Wie ich mich darin geschult habe, großartig zu kacken

Ich kann hervorragend kacken - ich jeden Tag kacken manchmal bis zu dreimal. Jeden Morgen betrete ich wie ein Uhrwerk das Badezimmer und entleere mich vollständig. Es ist normalerweise in weniger als einer Minute vorbei. Ich bin nie verstopft, ich habe nie Durchfall, ich bin nie aufgebläht, es gibt keine Anstrengung und ich muss kaum abwischen. Normalerweise wiederhole ich diese Morgenroutine noch zweimal vor dem Schlafengehen.

Dies ist nicht etwas, das ich oft öffentlich teile; Als Gesellschaft neigen wir dazu, Kotgespräche zu meiden. Ganz zu schweigen davon, dass für Frauen Badezimmerthemen besonders spannend sind. Privat macht mir diese Fähigkeit jedoch viel Freude.

Das liegt daran, dass sich gutes Kacken nicht nur gut anfühlt, sondern auch bedeutet, dass Ihr Körper richtig funktioniert. Durchfall kann auf a hinweisen Lebensmittelallergie , Parasiten, Infektionen , RDS , oder Crohns . Schwere Verstopfung ist auch ein Zeichen für interne Probleme und kann zu einer Vielzahl von unangenehmen Auswirkungen führen, wie z Hämorrhoiden , Analfissuren oder ein betroffener Darm - ein Zustand, in dem eine große, trockene Stuhlmasse in Ihrer Rektalzone steckt. Seltsam aussehende Poos oder unproduktive Poo-Gewohnheiten bieten eine einfache Möglichkeit, Probleme zu erkennen, aber wir diskutieren die Magen-Darm-Gesundheit nicht annähernd genug.

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Wenn es um Kackgewohnheiten geht, gibt es keinen normalen Gastroenterologen Dr. Patricia Raymond sagt Bustle. „Wenn wir versuchen, Menschen, die unzufrieden sind, zum Kotzen zu bringen, streben wir ein CSBM (vollständiger spontaner Stuhlgang) pro Tag an. Du solltest dich nicht anstrengen oder ins Badezimmer eilen und du solltest das Gefühl haben, dass du alles raus hast. ' In meinem Haushalt nennen wir ein CSBM ein P² - ein perfektes Kot.

Wenn Sie sich Sorgen darüber machen, wie Ihr Poo bewertet werden könnte, konsultieren Sie eines der am häufigsten verwendeten Diagnosetools: das Bristol Hocker Diagramm . Es werden sieben Kategorien von Exkrementen eingestuft, von „sehr verstopft“ über „normal“ bis hin zu „Ballaststoffmangel“ und „Entzündung“. Nehmen Sie einen Blick; Es gibt Bilder:

Auf der Suche nach Ihrem CSBM / P²? Hier ist meine Roadmap für gesundes Kacken:

1. Nehmen Sie einige Ergänzungen zu Ihrer Diät vor

Ballaststoff

Ballaststoffe sind kein Allheilmittel, aber wie Dr. Raymond erinnert, ist die typisch amerikanische Ernährung für diese Grundnahrungsmittel leicht. Ziel ist es, sich zu füllen Ballaststoffe (Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Bohnen, Nüsse, Samen) anstelle der in Drogerien verkauften medizinischen Optionen; Sieben Portionen pro Tag reichen aus. Ballaststoffe können sowohl bei Verstopfung als auch bei Durchfall helfen. Gerade Erhöhen Sie Ihre Aufnahme schrittweise Blähungen und andere Verdauungsstörungen zu vermeiden.

Wasser

Wasser ist entscheidend für alle Ausscheidungszwecke. Genau wie bei Ballaststoffen sind die meisten Menschen wahrscheinlich nicht ausreichend feuchtigkeitsspendend. Medizinische Experten empfehlen etwa vier bis sechs Tassen pro Tag (Personen, die Sport treiben oder schwanger sind, sollten mehr trinken). Beginnen Sie Ihren Morgen mit einer Tasse warmem Wasser mit Zitrone. heiße Flüssigkeiten Bring deinen Bauch in Bewegung.

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Probiotika

Probiotika können die Verdauung unterstützen zu. Sie können entweder Kapseln einnehmen oder gesunde Bakterien aus fermentierten Nahrungsquellen wie Kimchi, Joghurt oder Kefir erhalten. Eine vielfältige Darmbakteriengemeinschaft oder ein Mikrobiom ist für ein P² unerlässlich. Wissenschaftler sind besonders aufgeregt über dieses Glied in der Exkrementkette im Moment.

2. Subtrahieren Sie einige Elemente von Ihrer Diät

Manchmal geht es mehr darum, was Sie nicht essen sollten. Meine Badezimmergewohnheiten waren nicht immer perfekt. Jahrelang ignorierte ich meine Laktoseintoleranz und aß Käsepizzas und Eis, die mich die ganze Nacht über mit Magenschmerzen wach hielten. Schließlich habe ich meine Ernährung komplett überarbeitet und alle Milchprodukte abgeschafft. Ich habe auch viel weniger Alkohol, Koffein, Kohlenhydrate und Fleisch gegessen.

Laut dem Institut für Diabetes und Verdauungs- und Nierenerkrankungen , 'Häufige Lebensmittel und Getränke im Zusammenhang mit Durchfall und Darmproblemen' sind: Milchprodukte, koffeinhaltige Getränke, Wurstwaren oder geräuchertes Fleisch, würzige Lebensmittel, Alkohol, fettige oder fettige Lebensmittel, einige Früchte (Äpfel, Pfirsiche, Birnen) und Süßstoffe Diätgetränke und zuckerfreie Produkte. 'Fleisch ist eines der Dinge, die für Ihren GI-Track nicht herausragend sein können', sagt Dr. Raymond. 'Eine Ernährung mit hohem Anteil an tierischen Fetten und wenig Ballaststoffen kann das Darmkrebsrisiko erhöhen.'

Ich folge all diesen Regeln. Das macht mich nicht zum Leben der Party. Wenn Sie derjenige sind, der den Kellner fragt, was genau in diesem Fischgericht ist, oder wenn Sie derjenige an der Bar sind, der nicht trinkt, kann es sozial schwierig sein. Ich trinke eine Tonne Wasser, nehme täglich ein Probiotikum (und einen Snack auf fermentierten Lebensmitteln), lade Gemüse auf und esse sehr wenig Fleisch. Mein typisches Frühstück ist dann warmes Wasser mit Zitrone dieser Smoothie plus ein paar Hanfsamen, dann einen kleinen Kaffee. Es ist ein Eins-Zwei-Drei-Schlag, der unglaublich effektiv ist.

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3. Nehmen Sie kleine Änderungen im Lebensstil vor

Wenn Sie sich beim Erreichen der Kommode stark anstrengen, sollten Sie in ein Squatty Potty investieren, das Einzelhandel für nur 24,99 $ bei Amazon . Bewertungen leuchten. Ein zufriedener Kunde schreibt: „Dies ist bei weitem das beste Badzubehör, das Sie kaufen können. Ich mag kacken. Es ist buchstäblich das erste, was ich morgens mache. Dies wird es noch angenehmer machen. Setzen Sie sich, ziehen Sie es aus der Toilette, stellen Sie Ihre Füße hoch und Bomben weg! Es fühlt sich an wie eine gerade Pfeife, die aus Ihrem Dickdarm kommt. Erinnern Sie sich an die schwer herauszuschiebenden BMs? Nicht mehr! Mit nur einem leichten Druck sind Sie fertig. “ Offenlegung: Ich habe letztes Jahr ein Squatty Potty für meinen Mann als Scherz gekauft, und keiner von uns hat erwartet, dass es effektiv sein würde. Es stellt sich heraus, es ist unglaublich. Am Morgen jockeyen wir dafür.

'Die Haltung der Toilette ist wichtig', sagt Bobby Edwards, der Erfinder von Squatty Potty, der ursprünglich den Hocker für seine Mutter entworfen hat und dieses Jahr ein Produkt im Wert von mehr als 15 Millionen US-Dollar verkauft hat, gegenüber Bustle. „(The Squatty Potty) bringt uns zurück in die richtige Position und Haltung der Ausscheidung. Wir bekommen viele E-Mails von Leuten, die sagen, dass dies ihr Leben verändert hat. “ Stühle wie das Squatty Potty sind rundum großartig, können aber besonders gut bei Menschen mit Funktionsstörungen des Beckenbodens (häufig nach der Geburt) eingesetzt werden, sagt Dr. Raymond. Die Magie des Squatty Potty ist, dass es alles rund um die Beseitigung viel einfacher macht, die Notwendigkeit einer Belastung beseitigt und die Zeit, die Sie im Badezimmer benötigen, ernsthaft verkürzt.

Für Kunden mit Ausscheidungsproblemen empfiehlt Dr. Raymond manchmal zeitgesteuertes Toilettengang (auch bekannt als Unterrichten von Menschen, bei Bedarf zu kacken). So funktioniert es: Essen Sie ein fettreiches Frühstück, gefolgt von starkem heißem Kaffee, gefolgt von einem flotten Spaziergang um den Block. Dann setzen Sie sich auf die Kommode. Täglich wiederholen.

4. Trainieren Sie regelmäßig

Wenn dein Magen ganz zusammengebunden ist, etwas wie einfach wie ein langer Spaziergang kann unglaubliche Erleichterung bringen. Übung hilft, Nahrung durch Ihren Verdauungsweg zu bewegen, wie jeder Langstreckenläufer bezeugen kann. Versuchen Sie, eine große Thanksgiving-Mahlzeit zu sich zu nehmen, und parken Sie sich dann auf der Couch. Das Ergebnis? Sie fühlen sich müde und aufgebläht. Neben dem Gehen finde ich Yoga sehr effektiv. Es ist schwer, wissenschaftliche Studien zu finden, die meine Erfahrung stützen (ist niemand in der Medizin besorgt über die Verbindung zwischen Yoga und großen Kot?), Aber anekdotisch kann ich sagen, dass die tiefen Drehungen und Dehnungen definitiv mein Verdauungssystem stimulieren.

Keine dieser Empfehlungen ist sicher weltbewegend. Richtig essen, genug Wasser trinken, sich ausreichend bewegen - dies ist nicht nur ein Überblick darüber, wie man besser kackt, sondern auch ein bewährter Rat für das allgemeine Wohlbefinden. Aber wie der bekannte kackende Evangelist Cameron Diaz sagt , poo, wie Natursekt oder Rotz oder irgendetwas anderes, das aus Ihren Öffnungen austritt, spricht Bände über Ihre Gesundheit. Wir sind nicht nur das, was wir essen, wir sind auch das, was wir kacken.