ihrer Beziehung erkennen, dass es ein tiefes Problem gibt (oder mehrere) und möchten es verbessern. Diese Absicht ist anscheinend ein Schlüssel zum Erfolg:Psychologie heuteweist darauf hin, dass die Paarberatung nur funktioniert, wenn Sie beide in erster Linie von motiviert sind Liebe und der Wunsch, sich zu verbessern.
5. Desensibilisierung und Wiederaufbereitung von Augenbewegungen
Was es ist: EMDR, wie es heißt, wird speziell für Menschen mit traumatischen Erinnerungen verwendet (z. B. sexuelle Übergriffe oder Kriegserfahrungen). Es ist eine relativ neue Therapie, die entwickelt wurde, um Menschen zu helfen, mit diesen Erinnerungen und den starken Emotionen, die sie begleiten, umzugehen.
Verwenden von deine eigenen Augenbewegungen , andere körperliche Reize (wie der Therapeut, der mit den Händen wedelt) und die schmerzhaften Erinnerungen, die Therapie hofft, dass Sie sich allmählich immer weniger belastet fühlen. Es ist Kontroversen angezogen und wird immer noch als hochspezialisiert angesehen.
Es könnte für Sie sein, wenn:Sie leiden an einer posttraumatischen Belastungsstörung oder haben ein bedeutendes traumatisches Ereignis erlebt, das Sie ernsthaft belastet.
6. Existenzielle Therapie
Was es ist: Existenzielle Therapie ist interessant. Es hat eine tiefe intellektuelle Geschichte und legt nicht die gleiche Priorität auf die Vergangenheit wie andere Arten von Therapien. Es priorisiert die eigenen subjektiven Erfahrungen des Patienten. Nach Irvin D. Yalom ( zitiert im Beratungsverzeichnis ) versucht die existenzielle Therapie dem Einzelnen zu helfen, mit den vier „Gegebenheiten“ der menschlichen Existenz umzugehen: „die Unvermeidlichkeit von Tod, Freiheit und der damit verbundenen Verantwortung, existenzielle Isolation, bedeutungslos“.
Es kann schwierig sein zu verstehen, aber die Beratungsressource hat eine ziemlich klare Definition der Ziele der existenziellen Therapie: 'Sinn und Wert erforschen und lernen, authentisch zu leben - das heißt, in Übereinstimmung mit den eigenen Idealen, Prioritäten und Werten.' Existenzielle Therapeuten glauben, dass dies in einer so schwierigen Welt die Ursache für viel Elend und Angst sein kann.
Es könnte für Sie sein, wenn:Sie versuchen, einen Sinn zu finden, fühlen sich verwirrt und isoliert und finden die philosophischen Probleme der Existenz wirklich schwer zu lösen (wie die meisten Menschen).
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