Wie man einem Freund hilft, der sich unsicher fühlt

Unsicherheit kann in der menschlichen Psychologie eine ziemlich schwierige Sache sein, da sie aus vielen verschiedenen Elementen besteht: soziale Angst, depressive Tendenzen, negative Denkmuster und die Unfähigkeit, sich sicher zu fühlen, können uns alle zusammenbringen fühle mich unsicher . Grundsätzlich jedoch Unsicherheit ist Ausdruck eines geringen Selbstwertgefühls, ein grundlegender Mangel an Glauben an die Sicherheit und Ernährung Ihres eigenen Selbstwertgefühls. Wir hören am häufigsten davon Unsicherheit im Kontext von Beziehungen , wo es Chaos anrichten kann - weil unsichere Menschen es unglaublich schwierig finden, sich auf die Liebe anderer zu verlassen und sich in ihr zu entspannen, und ständig das Verschwinden fürchten. Es kann aber auch in praktisch jedem Teil des Lebens eines Menschen auftauchen, von der Beschäftigung über die Freundschaft bis zum Körperbild. Wie können Sie einem Freund helfen, der unter einem ernsthaft verkrüppelten Selbstwertgefühl leidet?

Erstens sind Sie nicht ihre primäre Sicherheitsquelle. Unsichere Menschen müssen in der Lage sein, ihren eigenen Wert anzurufen; Sich auf andere zu verlassen, um es für sie zu liefern, wird ihnen auf lange Sicht nicht helfen. Sie müssen also Wege finden, um sie zu unterstützen, die ihnen helfen, dieses Selbstwertgefühl zu entwickeln, und nicht versuchen, es zu ersetzen. Tricky? Ja. Aber es kann getan werden. Ich spreche als eine Person, die so schlimme Anfälle von Unsicherheit hat, dass sie zu schwerer Isolation und Schlaflosigkeit geführt hat: Dies ist kein Picknick, und wir schätzen eine helfende Hand.

Hier sind neun Möglichkeiten, wie Sie einem leidenden Freund helfen können lähmende Unsicherheit . Ihnen Blumen zu bringen ist ein Anfang, und eine Umarmung ist auch immer ein guter Abschluss.

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1. Sagen Sie ihnen nicht, dass sie falsch sind

'Worüber redest du? Du bist so dünn / klug / erfolgreich! ' mag wie eine gültige oder freundliche Antwort erscheinen, aber eine unsichere Person wird hören: 'Sie sind nicht nur ein Versager bei XYZ, niemand glaubt Ihnen.' Die Bestätigung von Gefühlen ist wichtig; Es ist in Ordnung, dass sie sich so fühlen, und es ist wichtig, dass sie wissen, dass Sie sie hören, auch wenn Sie glauben, dass die Gedanken von einem irrationalen Ort kommen und sich in Angst verwandeln. Es gibt einen Unterschied zwischen dem Erkennen von Gefühlen und dem vollständigen Abschalten.

2. Verlassen Sie sich auf Beweise

Der beste Weg, jemanden zu ermutigen, sich in einer unsicheren Situation besser zu fühlen, besteht darin, ihm konkrete Beweise für seinen eigenen Wert zu geben. Lassen Sie sie sich an die Zeiten erinnern, in denen sie sich in ihrem eigenen Leben besser gefühlt haben, sei es sportliche Leistungen, Fotos, gute Noten oder was auch immer. Die Chancen stehen gut, dass dies die Zusicherungen sind, die wirklich ins Schwarze treffen werden, weil sie objektiv sind. Subjektive Dinge können in einem Anfall von Unsicherheit sehr leicht abgetan werden.

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3. Sag nicht, dass du neidisch auf sie bist

'Machst du Witze? Ich würdeLiebein Ihrer Position zu sein, scheint auch die schmeichelhafteste Art zu sein, mit den unsicheren Gefühlen einer Person umzugehen. Aber auch hier wird Ihre Perspektive auf eine Weise hinzugefügt, die nicht unbedingt hilfreich ist. Machen Sie sie darauf aufmerksam, dass Sie sie beneiden oder dass sie machenSieUnsicherheit wird wahrscheinlich nur zu komplizierteren, selbstkritischeren Gefühlen in ihrem Unsicherheitszyklus führen. Die Ursache für die Sorgen eines anderen zu sein, ist selten die Heilung für Ihre eigenen.

4. Helfen Sie ihnen, die Wurzeln ihrer Unsicherheit zu finden

Wenn sie einen Therapeuten haben, ermutigen Sie sie, mit ihnen darüber zu sprechen. Wenn nicht, fragen Sie sanft, was sie denken, dass sie sich so fühlen - denn Unsicherheit kommt nicht aus einem Vakuum. Es konzentriert sich oft auf etwas, das uns als Schwäche oder Punkt von ernsthafter Bedeutung seit unserer Kindheit eingeflößt wurde: unsere akademischen Leistungen, Schönheit, Arbeitsleistung, Beziehungsstabilität, Popularität, was auch immer. Manchmal geht es bei Unsicherheit nicht darum, wie wir uns jetzt fühlen, sondern darum, wie wir uns einmal in unserer Vergangenheit gefühlt haben. Dies ist jedoch eine Methode, die am besten von einem Psychologen praktiziert wird. Wenn Ihr Freund gut auf Ihre vorläufige Diskussion zu diesem Thema reagiert, ist es möglicherweise ein guter Ausgangspunkt, um mit ihm über den Beginn der Therapie zu sprechen.

5. Konstruktiv beruhigen

Wie können Sie jemandem mit Unsicherheit eine unterstützende Reaktion geben? Beruhigung ist eine schwierige Sache. Stellen Sie sicher, dass Sie nicht zu ihrem „Versorger“ werden: Unsicherheit und Beruhigung können dann zu einem Muster werden, bei dem Sie zu der Person werden, die sie immer wieder stärkt, und emotionale Energie für diese Unterstützung aufwenden. Stellen Sie stattdessen klar, dass Sie möchten, dass sie sich langfristig besser fühlen. Fragen Sie, welche praktischen Dinge Sie gemeinsam tun können, damit sie sich lohnender fühlen, oder lenken Sie sie mit Dingen ab, die bei ihrer Selbstpflege helfen und sie aus dem Kreislauf des negativen Denkens herausholen.

6. Geben Sie ihnen ein Objekt, zu dem sie zurückkehren können

Ein greifbares Zeugnis von Wert ist für eine Person, die zu Anfällen von Unsicherheit neigt, ein ziemlich guter Talisman. Wenn Sie einen Freund aus dem Muster der Beruhigung und Unsicherheit herausholen möchten, geben Sie ihm etwas, das von Dauer ist und auf das verwiesen werden kann, wenn er sich ungeliebt oder unwürdig fühlt - eine Karte, einen Brief, eine Liste seiner besten Eigenschaften per E-Mail. Es ist einfach und unterstützend und erfordert nicht, dass Sie sich wiederholt erschöpfen.

7. Erkenne, dass sich selbst Leistungsträger so fühlen

Es mag rätselhaft sein, wenn ein Stipendiat oder die schönste Frau, die Sie kennen, Ihnen anvertraut, dass sie sich schrecklich unsicher und zweifelhaft über ihren eigenen Wert fühlen. Wie kann diese Person, für die es so viele Beweise für ihren Wert gibt, einen Mangel an Vertrauen empfinden? Wie können sie die Welt so interpretieren, dass sie sie ablehnt? Die Realität ist, dass Unsicherheit nicht nur für verletzte Teenager ist; Manchmal sind die Goldmedaillengewinner die verletzlichsten von allen, weil sie sich auf äußere Dinge verlassen, um sie von ihrem Platz zu überzeugen. Stellen Sie also sicher, dass Sie verstehen, wenn ein Freund, der scheint, dass sein Leben „perfekt“ ist, Ihnen sagt, dass er sich unsicher fühlt.

8. Sprechen Sie sie von der Katastrophe ab

Eines der Schlüsselelemente für unsicheres Verhalten ist die katastrophale Interpretation von Ereignissen. Ein kurzer Text eines Partners bedeutet, dass er Sie nicht mehr liebt. Wenn Sie für eine Beförderung zugunsten eines Kollegen übergangen werden, können Sie Ihren Job nicht machen. Ein bestimmter Das Ausmaß der Selbstbefragung ist natürlich Sich verwundbar zu fühlen bedeutet jedoch, dass unsichere Menschen dazu neigen, an apokalyptische Konsequenzen zu glauben, die nicht durch die Fakten gestützt werden. Versuchen Sie, diese Gedanken nacheinander mit Vernunft zu versehen, und ermutigen Sie sie, sie durch eine rationalere Linse zu betrachten.

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9. Stoppen Sie sie kurz, wenn sie anfangen, sich selbst zu vergleichen

Schauen Sie, Vergleich ist ein normaler Teil der menschlichen Psyche. Wir halten gerne mit den Joneses oder den Beyonces oder was auch immer Schritt. Dies ist jedoch eines der wichtigsten Dinge, die Sie für eine Person mit unsicheren Tendenzen tun können: Wenn Sie hören, wie sie sich bei einer Person aufhält, die klüger, cooler, erfolgreicher, hübscher ist, halten Sie sie auf ihren Spuren und bringen Sie sie dazu, sich zu konzentrieren stattdessen auf sich selbst. Menschen, die unter Unsicherheit leiden, messen sich ständig an anderen und finden sich selbst zu wünschen übrig. Schalten Sie dies aus, sobald Sie es hören - indem Sie sie daran erinnern, dass sie niemandem etwas beweisen müssen. Ziehen Sie in Betracht, ihre Aufmerksamkeit auf Dinge zu lenken, die sie lieben und die sie leidenschaftlich lieben. „Ich denke, du vergleichst dich selbst und es wird dich verrückt machen. Willst du stattdessen nächsten Samstag mit mir über das Softballspiel sprechen? '

Letztendlich müssen unsere unsicheren Freunde entscheiden, dass sie sich besser fühlen wollen; wir können sie nicht dazu zwingen. Wenn Sie sie jedoch wissen lassen, dass es jemanden in ihrem Leben gibt, der sie hört und bedingungslos schätzt, kann dies dazu beitragen, die Voraussetzungen für die Selbstakzeptanz zu schaffen.

Bilder: Ravi Roshan / Unsplash; Giphy (9)