Hier ist, wie Power Walking tatsächlich mit Laufen verglichen wird

Während eines oft als das schwierigere der beiden angesehen wird, zeigt der Vergleich von Power Walking und Laufen, dass die beiden Fitnessmodalitäten tatsächlich ziemlich ähnlich sind, wenn es darum geht, wie sie Ihren Körper beeinflussen. Beides bringt Ihr Herz in Schwung, stärkt Ihre Muskeln und Knochen und hebt sogar Ihre Stimmung . Egal, ob Sie zügig joggen oder lieber mit Tempo spazieren gehen möchten, Sie können wirklich nichts falsch machen.

Wie Laufen wird auch Power Walking als Cardio-Workout bezeichnet. Für einen soliden Power Walk sollten Sie Ihr Tempo erhöhen und Ihre Arme pumpen, sagt der zertifizierte Personal Trainer Danielle Gray, NASM, CPT . Stellen Sie von dort aus sicher, dass Sie immer einen Fuß in Kontakt mit dem Boden haben, fügt hinzu Lauren Schau , ein RRCA-zertifizierter Lauftrainer. Genau das unterscheidet die Bewegung vom Laufen, erklärt sie. Gehen Sie für ungefähr 30 Minuten und Sie haben ein schweißtreibendes Training verbessert die kardiovaskuläre Gesundheit .

Sowohl Power Walking als auch Laufen werden Sie ebenfalls stärker machen. Die Bewegung des Power Walking rekrutiert Ihre Kernmuskeln für das Gleichgewicht, Ihre Latissimus-, Brust- und Bizepsmuskeln, wenn Sie Ihre Arme bewusst schwingen – besonders wenn Sie Gewichte halten – und Sie trainieren Ihre Gesäßmuskeln und Waden, während Sie Ihre Hüften strecken und strecken bei jedem Schritt, sagt Grey. Laufen ist eine ähnlich gute Möglichkeit, Ihre Beinmuskulatur zu stärken , sagt Shue, sowie Ihren Kern, der beim Gehen für Stabilität sorgt.

Was diesen Stimmungsaufschwung betrifft, so haben Studien gezeigt, dass moderate bis intensive Formen von Cardio-Übungen genau das sind, was Sie sich wünschen Endorphine nach dem Training , und sowohl Power Walking als auch Laufen passen auf die Rechnung. Trotzdem gibt es ein paar wichtige Unterschiede zwischen Power Walking und Laufen, die Sie beachten sollten, bevor Sie Ihre Turnschuhe schnüren und sich zwischen den beiden entscheiden.

Laufen vs. Power-Walking

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Der größte Unterschied zwischen Power Walking und Laufen ist ihre Intensität. Laufen gilt als hochintensives Training, sagt Sheu, während Power Walking moderater ist. Und mit dieser Intensität geht ein größeres Verletzungsrisiko einher: Laufen belastet Ihre Gelenke stark, wenn Sie auf den Bürgersteig oder das Laufband schlagen, während ein gleitender Powerwalk viel schonender für Ihre Knie, Hüften und Knöchel ist, da Sie es sind hüpft nicht bei jedem Schritt.

Da es sich jedoch um eine belastungsintensivere Übung handelt, ist Laufen laut Gray möglicherweise die vorteilhaftere der beiden, wenn es darum geht, stärkere Knochen aufzubauen. Die Wahl zwischen den beiden Trainingsarten hängt also wirklich davon ab, wonach Sie suchen und was Sie für Ihren Körper berücksichtigen müssen.

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Power Walking ist möglicherweise die bessere Aufwärmübung, da es weniger Auswirkungen hat, was es zu einer raffinierten kleinen Möglichkeit macht, sich in jedes Training im Allgemeinen einzuarbeiten – insbesondere, wenn Sie Ihre Ausdauer aufbauen möchten. Laufen hingegen ist vielleicht die beste Wahl, wenn Sie Ihr Trainingsspiel erweitern und Ihr Training verbessern möchten, sagt Gray. Es gibt auch mehr Arbeit für die Waden und Füße beim Laufen zu tun als Power Walking, fügt sie hinzu, weshalb Laufen als eine Möglichkeit genutzt werden kann verbessern Sie Ihre Reflexe – etwas, das sich für Agility-Sportarten als nützlich erweist.

Möchten Sie nur ein paar Schritte einsteigen? Sie können mit beiden nichts falsch machen.

Referenzierte Studien:

Omura JD, Ussery EN, Loustalot F, Fulton JE, Carlson SA. Gehen als Chance zur Vorbeugung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Zurück Chronische Dis. 30. Mai 2019;16:E66. doi: 10.5888/pcd16.180690. PMID: 31146804; PMC-ID: PMC6549420.

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Saanijoki, T., Tuominen, L., Tuulari, J.et al.Opioidfreisetzung nach hochintensivem Intervalltraining bei gesunden Probanden.Neuropsychopharmak. 43,246–254 (2018). https://doi.org/10.1038/npp.2017.148.

Quellen:

Danielle Gray, NASM, CPT , zertifizierter Personal Trainer

Lauren Schau , RRCA-zertifizierter Lauftrainer