Wie Sie feststellen können, ob Sie eine übermäßig kritische Person sind

Wenn Sie wie alle anderen auf der Welt sind, hoffen Sie wahrscheinlich, immer die beste Version von sich selbst zu sein. Sie möchten höchstwahrscheinlich die richtigen Entscheidungen treffen und sich dabei sicher fühlen. Mit diesen Bestrebungen geht jedoch manchmal eine Nebenordnung der Selbstkritik einher. Sich selbst übermäßig kritisieren kann Ihr Selbstvertrauen dramatisch beeinträchtigen und dazu führen, dass Sie schlecht über sich selbst und andere um Sie herum denken. Übermäßig kritisch zu sein kann Ihre Gedanken manipulieren, um zynischer zu sein, was auf lange Sicht verhindern kann, dass Sie die Dinge genießen, die Sie einst glücklich gemacht haben.

'Alles beginnt mit unseren Gedanken. Obwohl wir äußerlich nicht wie eine kritische Person erscheinen, erzählen unsere inneren Gedanken und Gefühle möglicherweise eine ganz andere Geschichte. Das Problem ist, dass wir normalerweise nicht die Mehrheit der geschätzten 60.000 Gedanken hören, die wir Menschen jeden Tag haben. Diese 'automatischen Gedanken' können negative Gefühle hervorrufen, die letztendlich zu Verhaltensweisen führen können, die nicht schön sind ', sagt der klinische Psychologe, Sprecher und Gründer der AZ Postpartum Wellness Coalition Christina G. Hibbert , Psy.D. in einem Interview mit Bustle per E-Mail.

Wie können Sie aufhören, eine übermäßig kritische Person zu sein? 'Zuerst müssen wir innehalten und bemerken, was wir denken. Kritisieren Sie regelmäßig das Aussehen, die Worte und die Handlungen anderer? Hören Sie Gedanken wie 'Diese Person ist so ____ (geben Sie das negative Wort ein)' oder 'Ich kann es nicht ertragen, wie sie ____'? Denn die Wahrheit ist, ob Sie sie sagen oder nicht, wenn Sie in Ihrem Denken eine Menge Kritik finden, dann sind Sie eine übermäßig kritische Person. Das Gute ist, dass Sie bei der Arbeit anhalten, hören, herausfordern und diese kritischen Gedanken in etwas verwandeln können, das mehr dem entspricht, der Sie wirklich sein möchten “, fährt Hibbert fort.

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Während es immer eine gute Idee ist, sich zu einem besseren Menschen zu drängen, möchten Sie nicht schlecht über sich selbst denken, wenn die Dinge nicht so laufen, wie Sie es möchten - weil Sie bessere Dinge zu tun haben, oder? Für den Fall, dass Sie eine Realitätsprüfung benötigen, gibt es neun Möglichkeiten, um festzustellen, ob Sie eine übermäßig kritische Person sind.

1. Sie raten sich ständig selbst

Eine übermäßig kritische Person zu sein bedeutet nicht nur, dass Sie ständig andere beurteilen. Es bedeutet auch, dass Sie sich selbst gegenüber kritisch sind. 'Habe ich das richtig gemacht?' 'Ich denke nicht, dass das die richtige Antwort war ...' 'Ich muss ein Versager sein!' Wenn diese inneren Gedanken Ihnen immer wieder normal und außerordentlich vertraut sind, besteht die Möglichkeit, dass Sie sich selbst wahrscheinlich nicht vertrauen. Einige Zweifel und Selbstreflexion sind in kleinen Dosen notwendig - mehr als das, und es ist nicht mehr produktiv als Realitätsprüfung; Es ist eine weitere bewährte Methode, sich selbst zu verprügeln “, sagt der Psychotherapeut und LGBT + -bejahende Berater Kristen Martinez , M.Ed., Ed.S., LMHCA, NCC in einem Interview mit Bustle per E-Mail.

„Ihre Handlungen, Gefühle und Gedanken zu akzeptieren und sie zu besitzen, sind die ersten Schritte, um Ihrer eigenen Perspektive als gültig und real zu vertrauen. Wenn Sie etwas geben, das Sie am besten können, wissen Sie, dass Sie genug sind und das Beste getan haben, was Sie konnten, und was auch immer passiert, wird passieren. Keine Selbstkritik wird das am Ende ändern, daher lohnt es sich wahrscheinlich nicht, weiter auf sich selbst zu spielen “, fährt Martinez fort.

2. Sie wählen sich (und alle anderen) auseinander

Normalerweise lieben es Menschen, sich mit anderen zu umgeben, die sie hochheben und ihnen ein gutes Gefühl geben. Während es in den meisten Beziehungen wichtig ist, ehrlich zu sein, gibt Ihnen dies keine Entschuldigung, andere (und sich selbst!) Auseinander zu nehmen. „Wenn du übermäßig kritisch bist, bist du dein schlimmster Feind, genauso wie der aller anderen! Ihre Beziehungen können unter Ihrer ständigen Beschwerde und Negativität leiden. Ihre Freunde und Familie möchten sich möglicherweise nicht mit dieser Toxizität umgeben, insbesondere wenn sie als nächstes beurteilt werden könnten. Die Chancen stehen gut, dass sich fast jeder seiner eigenen wahrgenommenen Mängel voll bewusst ist (ob sie korrekt sind oder nicht). Daher ist es wahrscheinlich nicht allzu hilfreich, wenn Sie immer wieder darauf hinweisen “, sagt Martinez.

3. Sie genießen nichts

Es gibt keine Möglichkeit für Sie, Ihr Leben zu genießen, wenn Sie es zu ernst nehmen. Sie sollten versuchen, alle guten Dinge, die in Ihrem Leben geschehen, aufzuhellen und im Auge zu behalten, anstatt sich auf die schlechten zu konzentrieren. „Sie können keine Zeit mit Ihrem SO verbringen, ohne sie über etwas zu ärgern, das sie vergessen oder falsch gemacht haben, selbst wenn sie Sie zu Ihrem Jubiläum in ein schönes Restaurant bringen. Wenn Sie sich auf das konzentrieren, was falsch ist, werden Sie es wahrscheinlich finden, was dazu führt, dass Sie jede Situation auf ihre Unrichtigkeit untersuchen. Dies wird als Bestätigungsvoreingenommenheit bezeichnet (ähnlich wie Murphys Gesetz). Folglich merkt man natürlich nie, wann alles richtig und gut läuft “, sagt Martinez.

4. Nichts ist gut genug für dich

Eine äußerst kritische Person zu sein bedeutet, dass Sie die Welt von Ihren Lieben erwarten. Sie möchten, dass sie ständig über Sie hinausgehen und beleidigt werden, wenn Ihre ideale Situation nicht zum Tragen kommt. „Es ist schwer, mit irgendetwas zufrieden zu sein, wenn Ihre Messlatte für sich selbst - und für andere in Ihrem Leben - so außergewöhnlich hoch ist. Sicher, es ist gut, motiviert zu sein und sich mit Dingen zufrieden zu geben, die für Sie nicht gut genug sind, aber wenn Sie dem keine Grenzen setzen können, gibt es ein Problem. Wenn Sie die Welt von einem Ort der Knappheit aus betrachten, wird es nie genug geben, um glücklich zu sein “, sagt Martinez.

5. Sie können kein Kompliment machen

Sie werden wahrscheinlich nicht 'Danke' sagen, wenn Ihnen jemand ein Kompliment macht, wenn Sie sich selbst sehr kritisch gegenüberstehen. Aber wenn Sie kein Kompliment annehmen, können Sie Ihre negative Einstellung und Ihr mangelndes Vertrauen schüren. „Wenn dir jemand ein Kompliment macht, klingt das normalerweise absurd oder absurd. 'Du magst dieses Kleid?! Ich habe heute Morgen gerade meinen Latte darauf verschüttet - es sieht schrecklich aus, kannst du nicht sehen? ' Wenn Sie echte Komplimente von anderen ablenken oder ablehnen, gibt dies den Ton an, an dem (A) Sie nicht interessiert sind oder das Feedback von anderen nicht schätzen; (B) Sie können sich nie in einem positiven Licht sehen; und (C) es gibt keinen Raum für eine alternative Interpretation außer Ihrer eigenen (von Natur aus negativen) “, sagt Martinez.

6. Sie befürchten, dass die Welt auseinanderfallen könnte, wenn Sie aufhören, sich hinzulegen

Ständig hart mit sich selbst umzugehen, wird Sie im Leben nicht weit bringen. Eigentlich könnte es dich daran hindern, die beste Version von dir zu sein. Wenn Sie nicht aufpassen, glauben Sie möglicherweise, dass Sie negative Situationen verdienen (d. H. Wenn Sie von Ihrem SO gefeuert oder aufgelöst werden), was Ihnen passiert - was natürlich überhaupt nicht stimmt. '(Sich hinlegen) ist der einzige Weg, wie Sie wissen, wie Sie mit sich selbst umgehen sollen; Es wurde von Generation zu Generation an Sie weitergegeben, und Sie haben es aus unserer Kultur eingeatmet. Diese Werte legen Wert darauf, sich selbst zu verprügeln, um Ihnen zu helfen, vorwärts zu kommen und es besser zu machen. Das Problem ist, dass es falsch ist “, sagt Martinez.

'Irgendwie denken Sie jedoch, dass es Ihnen hilft, ein besserer Mensch zu sein, indem Sie übermäßig kritisch sind, und Sie machen sich Sorgen, diese Angewohnheit zu verwerfen:' Werde ich außer Kontrolle geraten? ' 'Werde ich noch schlimmer sein als meine schlimmsten Albträume?' Wahrscheinlich nicht. Tonnenweise Forschungen beweisen immer wieder, dass wir, wenn wir uns selbst betrachten und uns mit Mitgefühl und Liebe behandeln, besser gerüstet sind, um es beim nächsten Mal besser zu machen, und bessere Beziehungen sowohl zu uns selbst als auch zu unseren Lieben haben können. ' fährt Martinez fort.

7. Sie fühlen sich ständig gereizt

Sie sind wahrscheinlich immer in einer Stimmung, weil niemand tut, was Sie denken, dass er tun sollte, und nichts läuft richtig. Es ist schwer, glücklich zu sein, wenn Sie nicht in Ihrem Leben präsent sind und ständig das Schlimmste von denen annehmen, die Ihnen am nächsten stehen. 'Wenn Sie schnippisch und leicht zu ärgern sind, kann dies daran liegen, dass Sie die meisten Dinge, einschließlich sich selbst, kritisch betrachten', sagt der Psychotherapeut und Autor Karen R. Koenig M.Ed., L.C.S.W., in einem Interview mit Bustle per E-Mail.

8. Sie beschweren sich die ganze Zeit

Wenn Sie ständig kritisch gegenüber anderen und sich selbst in Ihrem Kopf sind, äußern Sie diese Gedanken und Meinungen wahrscheinlich gegenüber Ihren Freunden und Ihrer Familie, was bedeutet, dass andere in Ihrer Umgebung sich Ihrer negativen Einstellung bewusst sind. 'Die Leute sagen dir oft oder implizieren, dass du ein Wermutstropfen oder ein Pessimist bist. Sie sagen dir vielleicht Dinge wie 'Aufhellen' oder sogar 'Warum suchst du immer das Schlimmste in anderen?' Dies kann daran liegen, dass Sie im Leben eher die Negative als die Positiven sehen “, sagt Koenig.

9. Sie vermeiden es, Ihre Meinung zu äußern

GemäßPhyskologie heute,Loretta G. Breuning, Ph.D. sagte: 'Was ist, wenn Sie etwas Dummes sagen? Vielleicht denken Sie, Sie sind langweilig oder nicht informiert genug, um mit (einem) bestimmten Unternehmen zu diskutieren. Es ist klug, nicht als informiert hervorzuheben, wenn Sie nur sehr wenig über ein bestimmtes Thema wissen, aber wenn Sie sich in Gesellschaft von Menschen mit gleichem oder noch geringerem Wissen gleich verhalten Sie sind wahrscheinlich in Selbstkritik verwickelt wenn du dich zwingst, dich zurückzuhalten. '

Wenn Sie sich selbst und anderen gegenüber übermäßig kritisch sind, können Sie sich erlauben, in einer negativen mentalen Umgebung zu gedeihen. Während Sie sich immer dazu drängen wollen, ein besserer Mensch zu werden (denn ehrlich gesagt, wer will das nicht?), Bedeutet das nicht, dass Sie sich selbst verprügeln sollten. Wenn Sie feststellen, dass Sie viele dieser Zeichen tun, ändern Sie Ihre Gewohnheiten so schnell wie möglich, damit Sie sich selbst lieben und ein positiveres Leben führen können.

Bilder: Pexels; Treiben (1)