Übungsbewegungen, die Sie beim Fernsehen ausführen können

Ich glaube nicht, dass ich der einzige da draußen bin, der regelmäßig von dem Wunsch, fit und aktiv zu sein, und dem Wunsch, eine regelrechte Couch Potato zu sein, in Konflikt geraten ist. Meiner Meinung nach ist der ideale Weg, diese beiden gegnerischen Seiten zu besänftigen, sich auf sie zu konzentrieren einfache Übungen, die Sie beim Fernsehen machen können . Oft haben wir das Gefühl, dass das Schwierigste am Training darin besteht, nur ins Fitnessstudio zu gehen. Sobald ich dort bin, bin ich vollkommen zufrieden und kann loslegen. Es ist die größte Herausforderung, mich umzuziehen, mich zum Überreden zu überreden, dem Fernseher auszuweichen und mich dazu zu bringen, durch die Eingangstür des Fitnessstudios zu gehen.

Für jene Tage, die ich wirklich geradekippenHolen Sie sich dorthin - entweder weil ich keine Zeit habe oder weil ich es einfach nicht will - oder nachts, wenn ich eine neue Folge meiner Lieblingssendung sehen möchte und die Möglichkeit habe, zu Hause zu bleiben und still zu bleiben Ein Training ist wirklich ideal. Was noch besser ist, ist, dass viele der Übungen, die wir zu Hause machen können, wirklich einfach sind. In einer Welt, in der alles so unnötig kompliziert geworden ist, können wir uns darauf verlassen, dass einige unserer traditionellen Lieblingsübungen gleich bleiben. Zusätzlicher Bonus: Viele davon können während der Werbeunterbrechungen effektiv durchgeführt werden, sodass Sie nicht einmal abgelenkt werden müssen, während Ihre Lieblingssendung läuft. Total Win-Win! Hier sind 10 einfache Übungsbewegungen, die Sie beim Fernsehen ausführen können.

1. Ausfallschritte

Ausfallschritte sind einer meiner ältesten Trainingsfreunde. Der Umzug gibt es schon seit Ewigkeiten und es gibt einen guten Grund dafür - sie funktionieren tatsächlich! Wie Kniebeugen (die auch dazu kommen werden) sind sie erstaunlich für unsere Beine und Hintern. GemäßGestalten,Um einen korrekten Ausfallschritt zu machen, behalten Sie Ihren Oberkörper gerade, Kinn hoch und Kern eingerastet . Treten Sie mit einem Bein vor und beugen Sie Ihren Körper nach unten, bis das Bein vor Ihnen liegt in einem 90-Grad-Winkel eingerollt . Halten Sie Ihr Gewicht in den Fersen und drücken Sie es wieder in die Ausgangsposition. 20 Mal wiederholen und dann die Beine wechseln.

2. Jumping Jacks

Jumping Jacks sind ein weiterer Oldie, aber gut (solange Sie unten keine verärgerten Nachbarn haben!). Versuchen Sie, während jeder Werbepause so viele wie möglich zu machen, und Sie werden Ihre Herzfrequenz erhöhen, während Sie einige ernsthafte Kalorien zu sich nehmen. Laut POPSUGAR Eine Minute Jumping Jacks verbrennt acht Kalorien .

3. Sit-Ups

Erinnern Sie sich an die traditionellen Sit-ups, die Sie früher gemacht haben? Sie sind jetzt immer noch genauso nützlich und können problemlos auf einer Yogamatte direkt vor Ihrem Fernseher ausgeführt werden.Kosmopolitischempfiehlt zweimal 25 Wiederholungen machen während der Werbeunterbrechungen Ihrer Lieblingssendung und denken Sie daran, Ihren Kopf zur Decke zu strecken.

4. Stuhl taucht ein

Ziehen Sie einen stabilen Stuhl vor den Fernseher und schon sind Sie bereit für ein Training zur Stärkung der Arme. GemäßErziehung, denn Stuhl-Dips beginnen mit dem Sitzen auf der Stuhlkante mit Hände neben Ihren Hüften gesichert . Schieben Sie Ihren Hintern von der Kante und beginnen Sie zu Beugen Sie die Ellbogen in einem 90-Grad-Winkel . Langsam nach oben drücken und 10 bis 12 mal wiederholen .

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5. Planken

Ich liebe Planken, weil sie zwar einfach aussehen, aber viel Arbeit für Ihren Körper geleistet wird, wenn Sie sie machen. Um eine effektive Planke zu erstellen, drücken Sie Ihren Körper in eine nach oben gerichtete Liegestützposition, wobei sich Ihre Zehen hinter Ihnen kräuseln und Ihre Hände flach und direkt unter Ihren Schultern (oder - entsprechend)Gestalten- - lege dein Gewicht auf deine Unterarme anstatt Ihrer Hände, wenn Sie es vorziehen). Halten Sie es 30 Sekunden lang gedrückt , gemäßGestaltenund lassen Sie dann Ihren Körper wieder auf den Boden fallen.

6. Plank Twists

Wenn Sie auf dem Boden sind, wählen Sie eine andere Version der Diele - die Dielendrehung. Beginnen Sie für diese Übung laut LIVESTRONG mit Ihr Körper in der Liegestützposition nach oben , wie Sie es mit der traditionellen Planke getan haben. Lassen Sie sich auf Ihre Ellbogen fallen (natürlich nacheinander) und drehen Sie Ihren Körper ganz nach rechts. schwinge deinen rechten Arm in die Luft und den linken Arm hinter dir gebeugt lassen. 45 Sekunden lang gedrückt halten und dann die linke Seite wechseln und dasselbe tun. Pause zwischen jedem Satz, dreimal auf jeder Seite wiederholen.

7. Kniebeugen mit Körpergewicht

Jedes Mal, wenn ich in letzter Zeit an Kniebeugen denke, stelle ich mir sofort diese unglaublich gesunden Crossfit-Frauen vor, die Kniebeugen mit massiven Gewichten an einer Langhantel machen. Es scheint mir, gelinde gesagt, einschüchternd. Kniebeugen sind jedoch auch sehr effektiv, wenn wir sie nur mit unserem Körpergewicht ausführen. GemäßOprah,steh gerade mit deinem Die Füße sind etwas breiter als schulterbreit und strecke deine Arme direkt vor dir aus, parallel zum Boden. Sinken und Schieben Sie Ihre Hüften zurück, während Sie Ihre Knie beugen . Halten Sie unten an und bringen Sie sich dann wieder stetig nach oben. Machen Sie dann 15 bis 20 zusätzliche Wiederholungen.

8. Hüftheben

Hüftheben ist eine weitere sehr einfache Übung, die großartige Ergebnisse liefert, insbesondere für Ihren Kern. Bringen Sie die Yogamatte wieder heraus und legen Sie sich flach auf den Rücken, wobei Sie die Arme direkt neben sich ausstrecken. Bringen Sie Ihre Knie hoch und legen Sie Ihre Füße flach auf den Boden. GemäßOprah,Halte deinen Kern fest und drücke deine Gesäßmuskeln, während du bist Heben Sie Ihre Hüften an, um eine gerade Linie zu bilden zwischen deinen Schultern und deinen Knien. Pause für fünf Sekunden und dann senken Sie die Hüften wieder nach unten . 10 mal wiederholen.

9. Step-Ups

Wenn Sie eine stabile Plattform in der Nähe haben - etwas, das Ihr Körpergewicht hält - ziehen Sie diese darüber. Steps-Ups erfordern nur diese stabile Oberfläche und Ihr Körpergewicht. GemäßErziehung, beginne mit Platzieren Sie Ihren rechten Fuß auf der Plattform (oder Treppe), dann mit dem linken Bein nach oben treten. Halten Sie Ihren rechten Fuß dort, wo er ist, und legen Sie Ihren linken wieder etwa 30 cm hinter sich ab. Bringen Sie den linken Fuß wieder nach oben und 12 mal wiederholen. Versuchen Sie es dann mit Ihrem rechten Fuß und bringen Sie ihn auf und ab.Erziehungempfohlen Halten Sie Ihre Brust durchgehend angehoben für volle Wirkung. Wenn dies zu einfach ist, empfiehlt die Website Gewichte in den Händen halten während der Übung.

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10. Floor Swan Dive

Für alle, die mit Yoga vertraut sind, haben Sie diesen Schritt wahrscheinlich schon einmal gemacht und sind sich bewusst, dass er wirklich gut für Yoga sein kann Stärkung Ihrer Rückenmuskulatur und Verbesserung Ihrer Körperhaltung , gemäßGesundheit. Um den Schwanentauchgang zu machen, legen Sie sich zunächst mit dem Gesicht nach unten auf Ihre Yogamatte Arme über deinen Kopf ausgestreckt vor dir und Zehen zeigen hinter dir, nachGesundheit.Zur selben Zeit, Heben Sie Ihre Arme und Beine etwa 6 Zoll über dem Boden und halte für einen Moment und kreise dann deine Arme um dich und zurück zu deinen Zehen, wobei deine Handflächen zu deinem Körper zeigen. Warte noch einmal einen Moment Bringen Sie Ihre Arme zurück in die Ausgangsposition . Lassen Sie dann Ihren Körper wieder auf den Boden fallen.Gesundheitempfohlen sechs bis acht Mal wiederholen .

Das nächste Mal verprügeln Sie sich, wenn Sie Prioritäten setzenDer JunggeselleDenken Sie im Fitnessstudio daran, dass Sie alles haben können, indem Sie einige dieser einfachen Bewegungen bequem von Ihrem eigenen Wohnzimmer aus ausführen. Für diejenigen von uns, die das Gefühl haben, unglaublich knapp bei der Zeit zu sein, gibt es keinen besseren Weg, um zwei Fliegen mit einer Klappe zu schlagen, als unsere Unterhaltungs- und Übungsquoten für den Tag auf einen Schlag zu erhalten.

Bilder: cosmic_bandita , portofsandiego , pennstatelive , Mikecogh , ncngpao , 28032587 @ N06 , Mariachily , Navcent , Hemd , Mikecogh , mcescobar1 / Flickr