Die besten Möglichkeiten, Ihre Nachmittagsmüdigkeit loszuwerden

Du bist früh ins Bett gegangen, hast ziemlich gut geschlafen und sogar – keucht! – verspürte heute Morgen nicht das Bedürfnis nach einer zweiten Tasse Kaffee. Aber ab 15 Uhr ist alles, woran Sie denken können, dass Sie an Ihrem Schreibtisch sitzen, anstatt in Ihrem Bett zu liegen. Wenn dich eine Mittagserschöpfung härter trifft alsdasKuss am Anfang vonDas L-Wort: Generation QStaffel 2 , wird die Heilung Ihrer Nachmittagsmüdigkeit das Wichtigste auf Ihrer To-Do-Liste.

Warum werden Sie nachmittags müde?

Selbst wenn Sie vor ein paar Stunden mit großen Augen und bereit für den Tag waren, kann dieser Crash am Nachmittag hart treffen. Mehrere verschiedene Faktoren können bei der Nachmittagsmüdigkeit eine Rolle spielen, sagt Dr. Vivek Cherian , M.D., einem Arzt für Innere Medizin, der mit dem Gesundheitssystem der University of Maryland verbunden ist. Es kann alles sein, von Ihren Schlafgewohnheiten bis hin zu Ihrem Mittagsplan.

Sie haben vielleicht das Gefühl, gut geschlafen zu haben, aber Dr. Cherian sagt, dass es möglich ist, dass Sie nicht schlafengenugum einen Mittagsabsturz zu verhindern. Selbst wenn Sie gut schlafen, können Sie durchschnittlich weniger als sieben bis acht Stunden pro Nacht und insgesamt Schlafschulden haben, erklärt er.

Wenn Sie bereits anfällig für Müdigkeit sind, könnte auch Koffein eine Rolle spielen, sagt Dr. Cherian zu Bustle. Wenn Sie ein großer Kaffeetrinker sind, da das Koffein dazu neigt, aus Ihrem System zu verbrauchen, können Sie einen „Koffein-Crash“ erleben und sich extrem müde fühlen, sagt er. Nicht umsonst trinken viele Kaffeetrinker nicht nur morgens, sondern auch den ganzen Tag Kaffee, um diesen Crash im Wesentlichen zu vermeiden. Aber das Koffein könnte den Absturz beschleunigen, wenn es Sie daran hindert, jede Nacht volle sieben oder acht Stunden die Augen zu schließen.

ist die 100 vorbei

Auch das Mittagessen könnte eine Rolle spielen, sagt Dr. Cherian. Ein großer Mittagessen kann müde machen wie Ihr Körper arbeitet, um all diese Nahrung zu verdauen. Das gleiche gilt für Ihren Trainingsplan. Wenn Sie morgens ein intensives Training haben, kann dies zu einem Absturz am Nachmittag führen, insbesondere wenn Sie neu im Training sind, erklärt er. Abgesehen davon erhöht jedoch im Allgemeinen (besonders wenn Sie in Schwung kommen) regelmäßige Bewegung Ihr Energieniveau und kann tatsächlich Müdigkeit bekämpfen.

Sie sollten Ihren Arzt aufsuchen, wenn Ihre Mittagserschöpfung zu einem Muster wird, sagt Dr. Luis Javier Peña-Hernández, M.D., F.C.C.P., ein Lungengesundheitsspezialist an der Institut für Lungen-, Intensivmedizin und Schlafstörungen (PSCI) in Florida. Schlafapnoe, Narkolepsie, Schilddrüsenerkrankungen, Ernährungsdefizite und Dehydration können sich vor allem in den Nachmittagsstunden als Müdigkeit manifestieren, erklärt er. Wenn Sie feststellen, dass Sie im Laufe von ein paar Wochen mehr als nachmittags Ihre Energie verlieren, ist es möglicherweise an der Zeit, einen Arzt aufzusuchen.

Wie können Sie der Erschöpfung am Nachmittag vorbeugen?

Die Vermeidung von Müdigkeit am Nachmittag sieht nach vielen kleinen Gewohnheiten aus, die sich zu einer großen Veränderung der Energie summieren können. Regelmäßig zu Bett gehen, morgens Sport treiben und Überwachung der Koffeinaufnahme in den Nachmittagsstunden können alle dazu beitragen, dass Sie bei der Arbeit nicht einschlafen , sagt Dr. Peña-Hernández zu Bustle.

Eine andere Sache, die wahrscheinlich helfen wird – gutes, altmodisches Wasser. Ein Faktor, an den die Menschen nicht denken, ist, dass sie oft bis zu einem gewissen Grad dehydriert sind, sagt Dr. Cherian. Versuchen Sie, etwa eine Woche lang regelmäßig Wasser zu trinken, und Sie werden erstaunt sein, wie sich Ihr Gesamtenergieniveau erhöht.

Es hilft, Ihre Muster eine Weile zu beobachten, um zu isolieren, was mit Ihrem Körper passiert, sagt Dr. Cherian. Möchten Sie nach Ihrer Mittagssitzung eher ohnmächtig werden, wenn Sie eine zweite Tasse Kaffee getrunken haben? Wenn Sie ein großes Mittagessen hatten? Sobald Sie isolieren können, was bei Ihnen passieren könnte, erinnern Sie sich daran, zu frühstücken und dann Snacks zu sich zu nehmen, oder stellen Sie den Wecker ein, um morgens zu trainieren – was auch immer scheint, wird helfen, Ihre Mittagsmüdigkeit zu verhindern.

Wie erholen Sie sich von einem Nachmittags-Crash?

Manchmal kann Sie alle Schlafhygiene der Welt nicht vor einem Fall von Mittagsschläfern retten. Versuchen Sie, dem Sog dieses Americano zu widerstehen, wenn Koffein Ihr erster Instinkt ist, rät Dr. Peña-Hernández. An diesem Nachmittag EspressoMachtSchlagen Sie jetzt die Augen wieder auf, aber wenn es Ihren Schlaf heute Nacht stört, werden Sie sich wahrscheinlich auch während des morgigen Nachmittagstreffens in derselben schläfrigen Position wiederfinden. Entscheiden Sie sich stattdessen für etwas Wasser.

Vielleicht möchten Sie auch draußen spazieren gehen. Die körperliche Bewegung wird Ihr Blut zum Fließen bringen und das Sonnenlicht kann helfen, Ihren Geist zu wecken. Konzentrieren Sie sich dann auf Ihre Präventionsstrategien, damit Sie zukünftige Anfälle von Lethargie am Nachmittag vermeiden können.

Experten:

Dr. Luis Javier Peña-Hernández, M.D., F.C.C.P., Pulmonary, Critical Care and Sleep Disorders Institute (PSCI)

Dr. Vivek Cherian , M.D., Arzt für Innere Medizin des Gesundheitssystems der University of Maryland