Wie man sich natürlich wacher fühlt

Das Leben kann manchmal seinanstrengend, vielleicht möchten Sie auffrischen wie man sich wacher fühlt natürlich, anstatt nach einem anderen doppelten Espresso zu greifen. Möglicherweise fällt es Ihnen schwer, sich auf einen neuen Job und die damit verbundenen schlaflosen Nächte einzustellen, oder Sie haben die Kerze aus einem anderen Grund an beiden Enden verbrannt. Egal wie alt Sie sind und was Sie tun, es wird Zeiten geben, in denen Sie einen Energieschub benötigen, um Ihnen zu helfen durch den Tag kommen .

Bustle sprach mit Dr. Sanam Hafeez PsyD, eine in New York City ansässige Neuropsychologin, über E-Mail über Möglichkeiten, sich auf natürliche Weise wacher zu fühlen, betont jedoch auch, wie wichtig es ist, zunächst eine Schlafroutine einzurichten. „Viele Leute ignorieren die empfohlenen Schlafstunden. Obwohl ihr Schlafentzug nicht schwerwiegend ist, kann ein beständiger Verlust von ein oder zwei Stunden Schlaf die Funktionen des Gehirns, die Gedächtniserhaltung und Stimmungsschwankungen beeinträchtigen. Durch konstantes Schlafen von sieben bis acht Stunden kann sich Ihr Gehirn für den nächsten Tag neu entwickeln “, erzählt sie Bustle. 'Unser Körper mag Muster. Wir fühlen uns am besten, wenn wir konstant essen und gleichzeitig besser schlafen, wenn wir ungefähr zur gleichen Zeit ins Bett gehen, und wir fühlen uns gestärkt, wenn wir jeden Tag relativ zur gleichen Zeit aufwachen. Auf diese Weise weiß unser Körper, wann er morgens den Stoffwechsel ankurbeln, wann er das Gehirn mit Dopamin stimulieren und wann er die Sinne vollständig wecken muss. '

Die Folgen von Schlafentzug sind kein Geheimnis und kein Scherz - und es gibt immer mehr Untersuchungen, die dies belegen. Eine aktuelle Studie aus dem Jahr 2019 in der ZeitschriftNeuropsychologiazeigte wie Schlafentzug beeinflusst unsere Aufmerksamkeitsfähigkeit Zum Beispiel: Erhöhen Sie den Einsatz, wenn Sie herausfinden möchten, wie Sie bei der Arbeit wach bleiben können.

Das heißt, manchmal in unserem geschäftigen Alltag können wir nicht anders, als ab und zu ein paar kostbare Stunden Schlaf zu verpassen - oder vielleicht zermürbt uns ein anderer externer Faktor. In solchen Momenten ist es leicht, nach Koffein zu greifen. Es gibt andere Möglichkeiten, sich aufzuwecken, ohne sich darauf zu verlassen, besonders wenn Sie sich ständig fragen wie man bei der Arbeit wach bleibt . Hier sind die Methoden, die Dr. Hafeez empfiehlt.

Wenn Sie müde aufwachen ...

1. Fühlen Sie sich wacher, indem Sie Ihr Bett machen

Es mag seltsam, aber wahr klingen, aber wenn Sie sich die Zeit nehmen, um Ihr Bett zu machen, können Sie sich tatsächlich wacher fühlen. 'Viele Menschen sind versucht, weitere fünf Minuten zu schlafen, sich fertig zu machen, sich in Eile auf den Weg zu machen und ihr Bett unbeaufsichtigt zu lassen', sagt Dr. Hafeez zu Bustle. „Ihr Bett zu machen ist eine einfache Aufgabe, die genügend Koordination erfordert, um Ihrem Gehirn bewusst zu machen, dass es tatsächlich aufwachen muss. Außerdem erhalten Sie morgens ein kurzes Häkchen auf Ihrer Aufgabenliste, was motivierend und anregend ist. Es hilft auch, später am Nachmittag zu einem gemachten Bett nach Hause zu kommen. '

Ein weiterer Grund, als erstes Ihr Bett zu machen? Es wird helfen, die Versuchung einzudämmen, morgens ein Nickerchen zu machen - etwas, das Sie letztendlich nicht wirklich ausgeruht fühlen lässt. Dr. Reena Mehra, M.D., M.S. , Direktor für Schlafstörungsforschung an der Cleveland Clinic, erklärte, dass dies daran liegt, dass man in kurzen Stößen schläft unterbricht den REM-Schlaf und kann letztendlich einen Anstieg des Herzschlags oder des Blutdrucks verursachen, was zu einer Stressreaktion führt.

2. Fühlen Sie sich wacher, indem Sie Ihre Verdunkelungsvorhänge öffnen

„Blackout-Farben sind großartig, wenn Sie einen Jetlag haben oder eine besonders schwierige und schlaflose Woche hatten und sich etwas ausruhen müssen. Unser Körper nutzt jedoch das Sonnenlicht als natürliches Signal, um aufzuwachen “, sagt Dr. Hafeez gegenüber Bustle. Obwohl unsere Augen geschlossen sind, werden sie das Licht erkennen, das vom Fenster auf unseren Körper eindringt. Sowohl Sonnenschein als auch das Blau der Sonne helfen dem Gehirn von Natur aus zu erkennen, dass der Tag begonnen hat. Wenn Sie gerne mit Verdunkelungsvorhängen schlafen, öffnen Sie diese sofort nach dem Aufstehen, damit sich Ihr Körper an das Licht anpassen kann. '

Vieles davon hat mit den zirkadianen Rhythmen Ihres Körpers zu tun Hinweise von hell und dunkel, um Melatonin zu produzieren , die Chemikalie, die für die Regulierung Ihrer Schlaf- und Wachzyklen verantwortlich ist. Deshalb blaues Licht von Ihrem Computer so durcheinander mit Ihrem Schlaf - und warum Ihr Körper Sonnenlicht sieht und es als Stichwort verwendet, um mit Ihrem Tag weiterzumachen.

3. Fühlen Sie sich durch Training wacher

Benötigen Sie morgens einen Energieschub, der Ihnen hilft, den ganzen Tag bei der Arbeit wach zu bleiben? „Menschen, die morgens Sport treiben, berichten häufig von verbesserter Produktivität, Konzentration und Stimmung. Leichtes Cardio am Morgen kann helfen, das Gehirn innerhalb weniger Minuten aufzuwecken. '

Dr. Hafeez merkt auch an, dass dies helfen wird Starten Sie am frühen Morgen einen Ansturm von Endorphinen , Chemikalien im Körper im Zusammenhang mit der Verbesserung der Stimmung und dem Umgang mit Stress und Schmerzmanagement. Es muss auch keine ganze Produktion sein - Studien haben das sogar gezeigt einen kurzen Spaziergang machen Sie erhalten einen Endorphin-Schub, wodurch Sie sich im Laufe Ihres Tages möglicherweise viel wacher fühlen.

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4. Fühlen Sie sich wacher, indem Sie Ihre Routine aufrütteln

Zwei weitere Vorschläge von Dr. Hafeez, wenn Sie sich fragen, wie Sie sich wacher fühlen können? Versuchen Sie, kaltes Wasser zu trinken - oder, wenn Sie sich besonders mutig fühlen, eine kalte Dusche zu nehmen.

'Zwischen der Flüssigkeitszufuhr und der Abkühlung des Körpers kann das Trinken von eiskaltem Wasser dazu beitragen, Ihre Empfindungen zu alarmieren', sagt Dr. Hafeez gegenüber Bustle. 'Außerdem trinken viele Menschen nachts kein Wasser. Wenn Sie nicht vor dem Schlafengehen Wasser trinken möchten, sind Sie möglicherweise bei Sonnenaufgang etwas dehydriert. Das Trinken von kaltem Wasser hilft, Ihr Gehirn zu alarmieren, Ihren Stoffwechsel aufzuwecken, indem Ihr Körper das Wasser Ihres Getränks erwärmt, und es hilft Ihnen, Feuchtigkeit zu spenden, was bei Energieverlust hilft, den Sie möglicherweise durch Durst spüren. '

Und obwohl es schwierig sein mag, die Idee einer kalten Dusche in den Kopf zu bekommen, ist es die Herausforderung wert.

„Eine kalte Dusche ist der effektivste Weg, um sich von Schläfrigkeit zu befreien. Es ist ein gesunder Schock für den Körper, der alle Ihre Sinne und Nervenbahnen im Körper weckt “, erklärt Dr. Hafeez Bustle. 'Es ist nicht so angenehm oder einfach für die Leute wie andere Dinge auf dieser Liste, aber es ist der schnellste Weg, auf natürliche Weise aufzuwachen, ohne Koffein nehmen zu müssen.'

Aber was ist, wenn Sie ausgeruht genug aufwachen und später am Tag müde werden? Oder vielleicht wachst du schon müde auf und keiner dieser Vorschläge macht den Trick? Bustle beriet sich auch mit Dr. Hafeez über Methoden, um sich später am Tag aufzuwecken, ohne auf Koffein angewiesen zu sein.

Wenn Sie am Nachmittag müde sind ...

5. Fühlen Sie sich wacher, indem Sie einen kurzen Spaziergang machen

Sie fragen sich, wie Sie bei der Arbeit wach bleiben können, wenn Sie sich ein paar Stunden später besonders träge fühlen? „Viele Menschen, die einen Schreibtischjob haben, leiden unter Mittagsmüdigkeit. Sich den ganzen Tag auf einen Computermonitor oder eine Tabelle zu konzentrieren, kann für Augen und Geist anstrengend sein “, sagt Dr. Hafeez gegenüber Bustle. 'Wenn Sie eine Pause von Ihrem Schreibtisch einlegen und um den Block spazieren gehen, können Sie einen Teil der Energie wieder auffüllen, die Sie tagsüber verloren haben. Es ist auch eine gute Gelegenheit, einen Kollegen kennenzulernen, indem Sie ihn einladen, mit Ihnen zu gehen. '

Ein kurzer Spaziergang durch die Nachbarschaft kann Sie nicht nur wecken, sondern auch Ihre allgemeine Stimmung verbessern. Eine Studie, die 2015 im Skandinavischen Journal für Medizin und Wissenschaft im Sport veröffentlicht wurde, ergab, dass 30-minütige Spaziergänge zur Mittagszeit Verbesserte Begeisterung, Entspannung und Nervosität bei der Arbeit . '

6. Fühlen Sie sich bei der Arbeit wacher, indem Sie mit einem Kollegen chatten

'Wenn Sie sich von Aufgabe zu Aufgabe konzentrieren und sich in Ihrem Büro Sorgen um das eine oder andere Projekt machen, wird sich Ihr Gehirn abnutzen', sagt Dr. Hafeez zu Bustle. „Kleine soziale Pausen sind hilfreich, um unsere Vitalität und Produktivität wiederherzustellen. Aus diesem Grund haben moderne Unternehmen soziale Traditionen wie Mittagessen im Büro, Tischfußball und Happy Hour für Unternehmen übernommen. Dies sind alles Taktiken, um Gruppen von Kollegen dazu zu bringen, sich zu verbinden und aufzubauen, was sowohl für den Mitarbeiter als auch für das Unternehmen hilfreich ist. '

Neben dem Aufwachen kann das bessere Kennenlernen Ihrer Mitarbeiter auch andere weitreichende positive Vorteile haben. Laut einer 2017 im INFORMS Journal veröffentlichten StudieOrganisationswissenschaft,freundschaftliche Beziehungen zwischen weiblichen Mitarbeitern reduzierter Konflikt im Büro Dies hilft, Stress zu vermeiden, der auch zu Müdigkeit oder Schlafstörungen führen kann.

7. Fühlen Sie sich wacher, indem Sie Ihre Mittagspause aufrütteln

'Wenn Sie müde sind, müssen Sie möglicherweise Ihren Körper tanken, aber seien Sie vorsichtig mit dem, was Sie konsumieren', sagt Dr. Hafeez zu Bustle. „Es ist allzu üblich, dass Menschen bei der Arbeit Fast Food essen oder ein Stück Pizza bestellen, weil sie es eilig haben, aber Mahlzeiten, die reich an Kohlenhydraten, Zucker und Fetten sind, können dazu führen, dass Ihr Körper Schwierigkeiten hat, alles zu verdauen. Das macht die Leute morgens schläfrig. '

Während wir alle zum Mittagessen hinter Pizza stehen können, sollten Sie, wenn Sie sich an einem bestimmten Tag besonders müde fühlen, das Mittagessen als Gelegenheit nutzen, um sich ein bisschen mehr aufzuwecken - Dr. Hafeez empfiehlt etwas, das aus Gemüse und Obst besteht , Getreide und Protein ', um Ihnen zu helfen, durchzukommen.

Wir alle haben Tage, an denen wir uns hin und wieder müde fühlen, und hoffentlich hilft Ihnen eine Kombination dieser Tipps dabei, sie zu bekämpfen. Nichts kann einen besseren Job machen als eine gute Nachtruhe - und wenn auch das nicht hilft, ist es möglicherweise an der Zeit, sich bei einem Fachmann zu melden.

'Wenn Sie unter extremer Müdigkeit ohne erkennbare Ursache leiden, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Symptome, die bei Ihnen auftreten', sagt Dr. Hafeez gegenüber Bustle. 'Wenn Sie sich hoffnungslos fühlen oder nicht motiviert sind, morgens aus dem Bett zu kommen, sollten Sie auch mit Ihrem Arzt sprechen, damit dieser beurteilen kann, was Sie erleben, und Sie zu besserer Ruhe und wacheren Morgen führen kann.'

Dieser Artikel wurde ursprünglich am veröffentlicht1. März 2016