Experten erklären, warum Koffein müde macht

Wenn Sie sich auf Ihren Morgenkaffee verlassen, um Energie für den Tag zu tanken, ist es wahrscheinlich das Letzte, was Sie erwarten würden, sich nach Ihrer täglichen Dosis Koffein müde zu fühlen. Aber leider kann es passieren (sorry, Kaffeeliebhaber) - deshalb fragen sich manche Leute: Warum macht mich Koffein müde? Es stellt sich heraus, dass es mehrere Gründe für die scheinbar widersprüchlichen Nebenwirkungen gibt, die Ihnen, sobald Sie sie kennen, helfen können, sie zu verhindern.

Koffein ist eigentlich ein Stimulans, also steigert es dein Energieniveau und erhöht deine Wachsamkeit um Bringen Sie Ihr zentrales Nervensystem auf Hochtouren , was Ihrem Gehirn signalisiert, sich wach und aufmerksam zu fühlen – daher die Verwirrung, wenn das Gegenteil passiert. Du am häufigsten durch Kaffee , aber verschiedene Arten von Tee und Schokolade sind andere natürliche Koffeinquellen, die Sie konsumieren können.

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Aber es gibt eine Reihe von Gründen, warum Ihr Koffeinschub schief gehen kann, sagt Lindsay Kluge, LDN , ein klinischer Kräuterkundler und lizenzierter Ernährungsberater bei einem Kräuterteeunternehmen Pukka . Von der Art und Weise, wie Sie Koffein konsumieren, bis hin zu Ihrem Stresslevel erklären Experten die Gründe Warum Koffein müde macht um Ihnen zu helfen, herauszufinden, warum Ihr Gebräu nicht die gewünschte Wirkung hat.

1. Es blockiert Adenosin

Sie haben eine Chemikalie in Ihrem Körper namens Adenosin, die hilft regulieren Sie Ihren circadianen Rhythmus , sagt Kluge. Während des Tages, Der Adenosinspiegel steigt, um dich wach zu halten, und wenn du schläfst, sinkt er . Koffein macht dich vorübergehend wach Blockierung von Adenosinrezeptoren in Ihrem Gehirn, um diese Werte hoch zu halten, sagt Kluge. Aber wenn du Koffein im Übermaß konsumieren (was Studien nahelegen, ist alles vorbei 400 Milligramm pro Tag ), du kannst abstürzen wenn das Koffein nachlässt und sich der Adenosinspiegel ändert.

Sobald die Wirkung von Koffein weg ist, werden diese Adenosinrezeptoren sind jetzt geöffnet mit all unserem angesammelten Adenosin gefüllt zu sein, das die Gehirnmoleküle verlangsamt hilf uns zu schlafen , erzählt sie Bustle. Daher können wir uns besonders schläfrig fühlen, nachdem wir diesen Koffeinstoß verstoffwechselt haben.

2. Der hinzugefügte Zucker entzieht dir deine Energie

Manchmal ist es nicht das Koffein, das dich müde macht, sondern der Zucker in dem koffeinhaltigen Getränk, das du tuckerst. Zugesetzter Zucker in Ihrer Kaffeezubereitung kann zu einem Anstieg Ihres Insulinspiegels , welcher senkt Ihren Blutzucker und kann Sie müde machen , sagt Kent Yoshimura, Mitbegründer und CEO der Supplementmarke Neuro . Seine Lösung? Versuchen Sie, den Zucker zu reduzieren oder Ihr süßes Getränk mit einem auszugleichen proteinreicher Snack wie Nüsse oder Eier , welche Studien zeigen, dass sie helfen können regulieren den Blutzuckerspiegel .

3. Es erhöht den Stresshormonspiegel

Koffeindose Erhöhen Sie Ihren Spiegel eines Stresshormons namens Cortisol , sagt Yoshimura. Und überschüssiges Cortisol kann eigene Nebenwirkungen haben, darunter Schwindel, Schlafstörungen und – Sie ahnen es – Müdigkeit. Und das kann Cortisolspiegel weiter ansteigen dies kann aufgrund anderer Stressfaktoren bereits hoch sein, was zu Ihrem Gefühl der Trägheit beitragen kann.

Wie man handelt

Die effektivste Methode, um Coffein-bedingte Abstürze zu vermeiden? Es geht um Balance, sagt Yoshimura. Der beste Weg, der Koffeinmüdigkeit entgegenzuwirken, ist der verantwortungsvolle Umgang damit, sagt er zu Bustle.

Wenn Sie sich nach dem Konsum von Koffein oft müde fühlen, empfiehlt Kluge, es ganz zu eliminieren. Aber wenn das nicht in Frage kommt, kann eine Minimierung der Aufnahme helfen, den ganzen Tag über ein gutes Energieniveau zu halten. Sie schlägt vor, morgens auf eine Tasse Kaffee zu entwöhnen (das ist ungefähr 95 Milligramm Koffein im Durchschnitt), tauschen Sie Ihren Kaffee gegen koffeinarme oder koffeinfreie Alternativen wie Tee oder Zichorienwurzelkaffee aus und vermeiden Sie Koffein ab etwa sechs Stunden vor dem Schlafengehen.

Referenzierte Studien:

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Lazarus, M. (2019). Gating und das Schlafbedürfnis: Dissoziierbare Wirkungen von Adenosin A₁und ein_2ARezeptoren. Frontiers in Neuroscience, https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fnins.2019.00740/full

Neil Patrick Harris Ahs

Lovallo, W. (2005). Koffein-Stimulation der Cortisol-Sekretion über die Wachzeiten in Bezug auf die Koffein-Aufnahme. Psychosomatische Medizin, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2257922/

Mitchell, D. (2014). Koffeinaufnahme von Getränken in den USA Lebensmittel- und chemische Toxikologie, https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0278691513007175?via%3Dihub

Nehlig, A. (1992). Koffein und das zentrale Nervensystem: Wirkmechanismen, biochemische, metabolische und psychostimulierende Wirkungen. Hirnforschungsberichte, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1356551/

Porkka-Heiskanen, T. (1999). Adenosin im Schlaf und Wachzustand. Annalen der Inneren Medizin, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10344585/

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Ribeiro, J. (2010). Koffein und Adenosin. Zeitschrift für Alzheimer-Krankheit, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20164566/

Wikoff, D. (2017). Systematische Überprüfung der potenziellen Nebenwirkungen des Koffeinkonsums bei gesunden Erwachsenen, Schwangeren, Jugendlichen und Kindern. Lebensmittel- und chemische Toxikologie, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28438661/

Experten:

Lindsay Kluge, MS, ZNS, LDN, klinischer Kräuterkundler und lizenzierter Ernährungsberater bei einem Kräuterteeunternehmen Pukka

Kent Yoshimura, Mitbegründer und CEO der Supplementmarke Neuro