So erkennen Sie, ob Ihre Probiotika tatsächlich wirken

Wenn Magenbeschwerden zum Fluch Ihrer Existenz geworden sind, haben Sie wahrscheinlich schon von Probiotika und ihren Darmheilungskräften gehört. Aber die Darmgesundheit kann nebulös sein: Es kann schwer zu sagen sein, wann sich Ihre Verdauungssymptome zum Besseren wenden, weshalb es hilfreich ist, die Anzeichen zu verstehen, die Ihre Probiotika wirken.

Ihre gut microbiome ist eine Gemeinschaft von Bakterien – einschließlich Probiotika – die in Ihrem Magen-Darm-Trakt leben. Und Probiotika können helfen Halten Sie Ihr Mikrobiom in einem gesunden Gleichgewicht. Wenn dein Darm nicht im Gleichgewicht ist, bist du kann unangenehme Symptome haben wie Blähungen, Müdigkeit, Hautprobleme und Durchfall oder Verstopfung. Sie können Probiotika über Nahrungsmittel wie Joghurt und Sauerkraut aufnehmen und auch als Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.

Ein natürliches Gleichgewicht gesunder Bakterien (auch bekannt als Probiotika) haben hält Ihren Darm und Ihr Verdauungssystem gut in Funktion . Wenn Sie sie also zusätzlich zu Ihrer Ernährung als Nahrungsergänzung einnehmen, werden Sie alle möglichen Vorteile erfahren. Verschiedene Bakterienstämme wird dem Körper unterschiedliche Vorteile bieten, sagt die Ernährungsberaterin Chelsea McCallum , der mit einer probiotischen Snackfirma arbeitet BelliWelli . Einige lebende Bakterien können helfen, Nahrung zu verdauen, krankheitserregende Zellen zu zerstören oder Vitamine zu produzieren . Dies kann dazu beitragen, IBS zu bekämpfen, Ihre Haut zu reinigen und sogar die vaginale Gesundheit zu unterstützen.

Wenn Sie sich also an die Nahrungsergänzungsmittel gewandt haben, um Ihre Verdauungs- oder andere Gesundheitsprobleme zu lösen, sind Sie wahrscheinlich auf dem richtigen Weg. Aber was sind die Anzeichen dafür, dass Probiotika bei Ihnen wirken? Hier erklären Experten, welche Veränderungen Sie bemerken könnten, wenn die Bakterien ihre Arbeit verrichten.

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1. Regelmäßige Poops

Ein Ungleichgewicht der Darmbakterien kann zu allen Arten von Kotproblemen führen, einschließlich Durchfall und Verstopfung. Ein Signal dafür, dass Ihr Mikrobiom in einen gesünderen Zustand zurückkehrt? Normaler Kot, sagt McCallum. Die Veränderungen Ihres Stuhlgangs hängen davon ab, welche Toilettenprobleme Sie haben, aber die Idee ist, dass Ihr Stuhlgang mehr werden sollte regelmäßig und gesund da die Probiotika Ihren Darm wiederherstellen.

2. Weniger Blähungen

Wenn Sie regelmäßig aufgebläht sind, sagt McCallum, dass dies darauf hindeuten könnte, dass Ihre Probiotika nicht wirken. Probiotika können gute Bakterien in Ihrem Darm wiederherstellen, um Ihrem Verdauungssystem zu helfen, besser zu funktionieren, was Symptome wie Blähungen oder unregelmäßigen Stuhlgang, die zu Blähungen beitragen, reduzieren oder beseitigen können. Sobald diese Probleme unter Kontrolle sind, Blähungen sollten nachlassen , so McCallum.

3. Stabile Stimmung

Die Gesundheit Ihres Mikrobiom ist an Ihre Gesundheit insgesamt gebunden , also wirken sich Probleme mit Ihrem Darm nicht nur auf Ihren Magen aus, sagt eine registrierte Ernährungsberaterin Alana Kessler . Dein Darm ist mitverantwortlich für Produktion von Hormonen, die helfen, Ihre Stimmung und Ihren Schlaf zu regulieren , also wenn es nicht in Topform ist, kannst du erleben Stimmungsschwankungen und Schlafstörungen - Stress und Müdigkeit signalisieren. Die Einnahme von Probiotika kann Ihnen helfen Darm und Hormone regulieren besser damit Stimmungsschwankungen und Schlafstörungen der Vergangenheit angehören, erzählt sie Bustle.

4. Bessere Immunität

Ist Ihnen schon einmal aufgefallen, dass Sie bei Verdauungsproblemen häufiger krank werden? Das liegt daran, dass ein aus dem Gleichgewicht geratenes Darmmikrobiom schädigen die Funktion Ihres Immunsystems , öffnet die Tür für häufigere oder schwerere Erkrankungen. Aber wenn Ihr Darm mit Hilfe von Probiotika beginnt, sich selbst zu reparieren, dein Immunsystem kann nachziehen . Wenn Ihre Nahrungsergänzungsmittel ihren Job machen, werden Sie das vielleicht bemerken du bist seltener krank als früher , sagt Keßler.

5. Klarere Haut

Probiotika wirken sich nicht nur auf die Bakterien in Ihrem Darm aus – sie können auch Verändere die Bakterien auf deiner Haut , so Keßler. Und ein gesünderes Hautmikrobiom bedeutet, dass Sie besser gerüstet sind, um Probleme wie Akne, Rosacea, Ekzeme und Entzündungen zu bekämpfen. Wenn Ihre Probiotika die Bakterien Ihres Körpers zum Besseren verändern, sagt Kessler, dass einige dieser Hautprobleme (buchstäblich) verschwinden können.

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6. Weniger Hefeinfektionen

Probiotika können auch Auswirkungen auf Ihre vaginale Gesundheit — Nehmen Sie zum Beispiel Hefeinfektionen. Diese lästigen, schmerzhaften Infektionen treten auf, wenn es zu viel Hefebakterien in deiner Vagina . Und Probiotika können helfen, die Bakterienwaage wieder ins Gleichgewicht zu bringen. Das Endergebnis? Weniger Hefeinfektionen , sagt Keßler.

Wie lange dauert es?

Jeder Darm ist anders , weshalb nicht jeder gleich auf Probiotika reagiert. Wie lange es dauert, bis Ihre Probiotika wirken, hängt von Ihrem . ab Symptome, welche Art von Bakterienstamm Sie einnehmen und Ihre Umgebung . Während einige Leute Verbesserungen in einer Angelegenheit bemerken können Tage, bei anderen kann es bis zu sechs Monate dauern , sagt Keßler. McCallum schlägt vor, einen Monat lang Probiotika auszuprobieren, bevor Sie sie ausschließen.

Referenzierte Studien:

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Experten:

Alana Kessler, MS, RDN , eine registrierte Ernährungsberaterin

Chelsea McCallum, APD , eine akkreditierte praktizierende Ernährungsberaterin und Ernährungsberaterin bei einem Unternehmen für probiotische Snacks BelliWelli